Слабејте со трчање на ТРЧАР СВЕТ
Контрола на телесната тежина ослабете со трчање
Трчањето е најефективниот начин за контрола или слабеење. Бидејќи трчањето согорува значителна количина калории за многу кратко време.
Ова нема никаква врска со темата „согорување на маснотии“, бидејќи може да се сомневате затоа што сте ја слушнале или прочитале претходно. Предметот „согорување на маснотии“ всушност има некаква врска со специјалниот маратонски тренинг, но не и со слабеењето. Но, бидејќи звучи толку радикално и секој може да замисли како се топи сопственото телесно масно ткиво, тој брзо се најде во фитнес студија и соодветните списанија.
Ако трчате полека, ќе согорите повеќе маснотии, како што е наведено во упатствата за „согорување на маснотии“. Овие упатства никогаш нема да ви донесат очекувано зголемување на телесната тежина, бидејќи во реалноста тоа не значи ништо друго освен да ја завршите квотата за обука на маратонец и да морате да одите бавно со часови, што не можете да го управувате само со вашата работа и приватниот живот.
Билансот на калории
Единствениот начин да се намали телесната тежина е да согорувате повеќе калории отколку што трошите (рамнотежа на калории). Трчањето игра улога на засилувач на метаболизмот. Помага да се натера телото пооптимално да ги користи хранливите материи, а остатокот се излачува побрзо. Findе се најдете како користите бања почесто отколку порано; Телото ти сигнализира: Не ми треба онолку колку што ме снабдуваш.
Еве пример за тоа колку калории се трошат со каков вид вежба или со која брзина: Тркач со тежина од 75 килограми, кој трча половина час со просек од 6:20 минути троши 385 калории.
Лежерно возење велосипед (15 км на час) 30 минути согорува 231 калорија, релаксирано пливање 308 калории, пешачење (приближно 5 км на час) 135 калории.
Заклучок: согорувајте повеќе отколку што јадете
Едноставно кажано, има повеќе калории за согорување отколку што трошите. Покрај трчањето, кое работи и како засилувач на метаболизмот, во обуката може да се интегрираат и алтернативни форми на тренинг (на пример, возење велосипед и пливање), дури и ако количината на потрошени калории малку се разликува. Вклучувајќи и обука за силата, исто така може да биде исплатливо. На овој начин може да се добијат нови искуства, да се оптимизира вашиот сопствен план и да се постигнат успеси. Со овие совети, тоа треба да работи брзо со рамен стомак.