Слабејте со тренинг за сила
„Тато, немаш веќе голем стомак за да се мазиш. Со овие зборови, клиентот за обука на Кизер Волкер П. ја опишува својата успешна приказна. Theерката разочарано мораше да се збогува со стомакот на нејзиниот татко, но за Волкер сепак беше убаво чувство и потврда дека редовните посети на Кизер тренинг имаа ефект. „Сè е направено како што треба!“, Додава тој.
Придобивките од тренингот за сила се многубројни и покрај многуте здравствени придобивки како што се поцврсти коски, подобрен метаболизам, зголемени перформанси за секојдневниот живот и спортот, позитивните ефекти се очигледни и во фазата на слабеење.
Помалку масна маса, поголема мускулна маса
Се прашувате како точно тренингот со тегови може да ви помогне да изгубите тежина. За да го направите ова, треба да знаете дека нашиот состав на телото има значително влијание врз нашиот изглед. А, помалку се работи за мерењата на телото што ви ги покажуваат вагите за бања. Наместо тоа, ние зборуваме за односот помеѓу маснотиите и масата без маснотии. Ако вежбате сила и исто така трошите помалку енергија отколку што трошите - на пример, потпирајќи се на високо протеинска и диета со малку јаглени хидрати - можете да го префрлите овој однос во корист на мускулната маса, т.е. мускулната маса обично се зголемува и масната маса се намалува.
Вашиот состав на тело
Диета и тренинг со тежина наспроти диета без тренинг со тегови
Следниот пример треба да ви го покаже влијанието на тренингот за сила врз слабеењето: Да претпоставиме дека си поставивте цел да изгубите тежина и да го намалите внесувањето храна, на пример, во форма на диета богата со протеини. Покрај намалениот внес на храна и соодветниот внес на протеини, треба да направите и тренинг за силата. Преку обука за сила, телото сфаќа дека е потребна мускулна маса, а благодарение на протеините, телото ги има на располагање потребните градежни блокови за да можат мускулите да се одржуваат или градат. Imalивотински производи како млеко, месо, риба или јајца и растителни производи како мешунки или ореви даваат плус протеини. На овој начин ќе ги задржите силата и перформансите.
Но, ако не вежбате сила и само држите диета, може да изгубите и маснотии и мускулна маса. Последица на тоа: Не само што се намалува вашата телесна тежина, туку за жал и основната стапка на метаболизам. Ова е количина на енергија што на вашето тело му е потребна за да ги задржи основните основни функции како што се отчукувањата на срцето.
И последицата од тоа е? Со намалена базална стапка на метаболизам, веќе не треба да трошите иста количина на енергија како пред диетата. Во спротивно, телото ќе се снабдува со повеќе енергија отколку што е потребно и ќе ја вратите големината на телото. Овој феномен е познат и како јо-јо ефект.
Со обука за силата губите телесна тежина одржливо
Значи, ако сакате трајно да го намалите процентот на маснотии во телото, без да морате да го имате предвид ужасниот јо-јо ефект, треба да го интегрирате и тренингот со сила во вашиот план за обука. Ова ќе ја задржи вашата мускулна маса и ќе можете да ја зголемите основната и перформансната стапка на метаболизам.