Слабејте успешно Седум трикови Техничарите

За да изгубите тежина и да останете витки на долг рок, треба трајно да го промените однесувањето во исхраната. Со овие совети можете да ја постигнете - и да ја одржите - оптималната тежина:

Јадете храна како овошје, зеленчук, цели зрна, компири, ориз и млеко и млечни производи со малку маснотии. Треба да јадете маснотии во умерени количини и да претпочитате растителни масти.
Пијте многу - по можност вода и незасладени чаеви. Сокот содржи многу енергија.
Во голема мера треба да избегнувате алкохол.
Имајте за цел бавно слабеење. Од 0,5 до 1 килограм неделно е оптимално, па затоа е подобро да се постави опсег на тежина како цел.
Не јадете помалку од 1200 килокалории на ден.
Ако ви одговара, пронајдете група истомисленици.
Поддржете ја вашата диета со редовно вежбање или долги прошетки.

Незаменливо: многу вежбање

Трајно слабеење не само што бара разумни промени во исхраната. Вежбањето е исто така неопходно за да се ослободите од вишокот килограми. Добрата работа е што вие не согорувате повеќе калории додека вежбате. Движењето исто така ви помага да изгубите тежина потоа.

Редовното вежбање има три ефекти во слабеењето:

Трошоците за перформанси се зголемуваат и трошите дополнителни калории.
Физичката активност влијае на целиот метаболизам на енергијата. Меѓу другото, ова има врска со фактот дека мускулните клетки, за разлика од масните клетки, се метаболички поактивни. Резултатот е дека основната метаболичка стапка се зголемува подолг временски период по физичката активност. Потрошувачката на калории се зголемува при мирување.
Вежбањето го олеснува разградувањето на маснотиите и го отежнува складирањето на маснотиите повторно со влијание врз соодветните ензими. Особено соодветни се спортовите за издржливост, како што се пливање, пешачење, возење велосипед, џогирање, крос-кантри скијање и линиско лизгање. Идеално: тренирајте три пати неделно, помеѓу 30 и 60 минути.

Позадина: Кој е јо-јо ефектот?

Научно е докажано дека постојаните диети ве дебелеат. Колку се поскудни и еднострани, толку е поголема шансата да постигнете поголема тежина после диетата отколку порано. Според германското друштво за исхрана (ДГЕ), строгите резолуции или крутите регулативи за диети не носат траен успех.

Секој што целосно одбива да јаде слатки и сака само да се храни здраво, долгорочно ќе пропадне во секојдневниот живот. Сериозни нарушувања во исхраната може да се појават дури и ако диеталецот верува дека не успеал ниту со најмало отстапување од крутото правило.

Тогаш постои ризик тој да ја прекине диетата или да се утеши со чисто јадење. Апчиња, чаеви, пудри и други лекови за чудо го прават останатото. Причината: телото учи во „посно време“ да се согласува со што е можно помалку храна. Колку почесто се повторуваат овие времиња, толку постепено телото ја намалува потрошувачката на енергија и преминува во програма за итни случаи.

Кога диетата е завршена, телото складира какви било излишни додатоци што сега се хранат во форма на масни наслаги како резерва за следните периоди на недостаток. Несакана последица: Вие добивате тежина дури и побрзо отколку порано - се појавува таканаречениот јо-јо ефект.