Слабејте со вежбање Ова е причината зошто пократките тренинзи можат да бидат подобри

Слабејте со вежбање

Дури 30 минути обука може да бидат доволни

09/24/2013, 9:59 часот | капаче

зошто

Не мора да се трудите за ефикасна обука. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

  • подели
  • Закачување
  • Печатење на твит
  • За пошта
  • редакција

Трчаме, клоциме, се потиме и се бориме на клупата за тегови: со цел да ја добиеме фигурата во форма и да исфрлиме неколку вишок килограми, многу луѓе започнуваат тесна програма за обука. Сепак, данските спортски научници сега објаснуваат дека не е потребно, па дури може да биде и контрапродуктивно да се исцрпите на долгите спортски сесии. Нивната студија покажува: учесниците кои вежбаат умерено 30 минути, губат телесната тежина дури и подобро од оние кои интензивно вежбаат еден час на ден.

Умерените спортисти губат третина повеќе тежина

За нивната студија, истражувачите испитале шеесет малку мажи со прекумерна тежина, но инаку здрави дански мажи. Овие беа поделени во две групи: Некои требаше да џогираат 30 минути на ден, да возат велосипед или да користат елипсовидна машина. Од останатите беше побарано да ја прават истата рутина за вежбање еден час на ден. По 13 недели, научниците провериле колку тежина учесниците изгубиле. Резултатот беше изненадувачки, бидејќи покажа дека учесниците со пократки единици за обука изгубиле во просек една третина повеќе тежина од оние кои правеле подолги тренинзи. Истражувачите ги објавија своите откритија во Скандинавскиот журнал за јавно здравје.

Пократка спортска програма ве мотивира да вежбате повеќе

Лидерот на студијата, проф. Бенте Сталкнехт од Универзитетот во Копенхаген, рече дека е неверојатно што пократките сесии се покорисни за губење на тежината отколку програмата за долги вежби. Целта на студијата сега беше да открие дали телото може да компензира за потрошените повеќе калории во поинтензивната програма за вежбање - „преку зголемен внес на храна или помалку вежбање во остатокот од секојдневниот живот“.

Информациите за ова треба да бидат дадени со анкети на учесници во студијата за време на фазата на истрага. Всушност, овие покажаа дека пократките единици за обука им служеа на учесниците како енергија и поттик за понатамошно вежбање: Учесниците се чувствуваа подобри, што ги охрабруваше да вежбаат повеќе во секојдневниот живот и да водат поздрав начин на живот, објавува авторот на студијата Др. Астрид Јесперсон. „Тие влегоа по скалите, му зедоа на кучето екстра-голем круг или одеднаш почнаа да го користат својот велосипед на пат кон работа.

Долгата обука се компензира со мрзливост наоколу

Од друга страна, испитаниците, кои тренирале по еден час на ден, по тренингот се чувствувале „исцрпено, демотивирано и изгорено“, вели Јесперсон. Соодветно на тоа, тие беа премногу исцрпени за да се надминат од нивната спортска програма и беа помалку мотивирани да се хранат здраво. Билансот на калории беше соодветно полош во групата со интензивна обука.

Движењето мора да биде забавно

Истражувачите заклучуваат дека половина час умерено вежбање може да биде подобро за губење на тежината отколку подолги, интензивни тренинзи. "Изненадувачки, најдовме докази за обратен надомест во групата со умерен тренинг. Тие исто така станаа поактивни надвор од нивната спортска програма", резимира Сталкнехт. За да изгубите тежина, не мора да правите толку многу - дефинитивно не треба да се вложувате. Радоста и желбата за вежбање се клучни за траен успех.

  • Ниско-хидрати и глутен:Пазете се од овие трикови за слабеење
  • Фитнес тренинг:Обезбедете се за дванаесет минути
  • Фитнес програма дома:Kettlebells: Со овие тегови го тренирате целото тело
  • Вежби за секојдневниот живот:Така, останувате во форма дури и без теретана
  • Видео:Тест за фитнес покажува граници

Авторите се надеваат дека резултатите од студијата ќе ги охрабрат и оние кои не сакаат спорт да станат поактивни.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.