Слабејте успешно - интервју
И работи: телесната тежина здраво и успешно! Во интервјуто, нутриционистот г-ѓа Инес Крамер дава вреден совет што треба да се набудува при слабеење.
ДГКС Инес Крамер, дипл. Работи како нутриционист и медицинска сестра.
FitundGesund.at: Поголемиот дел од вашите клиенти доаѓаат кај вас со желба да изгубат тежина. Кои фактори се навистина важни за губење на тежината успешно и трајно?
ДГКС Инес Крамер, дипл.: Со одлуката за слабеење, веќе е направен првиот, многу важен чекор. Солидна волја и Упорност се основни барања за да се има навистина долгорочен успех.
Здравото и трајно слабеење е напорна работа и одзема многу енергија и дисциплина. Исто така, мислам дека е многу важно да се има на ум реалната цел. Друг релевантен фактор е храброста и мотивацијата за промена. Нејзините навики, како што е погрешната диета и честопати недостатокот на вежбање, доведоа до дебелеење и затоа тие мора да се менуваат на долг рок.
Погодената личност треба повторно да научи да јаде „правилно“ и да стане поактивна. Со соодветен метод, индивидуално прилагоден на потребите, може да се постигнат и планираните цели. Доколку постојат медицински причини за зголемување на телесната тежина, секако, овие мора да се разјаснат со лекар.
FitundGesund.at: Колку губење на тежината е можно или здраво неделно?
ДГКС Инес Крамер, дипл. На телесната тежина мора да негативен енергетски биланс да се постигне. Ова значи дека телото треба да согорува повеќе енергија отколку што се снабдува. За долгорочен успех важно е да не изгубите тежина премногу брзо и да не останете гладни. 0,5-1 кг неделно се целосно доволни.
Вишокот килограми не се собраа за неколку недели, но веројатно за неколку месеци, па дури и години. Намалувањето на телесната тежина не треба да биде само во фокусот, туку и снабдување на организмот со сите потребни хранливи материи. Овој аспект честопати не се зема предвид во диетите од сите видови.
FitundGesund.at: Дали има храна што треба да се избегнува особено?
ДГКС Инес Крамер, дипл.: Јас сум на мислење дека ниту една храна или оброк не треба целосно да се отстранат од менито. Многу е поважно да се користи одговорно. Слатка, солена и масна храна, како и алкохолни пијалоци треба да се консумираат само во умерени количини волја. Одредена количина масти и масла е многу важна за организмот. Кога се користат ретко, треба да се обрне особено внимание на квалитетот, бидејќи тие содржат важни масни киселини. На телото му треба и сол, но само во одредена количина.
Здравата исхрана се заснова на соодветен внес на течности, при што се конзумираат пијалоци со ниска енергија, особено вода. Според австриската прехранбена пирамида, овошје, зеленчук, житни производи/компири, млеко и млечни производи, како и висококвалитетни масти и масла треба да бидат на менито секој ден. Препораките за консумирање риба во моментов се еднаш или двапати неделно. Производите од месо и колбаси не треба да се консумираат повеќе од три пати неделно. До три јајца неделно се сметаат за прифатливи.
Ако главниот фокус е насочен кон здрава, урамнотежена исхрана, умерената потрошувачка на луксузна храна (на пр. Слатки, грицкања, храна со многу маснотии и сл.) Е сосема во ред. Овие всушност треба да се консумираат ретко, но со задоволство и пред се без грижа на совест!
Јадењето здрава исхрана може да биде толку едноставно и ви помага да изгубите тежина. (Фото: habovka/Depositphotos)
FitundGesund.at: Во многу случаи страшниот ефект на јо-јо се појавува по успешното слабеење - како може да се спречи?
ДГКС Инес Крамер, дипл.: Со избор на соодветен метод за слабеење. Тоа е едно Промена на диета, со зголемување на физичката активност што доведува до траен успех. Дисциплината игра многу важна улога. Нивните сопствени животни навики доведоа до дебелеење во одреден временски период. Значи, не е доволно да се држите до диета неколку недели или месеци, а потоа повторно да влезете во стариот распоред.
Зафатената личност треба да научи нови навики во исхраната и во никој случај не смее да биде гладна. Основната метаболичка стапка (= дневната количина на енергија што му е потребна на телото во целосен одмор, на празен стомак, на 28 ° C за да ги задржи своите функции) не треба да биде помала. Постојат специјални формули за грубо пресметување на ова. Точно утврдување може да се направи со a Анализа на биоелектрична импеданса соодветно.
Мора да се внимава да се обезбеди доволно вежбање. Мускулната маса треба да се одржува дури и при слабеење. Ако се расипе, се намалува основната метаболичка брзина и телото согорува помалку енергија.
За да се обезбеди траен успех, новоучените модели на јадење и вежбање мора да се одржат, дури и откако ќе се достигне посакуваната тежина!
FitundGesund.at: Дали има совети што можат ефикасно да се користат против желбите?
ДГКС Инес Крамер, дипл. За да се спречат желби, важно е да имате редовни оброци. На пример, 3 главни оброци (појадок, ручек и вечера) се покажаа корисни. Може да бидат вклучени „закуски“ за да се премости времето помеѓу нив. Различни видови овошје, стапчиња од зеленчук, јогурт, матеница или слично се погодни за ова. Прескокнување оброци и гладување може да ги олесни ваквите напади. Исто така е важно да се осигура дека има доволно внесување на течности, бидејќи тоа придонесува за полнење на желудникот.
Луксузната храна како слатки, грицкања, јадења со многу маснотии и сл. Ретко треба да бидат вклучени во менито. Ако целосно стоите без оваа храна или јадења, ова обично е контрапродуктивно, бидејќи желбите за нив стануваат поголеми. Ова може да доведе до прекумерна и неконтролирана потрошувачка.
FitundGesund.at: Дали има смисла да се стимулира согорувањето на мастите, ако е така - како?
Ако сакате успешно и трајно да изгубите тежина, треба да разгледате неколку работи. (Фото: Wavebreakmedia/Depositphotos)
ДГКС Инес Крамер, дипл.: Во секој случај, важно е да се стимулира согорувањето на маснотиите, бидејќи распаѓањето на масното ткиво е во преден план при слабеење. Водата на телото и мускулната маса треба да се задржат или намалат на многу помал процент.
Сега е да се намалат телесните масти и да се одржат мускулите зголемена физичка активност неопходни Ова е тешко за погодените, особено на почетокот на губење на тежината. Зголемувањето на секојдневната активност како качување по скали, одење наместо возење е првиот чекор.
За зајакнување на мускулите и поддршка на зглобовите, направете двапати неделно Вежби за сила препорачливо. Со цел да согорувате маснотии, корисни се активности за издржливост со среден интензитет (без преголем напор). Ова треба да се прави три пати неделно најмалку 30 минути (идеално за околу 45 минути).
Ако имате многу прекумерна тежина, честопати е доволно да започнете побрзо да одите (на пр. Нордиско одење). Ако телото е веќе малку пообучено, интензитетот може полека да се зголемува (на пр. Бавно џогирање, возење велосипед). Покрај променетата шема на исхрана, зголеменото однесување при вежбање значително придонесува за трајно намалување на тежината и одржување на телесната тежина.
Повеќе информации и детали за контакт за г-ѓа Инес Крамер можете да најдете тука.