Слабејте со вода со лимон - 5 факти да пиете повеќе!
Дали лимонската вода ви помага да изгубите тежина? Лимоновата вода е пијалок направен од вода измешана со свеж сок од лимон. Може да се ужива или топло и ладно. За овој тип на вода често се вели дека има различни здравствени придобивки, вклучително и подобро варење, поголем фокус и поголеми нивоа на енергија. Исто така, се вели дека помага во слабеење и е популарен дел од многу диети.
Лимоновата вода е малку калорична
Лимоновата вода е генерално многу нискокалоричен пијалок. Под претпоставка дека ќе исцедите сок од половина лимон во вода, секоја чаша вода со лимон содржи само шест калории. Значи, заменувањето на повисококалорични пијалоци како сок од портокал и кола за вода со лимон може да биде одличен начин за зачувување на калориите и да ви помогне да изгубите тежина. На пример, чаша сок од портокал од 250 ml содржи 110 калории и шише кола од 0,5 литри содржи 182 калории. Замена на дури еден од овие пијалоци дневно со чаша лимонска вода може да го намали дневниот внес на калории за 100-200 калории.
Постојат дури и докази дека пиењето нискокалорични пијалоци со оброци може да го намали вкупниот број на потрошени калории во оброкот. Во една студија, 44 жени јаделе или калоричен или калоричен пијалок заедно со оброците. Истражувачите потоа ги измериле потрошените калории. Откриле дека пиењето калорични пијалоци како шеќер-засладена кода, млеко и сок со оброк не ги тера луѓето да се компензираат со јадење помалку. Наместо тоа, вкупната потрошувачка на калории се зголеми како резултат на калориите од пијалокот. Додека лимонската вода не содржи калории, таа е доволно нискокалорична за да има сличен ефект и да го намали внесот на калории.
Обезбедува соодветна хидратација
Од внесување на хранливи материи до клетки до добивање отпад од телото, пиењето доволно вода за да остане хидриран е критична компонента на здравјето. Одржувањето на соодветна хидратација е од витално значење во сè, од регулирање на телесната температура до подобрување на физичките перформанси.
Некои докази исто така сугерираат дека одржувањето на нивото на хидратација може да придонесе за губење на тежината. Истражувањата покажуваат дека зголемената хидратација може да промовира губење на маснотии и согорување на маснотии. Одржувањето добро хидрирана исто така може да помогне во намалување на задржувањето на водата, што може да предизвика симптоми како гасови, отоци и зголемување на телесната тежина. Бидејќи поголемиот дел од водата со лимон е вода, може да помогне во одржување на соодветна хидратација.
Пиењето вода со лимон може да го зајакне вашиот метаболизам
Студиите покажуваат дека пиењето доволно вода потенцијално може да помогне во зголемување на метаболизмот. Истражувачите сугерираат дека добрата хидратација го подобрува функционирањето на митохондриите, еден вид органели во клетките кои помагаат да се произведе енергија за организмот. Ова доведува до зголемување на метаболизмот, што може да доведе до подоцна губење на тежината. Исто така, се покажа дека пиењето вода го зголемува метаболизмот преку поттикнување на термогенеза, метаболички процес во кој согоруваат калории за да се произведе топлина.
Во една студија, 14 учесници испиле 0,5 литри вода. Откриено е дека водата за пиење ја зголемува нивната метаболичка стапка за 30% за 30-40 минути.Во друга студија се испитани ефектите на водата за пиење кај 21 дете со прекумерна тежина. Пиењето 10 ml вода на килограм телесна тежина го зголеми метаболизмот за импресивни 25% за 40 минути. Истражувањето за вода со лимон е специфично ограничено на вода со лимон. Сепак, бидејќи водата е главната состојка, веројатно ќе ги има истите ефекти на промовирање на метаболизмот како и редовната вода.
Водата со лимон може да направи да се чувствувате сити
Друга студија открила дека пиењето вода со оброк го намалува гладот и ја зголемува ситоста за време на оброкот. Бидејќи водата со лимон е малку калорична и како обична вода, може да промовира ситост, може да биде ефикасен начин за намалување на внесот на калории.
Тоа може да го зголеми слабеењето.
Поради потенцијалните корисни ефекти врз метаболизмот, ситоста и хидратацијата, постојат докази дека водата (вклучувајќи вода со лимон) може да го подобри слабеењето. Во една студија, на 48 возрасни им биле доделени две диети: нискокалорична диета со 0,5 литри вода пред секој оброк или нискокалорична диета без вода пред јадење.
На крајот на 12-неделното истражување, учесниците во водената група изгубија 44% поголема тежина од учесниците во групата без вода. Други истражувања сугерираат дека зголемениот внес на вода може да помогне во стимулирање на губење на тежината, без оглед на диета или вежбање.
Во студија од 2009 година, внесот на вода е измерен кај 173 жени со прекумерна тежина. Таа открила дека поголемиот внес на вода е поврзан со поголемо губење на телесната тежина и маснотиите со текот на времето, без оглед на исхраната или физичката активност. Иако овие студии се фокусираат конкретно на обична вода, истите резултати најверојатно се однесуваат и на лимонската вода.
Водата со лимон не е нужно подобра од обичната вода
Лимоновата вода има многу потенцијални придобивки, од промовирање на хидратација до зголемување на ситоста. Сепак, важно е да се напомене дека овие придобивки произлегуваат од нејзината главна состојка - водата. Додека лимонската вода содржи некои дополнителни хранливи материи од сокот од лимон, како што се витамин Ц и антиоксиданти, тие веројатно нема да влијаат на вашата тежина. Покрај тоа, алкализирачкиот ефект на сокот од лимон нема јасни ефекти врз тежината. Како што беше речено, водата со лимон може да има некои придобивки од превенција на камен во бубрезите, поради киселините што ги содржи.
Како да пиете вода со лимон
Лимоновата вода е пијалок што може многу да се прилагоди и може да се прилагоди според личните желби. Рецептите обично бараат сок од најмалку половина лимон измешан со чаша вода. За да додадете повеќе вкус, обидете се да додадете уште неколку состојки. Неколку свежи листови од нане или неколку лисја од куркума се вкусни и здрави начини за арома на чаша вода со лимон.
Многу луѓе претпочитаат да го започнат својот ден со освежителна чаша лимонска вода, но може да се ужива во секое време од денот. Може да се пие и топло, како чај или со коцки мраз како ладен и заживувачки пијалок. И покрај тврдењата дека водата со лимон има поголеми придобивки на одредени температури, има малку докази дека прави разлика.
Во крајна линија: изгуби вода со лимон
Лимоновата вода може да промовира полнота, да помогне во хидратацијата, да го зајакне метаболизмот и да го зголеми слабеењето. Сепак, лимонската вода не е подобра од обичната вода кога станува збор за губење на маснотиите. Сепак, тој е вкусен, лесен за правење и може да се користи како нискокалорична замена за калорични пијалоци. На овој начин, потенцијално може да помогне во промовирање на слабеење и подобрување на здравјето.
Можеби ќе ве интересира: Губење на тежината со пиење вода
Другите, исто така, погледнаа:
- Слабејте со пиење вода
- Пијте топла вода за да изгубите тежина
- Извадете алкална вода
