Слабејте со трчање Така функционира

подели

Фејсбук
Pinterest
Твитер

Трчањето е еден од најдобрите начини на телесната тежина. Објаснуваме зошто е тоа така и ви даваме совети за планови за обука, правилна диета и корисни апликации. Ако имате многу прекумерна тежина, треба внимателно да започнете. Вашето здравје секогаш мора да биде во фокусот!

Слабејте со трчање: Прво звучи многу лесно. Но, бајка е дека согорувате многу маснотии во телото едноставно со малку џогирање и дека автоматски можете да ја отстраните вишокот тежина. Одлучувачки фактор е рамнотежата на калориите: треба да консумирате повеќе калории отколку што внесувате. Ова значи дека покрај зголемувањето на вашата физичка активност, треба да обрнете внимание и на вашата исхрана.

Секако, трчањето е идеален предуслов за борба против тие вишок килограми. Го стимулира метаболизмот и согорува повеќе калории отколку другите спортови. На лице со тежина од 70 килограми му требаат околу 350 калории за половина час лежерно џогирање. За споредба: мирно пливање за иста должина на време троши околу 300 калории, додека возењето велосипед 30 минути не користи дури 250 калории. И кога одите полека, тоа е само 150 калории.

Ова покажува дека трчањето е идеално за вашиот проект за слабеење, но имате 350 калории за половина час џогирање веднаш со уживање во чоколадна табла. Значи, покрај единиците за водење, дисциплината во исхраната е клучот за идеалната тежина.

Трчање и диета: Двата клуча за губење на тежината

Германското друштво за исхрана препорачува да се трошат само околу 1500 калории на ден ако сакате да изгубите тежина. Треба да се стремите кон дистрибуција на 50 проценти јаглени хидрати (најдобро: производи од цели зрна, овошје, зеленчук, тестенини), најмалку 25% протеини, кои го стимулираат метаболизмот на мастите (најдобро: соја) и максимум 25% масти (најдобро: риба, маслиново масло, Ореви). 1500 калории се приближно дневната метаболичка брзина на енергија што му е потребна на нашето тело.

Покрај тоа, во просек се потребни 700 калории на ден за посебни напори - ова е токму местото каде што трчањето влегува во игра. Особено е ефективно наутро откако ќе станете, кога можеби сте испиле чаша кафе стимулирачки на метаболизмот - тогаш согорувањето на маснотиите навистина се губи. Сепак, важно е потоа да не се препуштите на интоксикација од јадење (мотото: „Јас го заслужувам тоа“). Наместо тоа, прво треба да ја надоместите загубата на течности со вода или изотонични пијалоци, а потоа да јадете здрава храна на насочен начин.

План за обука и апликации за губење на тежината

Секако е невозможно да се постават општи планови за обука за слабеење затоа што секој случај е индивидуален. Мора да се земе предвид, на пример, како стојат работите во однос на општите физички перформанси, колку се со прекумерна тежина и каков временски буџет е достапен за спортски активности. Многу важно: здравјето секогаш мора да биде во фокусот, преоптоварувањето има сосема спротивен ефект!

Добар план за обука за почеток: Во зависност од вашиот буџет за време, започнувате со 30 минути брзо одење неколку пати неделно. Кога ќе се навикнете на новиот товар по неколку дена, можете да започнете да мешате одење со бавно џогирање. Во одреден момент, ќе можете да џогирате 20 до 30 минути без пауза.

Во исто време, ако се држите до план на диета со ограничен внес на калории на дисциплиниран начин, по неколку недели можете да ги видите првите позитивни резултати на вагата. Сепак, не треба да очекувате премногу: Бидејќи вежбањето ќе ви даде повеќе мускули, може да консумирате повеќе течности и затоа на почетокот можете дури и да добиете некоја тежина. Но, колку повеќе мускул имате, толку повеќе согорувате маснотии. И тогаш во одреден момент килограмите ќе паднат. Во исто време, можните проблематични области - стомакот, нозете, задникот - повторно стануваат поцврсти и се зголемува самодовербата!

Се разбира, вирусот потоа може да се зголеми со зголемување на перформансите. Колку побрзо и подолго трчате, толку повеќе калории се трошат. Покрај тоа, напредните корисници можат да комбинираат трчање со обука за силата или специјален тренинг. Добри вежби за ова можат да бидат, на пример, високи скокови, повлекувања или вежби за рамнотежа и истегнување. Некои, исто така, се колнат во принципот HIIT - наизменично помеѓу висок интензитет и тивки тренинзи.

Поточно, ова значи дека одите напред во мешавина од одење, џогирање и спринт. Согорувањето на маснотиите треба да биде особено стимулирано од различните оптоварувања.

Апликациите со планови за обука и исхрана исто така можат да помогнат во губење на тежината. Ние ја препорачуваме, на пример, апликацијата Runners’s World „Ослабете со трчање за 100 дена“. Или апликацијата „Трчајќи за слабеење“ од Верв. Апликацијата Келер sMiles исто така може да се користи како дополнително помагало за мотивација.

Совети ако имате многу прекумерна тежина

Ако имате многу прекумерна тежина, треба да бидете претпазливи ако сакате да трчате повторно да трчате за прв пат или по долга пауза. Пред да започнете, се препорачува преглед кај лекар, бидејќи прекумерната тежина создава поголем ризик од срцеви и циркулаторни заболувања. Покрај тоа, тешките тркачи ги ставаат своите мускули, тетиви и зглобови под значително поголем товар отколку полесните тркачи. Во секој случај, треба полека да се занимавате со спортот. Ова исто така може да биде со пливање или возење велосипед. Оние кои сакаат да одат треба да започнат со одење, а потоа полека да го зголемуваат товарот (види го планот за обука погоре). Покрај тоа, не е препорачливо да одите директно на патеката што трча на тежок терен. За почеток, подобри се рамни патеки за да се минимизира ризикот од повреда.

Посебно внимание треба да се посвети и на опремата. Исклучително е важно да се изберат вистинските чевли за трчање со доволно амортизирање за тежината. Покрај тоа, облеката за компресија може да го намали ризикот од повреди и исто така да го стимулира метаболизмот, а со тоа и согорувањето на мастите.

Успешни приказни: Слабејте со трчање

Во списанијата или на социјалните мрежи има многу спектакуларни успешни приказни за луѓе кои изгубиле многу тежина преку трчање и ја достигнале својата идеална тежина. Секој мора сам да одлучи дали тоа ги мотивира или фрустрира. На крајот, важно е да напишете своја приказна за успех!