Слабејте со вистинскиот план за обука A-WARE

Прво и најважно, важно е да не ја поставите целта за губење на тежината нереално висока или да не сакате да ја постигнете за премногу кратко време. Ова само го предизвикува неславниот јо-јо ефект, кој често доведува до маѓепсан круг помеѓу слабеењето и дебелеењето. Ако сакате да ја намалите вашата тежина на здрав начин, а потоа да ја задржите на долг рок, треба да одвоите време и да поставите структуриран план за обука.

Затоа што, како што вели еден спортист, „Непланирањето планира да не успее“.

Плановите за обука треба да бидат првото нешто со кое ќе се справите пред да избегате премногу мотивирани и можеби да започнете да тренирате стомак и нозе без план. Со цел да се добие фитнес и да се намали телесната тежина, неопходна е софистицирана комбинација на правилна исхрана и насочено градење мускули.

Со градење на мускули

ПЛАН ЗА ОБУКА: СЛЕБЕТЕ САМО СО СТУДИОТ ЗА ПОДОБНОСТ?

Не секој може или сака да добие членство во теретана. И тоа не е ни потребно. Ако сакате да изгубите тежина, тоа можете да го направите дома. Бидејќи таму се можни и активни движења, градење на мускули и губење на маснотии. Може дури да биде поволно да ја преместите обуката во свои четири wallsида. Ова ви дава пофлексибилен распоред и не мора да ја споделувате опремата со никого или да ја чекате. Веројатноста дека плановите за обука ќе бидат спроведени одржливо, е исто така поголема.
За почеток не ви треба никаква тешка опрема за обука, но пред сè душек, разни тегови и комплет мачкари во вистински тегови (научете тука како да ја пронајдете вистинската тежина за вас. Планот за обука за губење на тежината треба да се прилагоди и прилагоди соодветно на условите Се разбира, не сите вежби за обука на сила може да се изведуваат со тегови.Ако веќе сте малку искусни во обука за сила и сакате да интегрирате покомплексни задачи во вашиот тренинг - како што се сквотови или дигалки со мрена - тогаш препорачливо е да побарате Моќ хоризонтална лента за да погледнете наоколу.

СМЕШКАТА ГО ПРАВИ

Клучно е да не се држите до одредени вежби, но да вклучите што е можно повеќе варијации во вашиот тренинг. На овој начин, општата кондиција се постигнува побрзо и се промовира согорувањето на мастите. Многу планови за обука обично се фокусираат само на една специфична цел, тие потоа треба да се комбинираат со други. На пример, можете да се префрлите помеѓу план за обука на целото тело и оној за регионот на стомакот, нозете и задникот. Со двете варијанти, се користат многу големи мускулни групи и телото доживува избалансиран, но напорен тренинг.
Или, можете да комбинирате градење мускули во одредени области, како што се рацете, грбот или нозете, со кардио тренинг. Од вас зависи дали ќе започнете џогирање или правите кратки, интензивни единици HIIT. Вторите се популарни поради нивните три суштински предности:

голема потрошувачка на калории, иако индивидуалните вежби понекогаш траат само неколку секунди.
лесен за употреба во вашите четири wallsида.
зголемена потрошувачка на калории што трае подолго од тренингот: таканаречен ефект на горење.

Во суштина, може да се каже дека колку повеќе калории се трошат, толку е поголем бројот на мускули што биле користени за време на тренингот. Обука за силата што е наменета за целото тело, не само што има позитивен ефект врз градење на мускулите, туку и врз губење на маснотии и, соодветно, на целокупната кондиција.

ДВА ВАORTНИ СОВЕТИ ЗА ПОЧЕТНИЦИ

Правиот влез
Секој започнува од мал, па затоа технологијата секогаш доаѓа пред тежината. Вашата обука не само што може да биде неефикасна, туку дури и опасна за вашето здравје, ако на самиот почеток не научите како правилно да ги изведувате индивидуалните вежби. Неточна техника и, соодветно, неправилно оптеретување на мускулите, коските или тетивите може да доведе до сериозни повреди. Првично, потребен е само мал стимул за да започне градење на мускулите. Затоа, проверете дали имате приоритет на точните секвенци на движење пред да ги зголемите тежините во тренингот за сила. Плановите за обука обично содржат предодредени повторувања или тегови, но не дозволувајте да ве вознемируваат. Овие се наменети за поискусни спортисти и треба повеќе да се гледаат на нив како еден вид упатство.
Правилниот редослед
Без разлика дали во теретана или дома, одлучувачки фактор за успехот на тренингот е кардио единицата, доколку не е закажана на поинаков ден, секогаш да се одвива после тренингот за сила. Постојат две релативно едноставни причини за ова: Прво, ако работите на неблагодарна работа или, на пример, со бурпи, веќе немате доволно сила за ефикасно кревање тегови. Неефикасниот тренинг не дозволува напредок во фитнесот или градење на мускулите. Второ, мускулниот гликоген се исцрпува за време на тренинг со тежина. На овој начин, за време на последователниот кардио тренинг, вашето тело побрзо ќе падне на резервите на маснотии како извор на енергија. Покрај тоа, благодарение на ефектот на горење, се трошат повеќе калории, што го олеснува слабеењето.

ПЛАН ЗА ОБУКА И ПЛАН ЗА ИСХРАНА ВО ХАРМОНИЈА

Слабеењето не се случува преку ноќ и не може да се присили преку лошо осмислена диета. Ако сакате да постигнете долгорочен успех, треба да го комбинирате вашиот план за обука со интелигентна диета. Овде е особено важно дека согорувањето на мастите може да биде поддржано не само со дефицит на калории, туку особено со диета богата со протеини. Протеините играат голема улога во губење на тежината: нивото на инсулин се одржува рамномерно на едно ниво, ова избегнува желби и останувате сити подолго. Ова, пак, доведува до повеќе контролиран внес на калории, а со тоа и поедноставен дефицит на калории. Во исто време, аминокиселините во протеините се вклучени во градењето и обновување на мускулите по тренинг. Тие исто така помагаат да се заштитат мускулите за да не се распаѓаат кога ќе изгубите тежина. Со диета богата со протеини, вие правите нешто добро за вашето тело на неколку начини и го надополнувате планот за обука за слабеење на ефикасен начин.