Слабејте со воздржување од алкохол Дали е тоа можно
Дали е тоа можно? Слабејте со воздржување од алкохол
Ако имаше само едно нешто што требаше да го поминеш за да изгубиш тежина, дали тоа ќе беше алкохол? Во оваа статија, ќе разгледаме дали можете да изгубите тежина само со воздржување од алкохол.
Колку калории има алкохолот?
За да разбереме зошто алкохолот не спречува да изгубиме тежина, ајде прво да погледнеме колку калории всушност содржи:
Чистиот алкохол содржи околу 7 калории на грам. (1)
Сепак, оваа вредност може да се класифицира подобро ако ја интернализирате содржината на калории во разни алкохолни пијалоци. Следната табела со калории ја покажува приближната просечна вредност на разни пијалоци:
Графика: Лукас Бел. Извор: https://www.yazio.com/de/kalorientabelle
Следно, треба да ја знаеме потрошувачката на калории во просечна личност. Да земеме за оваа намена тежина од 70 кг и да претпоставиме дека наведената личност работи 8 часа во канцеларија, спие точно 8 часа и во спротивно не интегрира никаква спортска активност во нивното секојдневие. Со бесплатен калкулатор за калории, ова резултира базална стапка на метаболизам од 2072 калории.
Освен ако лицето не ги брои своите калории со трагач на калории, веројатно има денови кога трошат повеќе и денови кога трошат помалку калории. Ако има просек од 2072 калории, може да ја одржи својата тежина на долг рок. Досега добро. Но, ако алкохолот влезе во игра, количината на потрошени калории се зголемува природно. Типичен викенд може да изгледа вакво нешто:
Графика: Лукас Бол/Пикточарт
Еден килограм маснотија е еднаков на околу 7000 калории. (2) Ако нашата просечна личност пиеше иста количина секој викенд, ќе добиеше половина фунта за еден месец од вишокот калории само во алкохолот. Но, што би требало да направите за да потрошите дополнителни калории? Ова го илустрира следниот дијаграм:
Да се намали телесната тежина само со воздржување од алкохол е тешко
Дури и ако горенаведените бројки се чисти просеци, тие многу добро илустрираат колку е тешко да се потрошат дополнителните калории од алкохолот. Покрај тоа, ние сме во пресметката на примерокот претпоставени идеални основни барања. Ова значи дека не сме ги анализирале возраста, полот или опсегот на вежбање на лицето, ниту дополнителни калории од слатки пијалоци, закуски или брза храна.
Значи, воздржувањето од алкохол има позитивен ефект врз вашата тежина, но тоа е само дел од големата слика. Тешко е да изгубите тежина само преку апстиненција. Ова има врска со фактот дека согорувањето на маснотиите може да се случи само ако е исполнет еден од двата критериума:
1. Вие согорувате повеќе калории отколку што трошите.
2. Јадете помалку калории отколку што согорувате.
Значи, освен ако претходно не сте ги вклучиле калориите од алкохол во вашата базална метаболизам (што не треба да ги правите под никакви околности), секоја калорија беше дополнителна калорија. Ако отсега се воздржите од алкохол, во најдобар случај ќе можете да ја задржите моменталната тежина или, во најдобар случај, да доживеете минимално слабеење.
Значи, иако воздржувањето од алкохол е корисно за вашата исхрана, не може да ги исфрли килограмите. Според германското друштво за исхрана (ДГЕ), успешното и одржливо слабеење е комбинација од следниве три основни столба: (3)
1. Промена на однесување
2. Промена на диета
3. Физичка активност
Значи, воздржувањето од алкохол ви помага да изгубите тежина
Се разбира, воздржувањето од алкохол не е само игра со броеви во однос на слабеењето. Конзумирајќи алкохолни пијалоци, ние исто така го саботираме нашиот план за губење на тежината на други начини.
Еве 3 причини зошто алкохолот може да го отежни слабеењето.
1. Етанолот се користи како извор на енергија
Вашето тело е во состојба да го користи етанолот во алкохолот како извор на енергија. (4) Тоа е, ако консумирате алкохол, вашето тело може да гори етанол наместо гликоза и маснотии. Не е точно корисно кога се обидувате да изгубите тежина.
2. Алкохолот може да предизвика желби
Британски истражувачи откриле зголемен внес на храна кај глувци кои добиле етанол. При анализа на мозочното ткиво, научниците откриле дека алкохолот ги активира таканаречените AgRP неврони, кои предизвикуваат силно чувство на глад. (5) Се претпоставува дека истите процеси се одговорни за желбата за храна при консумирање алкохол кај луѓето. Во секој случај, алкохолот ги намалува инхибициите и е поверојатно да поттикне контрапродуктивни одлуки за јадење.
3. Алкохолот го влошува квалитетот на спиењето
Прегледот на 27 студии дошол до заклучок дека иако алкохолот го скратува времето што треба да се заспие и ви овозможува да спиете подлабоко некое време, тој го скратува РЕМ сонот. РЕМ сонот не е само фаза на сонување, туку има и релаксирачки ефект, според популарната теорија. Покрај тоа, алкохолот може да го наруши дишењето во текот на ноќта. Генерално, потрошувачката на алкохол ќе биде сериозно погодена од вашиот сон. Но, тоа не е сè. Други студии покажаа дека слабиот сон предизвикува ослободување на помалку хормони за намалување на апетитот и го зголемува апетитот за храна која е слатка или солена. Дали сакате да изгубите тежина? Подобро е да се избегнува алкохол. (6) (7)
За другите позитивни ефекти врз вашето тело од непиење алкохол, можете да прочитате во нашата статија „Кога алкохолот станува ризик? ".