Слабејте според план - системот од ден на ден го овозможува тоа
Веројатно сте чуле за фактот дека треба да се постават цели. За жал, никогаш не ви е кажано и објаснето како точно можете да ја постигнете својата цел.
Цел само ви покажува ШТО сакате да постигнете, а не КАКО да стигнете таму. Важно е да знаете, на пример, колку тежина сакате да изгубите (ШТО). Бидејќи ова е единствениот начин на кој можете да размислите како сакате да изгубите тежина.
Денес навлегуваме подетално во врска со КАКО. Ние ќе ви покажеме систем со кој можете да си поставувате секојдневно, мали цели што ќе ви осигурат дека успешно и побрзо ќе изгубите тежина на долг рок.
Со овој систем свесно го планирате слабеењето. Вие го правите прегледот и гледате што сте постигнале. Се вика ...
Дневен систем
Купете мала тетратка или подлога. Најдобро е ако го имате со вас цел ден за да можете брзо да внесувате странични страни.
Секоја вечер, пред спиење, запишете ги сите ваши мали цели за следниот ден. Запрашајте се што сакате да направите утре за да се приближите до целта за успешно слабеење. Ова ќе ви одземе околу 5 минути.
Се препорачува следниот формат:
Шаблон:
Цели за [датумот на следниот ден]
[A-B-C - приоритет] - [планирано време] - [времетраење во минути] - [чиста кратка цел]
Пример:
Цели за 16 октомври 2010 година
А - 08:00 часот наутро - 30 мин - џогирање во шума (обука во интервал)
Б - 16:15 часот - 15 мин - шопинг за овошје и зеленчук за викенд
В - 19:30 часот - 5 мин - планирајте вечера за следниот вторник
приоритет
Помага ако поставите приоритети и да ги подредите своите цели според нив.
- Приоритет има сè што има најголема долгорочна корист за вас, односно сите работи со кои можете успешно и здраво да изгубите тежина. Ова вклучува, на пример, вежбање или јадење здрав, избалансиран оброк.
- Б-приоритет: Ова ги вклучува сите цели што се важни за вашето слабеење и го поддржуваат. На пример, можете да се храните здраво само ако купувате здраво.
- Ц-приоритет се сите задачи што индиректно го унапредуваат слабеењето. Примери се читање книга за слабеење или планирање оброци за следната недела.
Ако откриете дека не можете да ги завршите сите ваши цели на одреден ден, секогаш прво фокусирајте се на целите со приоритет А.
Време
Времето треба да биде упатство за вас. Тоа ви помага да го испланирате денот, така што нема да морате да дознаете навечер дека не сте ги постигнале сите ваши цели.
Времетраење
Проценете колку време ќе ви треба за да ја постигнете целта. Поставувањето на времетраењето ќе ви помогне ефективно да го користите ограниченото време што го носи секој ден. Не грижете се ако ви треба подолго на почетокот или ако сте побрзи отколку што мислевте, бидејќи точната проценка е прашање на искуство.
Направете ја вашата дневна цел што е можно специфична. Whenе знаете само кога ќе го постигнете тоа ако го формулирате јасно. Осигурете се да го одржувате голот што е можно помал.
Не запишувајте дека одите на шопинг, напишете за што точно купувате. Не запишувајте дека читате книга, туку за тоа која книга и колку страници или поглавја. Не само запишете дека ќе вежбате, туку и каков вид на вежба и колку вежби.
Соберете мали достигнувања
И сега доаѓа најдобриот дел: Откако ќе постигнете некоја цел, можете да земете пенкало и да го прецртате со уживање. Have Совладавте мал, но важен чекор кон посакуваната тежина и имате право да се тапкате по рамото.
Ако го користите овој систем неколку недели, наскоро ќе имате многу страници во вашата тетратка кои покажуваат што веќе сте направиле и што сте постигнале. Дури и ќе се изненадите колку работи се акумулираат таму.
Пробајте само. Со само 10 минути на ден, можете да водите сметка за слабеењето и сте на добар пат да ја постигнете целта тежина за полесен живот.