Слабејте со здрав начин на живот Исхрана - 20 години негувајте жени како вас
Во принцип, нам жените ни требаат 2250 калории на ден, да речеме 1500, ако сакаме да ги изгубиме вишокот килограми . Овие калории мора да се добијат од храна што ни ги обезбедува сите главни категории на хранливи материи во следниве пропорции: протеини (15%), маснотии (30%) и јаглехидрати (55%).
Постојат закуски кои не дебелеат и што го олеснуваат нашиот избор!
Ако знаеме како да ја избереме вистинската храна, ќе имаме добар физички тон, па дури и ќе изгубиме тежина.
Еве неколку препорачани закуски што можеме да ги консумираме без да ја загрозиме нашата фигура:
- сендвич со леб од интегрално брашно со туна, лажичка лесен мајонез и неколку зрна пченка. Целиот леб ги обезбедува и потребните јаглехидрати и значителна количина на растителни влакна потребни за добро варење. Од друга страна, туната во конзерва има многу малку маснотии, но му обезбедува на организмот протеини, а една лажичка квалитетен мајонез го комплетира сендвичот со потребните масти: со добри, незаситени масти.
- грст излупени ореви. Оревите очигледно се најконцентрираниот извор на есенцијални масти, особено Омега 3. На пример, неколку лушпи од ореви обезбедуваат скоро 3 гр Омега 3.
- грст ф'стаци или бадеми. Новите студии покажуваат дека степенот на апсорпција на активната супстанција од мрсните плодови е поголем доколку се малку пржени.
- јаболко, 2 киви или парче ананас. Овошјето закуска е кул и е многу важно за здравјето, бидејќи јаболката е важен извор на минерали (калциум, магнезиум, фосфор, калиум), витамини (Ц, А, фолати) и растителни влакна (особено пектин).
- колачи од ориз;
овошје тие се добар избор за урамнотежена исхрана, но во нивниот случај мора да обрнеме внимание на потрошената количина. И свежите и сувите содржат важни антиоксиданти, влакна, витамини и минерали кои ја зајакнуваат одбраната на клетките од слободните радикали. Свежо овошје содржат многу вода, така што имаат помалку калории од сувите.
Овошје што дава чувство на ситост (и има многу калории) се: банани - банана со средна големина има околу 100 kcal, грозје (околу 90 kcal/100g), круши или многу слатки плодови (суво грозје, смокви, урми).
Проф. Д-р Г. Менсиникопски нè учи како здраво да изгубиме тежина:
- Јади помалку (намалете порции), но нутриционистички избалансирани (калории со висок биолошки квалитет), консумирајте повеќе течности, суровини, сезонско овошје и зеленчук, понекогаш сокови (од свежо овошје и зеленчук), по можност разредени со обична вода.
- спиење повеќе и подобро
- Мис на фиксни часови - по можност појадок да биде постојан и никогаш да не го прескокнувате
- Јадете во мали порции, но во кратки интервали, во рок од 5-6 дневни оброци, со што ќе успеете подобро да го контролирате чувството на глад. Кога ќе станете од масата, треба да почувствувате мало чувство на глад.
- јаде водата најмалку 1,5 - 2 литри на ден во нормални услови.
- Се навикнеш на него готви дома.
- Cheвакајте долго време цврста храна додека не стане течна, минимум 20 движења за џвакање. Така, чувството на ситост се појавува побрзо и варењето се прави правилно.
- Обидете се да се држите пост Среда и петок
- направи движење секојдневно на чисти простори, користете скали, вежбајте велосипедизам, пливање, градинарство, паркирајте го вашиот автомобил подалеку од канцеларијата.
Хидратацијата е неопходна!
Медицински студии покажуваат дека хидратацијата е неопходна за нормален развој на многу функции на телото, во негово отсуство може да се појави главоболка, замор, намалена концентрација и координација на движењата.
За одржување на нормално ниво на хидратација се препорачува дневна потрошувачка на 2 литри течност, кои доаѓаат и од пијалоци и од храна. Пиењето течности пред јадење помага да се намали чувството на акутен глад.
Да не заборавиме!
Здравиот начин на живот вклучува вклучување на барем еден во вашата дневна рутина 30 минути физичка активност. Без разлика дали ќе избереме да прошетаме или да се определиме за посложени спортски програми, движењето е од суштинско значење.!
Текст: д-р Корина Зуграву, специјалист за исхрана и хигиена на храна и проф. Унив. Д-р Георге Менчиникопски, директор на Институтот за истражување на храна.
Фото: Шатерсток.