Слабејте успешно Сето тоа е прашање на гените

Статус: 20 август 2020 година, 21:13 часот

Дали ќе се здебелите или ќе бидете витки, зависи првенствено од тоа колку и што јадете и колку често вежбате. Но, гените можат да бидат виновни и за килограмите кои едноставно не сакаат да паднат. Експерт др. Дитц објаснува.

Гените се вистинските гоење?

Слабеењето е предизвик за многу луѓе. Сепак, уште потешко е да се одржи посакуваната тежина, што е постигнато со големи тешкотии. Без разлика дали продолжувате да станувате подебели, дебели (дебели) или да останете витки, зависи од тоа колку јадете и вежбате. Но, колку е тешко за секоја индивидуа да ја задржи својата тежина, исто така, зависи од нивните гени.

Вашиот прелистувач не поддржува HTML5 видео.

Видеото се вчитува .

Дебелината - прашање на гените?

Гените обезбедуваат нацрти за сите супстанции во нашето тело и се вклучени во производството на хормони и протеини кои го одредуваат однесувањето во исхраната и метаболизмот.

Распределбата на маснотиите зависи од нашите гени

Постои генетска предиспозиција за прекумерна тежина. Научниците веќе идентификуваа повеќе од 40 генски сегменти кои одредуваат како маснотиите се дистрибуираат во телото. Вкупно, истражувачите веќе знаат 2,1 милиони генски варијанти во околу 100 делови од генетската шминка што имаат влијание врз тежината.

Заедно, варијациите на гените можат да достигнат до пет точки во индексот на телесна маса (БМИ). Тоа често значи разлика помеѓу луѓето со нормална тежина, луѓето со прекумерна тежина и дебелите. Сепак, на вагата, дури и најсилните гени тежат само до два килограми.

Кој е индексот на телесна маса?

БМИ, накратко, е мерка што често се користи за проценка на телесната тежина на една личност. Без разлика дали е нормална, прекумерна или недоволна тежина - индексот на телесна маса помага правилно да се процени соодветната телесна тежина. Формулата што го пресметува БМИ ја поврзува телесната тежина во килограми со висината во метри на квадрат. БМИ = телесна тежина (во кг) поделена со висина (во м) на квадрат. Можете да најдете калкулатори на Интернет.

Пример за пресметка на БМИ:

Големина: 167 см
Тежина: 67 кг
Пресметка: 24 = индекс на телесна маса (BMI)

Кој БМИ е медицински препорачан?

Препорачливо е БМИ за возрасни над 20-годишна возраст да е во опсег од 18,5-24,9. Ова е општа стандардна проценка која не ја зема предвид точната возраст, пол или индивидуална фигура на една личност. Во оваа област се зборува за нормална тежина.

Прекумерна тежина: Дали сме генетски во нејзина милост?

Кои се недостатоците на диетата при несреќи?

Многу луѓе пробуваат „диета на несреќа“ за добра фигура. Несреќата секогаш значи брза и насилна: многу брзо ослабете многу. За жал, ваквата диета не го менува однесувањето во исхраната, а со тоа обично се јавува добро познатиот јо-јо ефект.

Телото не само што губи вода, туку и вредна мускулна маса. Важен протеин кој е содржан во мускулите се губи, а вие постепено се чувствувате слаби и бедни.
Вие сте секогаш гладни, бидејќи крајно неурамнотежената диета значи дека на телото му недостасуваат клучни градежни блокови што му се апсолутно потребни.
Едностраната исхрана доведува до лош здив.
Cелби за солена и слатка храна често се појавуваат по три дена.
Килограмите што се изгладнети брзо се враќаат на колковите - станува збор за јо-јо ефектот.

Спречување на замастен црн дроб: Како да го одржуваме црниот дроб здрав

Совети против желби

Wвакајте гума за џвакање нане - пеперминтата е жешка, апетитот за слатко исчезнува.
Уживајте во вашиот оброк - јадете додека не сте сити и ништо повеќе. Оние кои се сити, тешко дека имаат некаква желба.
Планирајте три оброка на ден.
Јадете производи од цели зрна: Леб од цели зрна, кафеав ориз или тестенини од цело зрно содржат многу растителни влакна, кои обезбедуваат долго чувство на ситост.
Избегнувајте постојани грицки помеѓу нив.
Ако навистина јадете само десерт ПО ОД оброк, нема да бидете гладни.

Како успевате да изгубите тежина на долг рок?

Пијте многу: вода и незасладен чај, ова го стимулира метаболизмот и хранливите материи можат подобро да се обработуваат.
Избегнувајте шеќер и храна богата со маснотии.
Ослободете се од лошите навики: јадете помалку слатки, користете производи од цели зрна наместо бело брашно и оставете ги готовите производи.
Јадете повеќе риба, живина, млечни производи, мешунки, ореви, сезонско овошје и зеленчук, тофу.
Можете да заштедите на маснотии при готвење и печење. Заменете го путерот со полумасен путер, павлака и крем се исто така достапни како варијанти со помалку маснотии, како кисела павлака или јогурт.
Добијте совет од нутриционист.
Избегнувајте алкохол ако е можно.
Јадете помалку сол, зачинете со билки.
И: движете се - затоа што без движење, што исто така треба да биде забавно, нема да можете да ја одржувате саканата тежина константна.
1 фунта губење на тежината неделно е добро достигнување за успешно губење на килограмите. Се разбира, губењето на тежината бара упорност и дисциплина, а пред се, трпеливост!