Слабејте успешно за време на менопаузата, правејќи различни спортови
Уживањето во спортот може да се зголеми со вежбање на неколку различни спортови.
Разновидноста спречува досада. Покрај тоа, можно е да имате спортови погодни за сите временски услови, така што периодот на лошо време не ве спречува да спортувате.
Друга голема предност на различните спортови е што стресот на зглобовите и другите потенцијални слаби точки е подобро распределен. Ова ги избегнува здравствените проблеми и го намалува застојот поради преоптоварување.
Скоро и да нема ограничувања во изборот на спортови.
Меѓутоа, кај многу жени кои поминуваат низ менопауза, зглобовите се помалку способни да издржат екстремни оптоварувања. Тетивите и другото сврзно ткиво се исто така помалку еластични отколку порано. Затоа, можеби не секој спорт што бил забавен на млада возраст е соодветен, барем не по долга пауза во спортот.
Откако ќе бидете добро обучени, можете да постигнете спортски достигнувања дури и во менопауза за кои веројатно не сте се осмелиле да сонувате во вашата младост.
Бидејќи има толку многу спортови, тука се претставени само неколку спортови кои се особено соодветни како спорт во менопаузата.
Хула-обрач
Многу жени кои поминуваат низ менопауза се запознати со хула-обрачот од своето детство.
Тогаш гумата, која се вртеше околу половината, беше речиси заборавена со децении. Овој спорт е повторно популарен веќе неколку години.
Особено средовечните жени имаат огромна корист од сензуалното движење во областа на половината.
Хула-обрачот не само што троши многу калории, скоро колку и џогирањето, туку и го прави целото торзо флексибилно, витко и затегнато.
Стомакот се намалува, дното станува поцврсто и половината се стеснува. Грбот е засилен така што имате помалку проблеми со него. Нозете и рацете стануваат пофлексибилни и поцврсти.
Редовната обука за хула-хоп е најчистата фонтана за младите за жените кои поминуваат низ менопауза.
Карлицата е исто така подобро снабдена со крв преку интензивно движење. Ова сугерира дека обуката со хула-обрач ги зајакнува абдоминалните органи, вклучително и јајниците. Ова го објаснува корисниот ефект од обуката за хула-хоп против симптомите на менопаузата.
Ако сакате да започнете обука за хула-хоп како возрасна жена, потребен ви е хула-хоп за возрасен.
Гумата треба да биде доволно голема за да стигне на средина помеѓу папокот и градите. Тоа значи дијаметар од 100 см до 110 см, во зависност од големината.
Помалите гуми се гуми за деца и тинејџери. Мора да го свртите толку брзо што тешко можете да го направите како целосно возрасна личност. Затоа, многу е фрустрирачки да се започне со гума која е премала.
Големите гуми за возрасни во денешно време често имаат копчиња и магнети, што се вели дека има особено корисен ефект. Не ви требаат такви специјални функции за да уживате во ефектот хула-обрач. Мозолките дури честопати предизвикуваат модринки. Едноставна гума е доволна, едноставно мора да биде доволно голема.
За жал, понекогаш не е толку лесно да се добие доволно голем хула-обрач. Некои спортски продавници продаваат само детски гуми со дијаметар до 90 см. Ако не можете да набавите гуми за возрасни на лице место, можете да нарачате гуми за расклопување преку Интернет и да ги испратите до вас.
На почетокот не е многу лесно да ја оставите гумата да кружи околу вашата половина, без постојано да паѓа на земја.
Вреди да се вежба вредно и да се надминат првичните тешкотии, бидејќи хула-обрачите имаат скоро магичен ефект врз жените кои поминуваат низ менопауза.
Тимски спортови
За некои жени, самото вежбање е концепт на кој не можат да се навикнат. Се плашите да не ви е здодевно додека вежбате или не можете да се воспитате да го направите тоа сами.
Тимските спортови се алтернатива.
Класичните тимски спортови се спортови со топка. Тука не е потребно само движење, туку и чувство за топка и тимски дух. Со возбудливи игри со топка, времето поминува во еден момент. Едвај забележувате дека опсежно се движите се додека конечно не сфатите колку сте испотени.
Спортските топки комбинираат вежбање, игра и возбудлива конкуренција. Ова е поттик за многу жени.
Ако не уживате во игри со топка, сепак можете да спортувате во тим или група.
Веслањето во голема мерка е тимски спорт, а велосипедизмот може да се практикува и како тимски спорт.
Постојат групни состаноци, на пример, за џогирање, нордиско пешачење или пешачење.
Гимнастика во заедницата
Во фитнес студија, центри за образование на возрасни или училишта за јога можете да правите гимнастика, тренинг за сила или спортови за издржливост во групи.
Овој тип на групен спорт е познат, на пример, од аеробик, но има безброј варијации, на пример, тренингот на стомакот, нозете и задникот споменат погоре или пилатес.
Заедничко за овие гимнастички вежби во заедницата е дека тренер ги води и демонстрира вежбите на предната страна, а учесниците во групата се дистрибуираат низ собата и се движат во согласност со упатствата.
Најчесто, вежбите се придружени со музика за да ја направат позабавна и динамична.
Видот на вежба и нејзината цел може да варираат во голема мера.
Аеробик е главно обука за издржливост, обично на релативно високо ниво со многу мали скокови. Затоа, аеробикот е потенцијално оптоварување на колената и другите зглобови. За да се заштитат зглобовите, постои и аеробик со низок удар без скокови.
Групите за стомак, нозе и задник главно ги тренираат мускулите на именуваните делови од телото. Ова е придружено со лесен тренинг за издржливост и последна вежба за истегнување.
Пилатес, јога и каланетика ги тренираат мускулите и содржат многу елементи на истегнување.
Телевизиски спортови
Со телевизиски спорт не се мисли тука дека гледате спортисти на телевизија истовремено како ги прават своите активности и грицкаат чипови.
Наместо тоа, станува збор за фитнес програми и ДВД-а.
Со вакви програми и ДВД-а, еден или повеќе тренери ги водат и демонстрираат спортските вежби. Покрај тоа, обично има соодветна музика која поттикнува движење. Некои од овие филмови за обука се снимани во прекрасни пејзажи за да можете да се замислите во овој пејзаж.
Потребен ви е малку простор пред телевизорот за да учествувате. Со околу четири квадратни метри веќе можете да ги направите повеќето вежби.
Потребен ви е и тепих за вежбање за некои тренинзи.
Кога програмата е вклучена или кога вметнувате ДВД, гледате што прави инструкторот за движења и ги имитирате.
Изведените движења и низата се слични на гимнастиката во заедницата во салата. Разликата е во тоа што можете да ја направите оваа обука сами дома.
Постојат различни видови тренинзи за секој вкус, на пример стомак-нозе-задник, аеробик, пилатес, фитнес воопшто, основни тренинзи (внатрешни мускули), стомачни или тренинзи назад.
Инструкторите исто така се разликуваат, така што можете да најдете нешто во зависност од вашиот вкус.