Слабејте страница 3 - Форум
Многу е лесно да се пресмета дека 10 кг месечно е многу тешко да се постигнат.
За да согорите 1 кг маснотии, мора да заштедите 7000 Kcal. Значи:
70 000 Kcal што треба да се заштедат месечно за да изгубите 10 кг.
Да претпоставиме еден месец со 30 дена. Значи:
Со други зборови, ќе мора да заштедите околу 2333 Kcal на ден, било да е тоа преку вежбање или што јадете.
Сега духовите се расправаат дали треба да се соберат потрошени калории преку вежбање со храна или не.
Да претпоставиме дека не го правите тоа и вежбате многу, многу. Тогаш, жената од примерот ќе мора да согорува 2333-500 = 1833 Kcal на ден преку вежбање во прилог на 500 kcal заштедени од јадење (само 500, бидејќи решила здраво да изгуби тежина). И таа треба прво да се обиде да го стори тоа!
Со тоа, ако вежбате многу, многумина сметаат дека е штетно да престанат да јадат. Според горенаведеното објаснување, тоа би имало тотална смисла.
Можеби ќе се чувствувате како да чувствувате глад после вежбање. Гладот, ако правилно можете да го процените, е сигнал од телото што јасно вели: „Еј, нешто ми недостасува!“.
Според мене, исчезнатите треба да му се дадат на телото, инаку Jоџо.
Сумирајќи: 10 кг губење на тежината месечно е скоро невозможно ако не сакате да преземете ризик да му наштетите на вашето тело.
Освен тоа, покрај опуштената кожа што ја спомнавте, тука е и добро познатиот јо-јо ефект како фактор на ризик.
Кога луѓето понекогаш зборуваат за губење на околу 10 кг за еден месец, обично не се споменува фактот дека губите многу вода на почетокот на диетата, што секако исто така тежи многу. Сепак, намалувањето на водата не е трајно. Тоа е можно само со маснотии.
Мои совети:
-Форумот: www.abhaben.com
-Обука со тегови: е забавна и ја зголемува основната метаболичка стапка, бидејќи на мускулите им треба повеќе енергија отколку маснотиите
-пијте многу (се вели дека зелениот чај има ефект на согорување на маснотии, на пример)
-многу спорт воопшто. Пред сè, покрај тренингот за силата, интервал за обука. Гуглање „Хит“.
-Не знам дали помага во смисла на слабеење, но она што многу ми помага се таканаречените „референтни денови“ на кои можете да јадете повеќе од нормално. Тие ми помагаат да се одречам од „гревот“ затоа што знам дека ако сега го одбијам чоколадото, можам да си го почастувам на секои 7 дена и сепак да ослабам. Исто така, ме научи дека слатките не мора да бидат дел од секојдневниот живот.
Постои и медицинско објаснување за Refeed Day, што звучи доста корисно, но не ми се допаѓа да објаснувам повеќе. Само прогуглајте или погледнете го форумот погоре.
-Да побарате Kcal на индивидуална храна и да ја документирате сопствената диета до ден-денес: http://fddb.info/
Така е за мојот роман. Среќно со слабеењето!