Слабејте вака телевизискиот лекар д-р Др

„Дали го сакаш своето тело“

ТВ-докторот Лекутат открива како ја одржува посакуваната тежина

19.01.2017 година, 13:42 часот | Ен-Катрин Landmarke

Главната работа е здрава (извор: MDR)

Откако ќе се достигне посакуваната тежина, претстои следниот предизвик. Колку е тешко да се задржи тежината, д-р. Карстен Лекутат. Телевизискиот лекар, кој ја покажува програмата за MDR „Хаупташе Гезунд“ секој четврток, изгубил 23 килограми - и успешно се бори против јо-јо ефектот. Ни раскажа како го стори тоа.

Самиот Лекутат долго време имаше прекумерна тежина. На висина од 1,73 метри, тој имал 89 килограми. Телевизискиот лекар ја постигна целта да се ослободи од вишокот килограми. Денес тој е полесен за 23 килограми - и ја држи својата тежина. Сепак, борбата против јо-јо ефектот не е лесна, признава тој.

Телото сака да добие тежина

Според Лекутат, неговото витко тело денес е нешто како хронично болен пациент: "Тој е долгорочен пациент. Бидејќи желбата да се здебели е токму во него. Од неговата природа е да сака да го наполни меморијата за лоши времиња. Ако останете зад Ако не ви е грижа за слабеењето, килограмите брзо се враќаат.

Незгодната работа е што еуфоријата околу посакуваната тежина ги прави многу несовесни. "Се чувствувате силно и непобедливо. Толку многу се откажавте и сакате да се наградите за трудот", вели Лекутат. Тоа не е проблем за една недела или две. Но, по околу три недели, покажувачот на скалата се искачи набрзина. Телото е среќно поради зголемувањето на калориите и повторно почнува да ги исполнува масните наслаги.

Редовно мерете и земете контрамерки навремено

Ако сега не станете сметководител за вашето тело, брзо ќе изгубите трага по нештата. "Полесно е да се преземат контрамерки кога има само еден или два килограми повеќе на вагата. Колку повеќе додавате, толку повеќе се фрустрирате и потешко е да се ослободите од килограмите", вели Лекутат и ве советува да внимавате на вашата тежина. „Треба да стапнете на вагата еднаш неделно - и да преземете контрамерки доколку е потребно“.

По губење на тежината, на телото му требаат помалку калории

Покрај тоа, мора да се биде свесен: старите порции и количини храна се минато. Оние кои изгубиле тежина можат да ја одржат својата тежина само доколку се прилагодат на новите потреби на организмот. "Дневната потреба од енергија е многу помала, ви треба помалку храна. Метаболизмот е намален и согорувате помалку калории. Честопати сте изгубиле мускулна маса, што исто така ја намалува потрошувачката на калории кога одмарате", објаснува лекарот. Тоа значи: на телото му треба значително помал внес на калории.

Прво трчајте, па празнете

Покажувачот на вагата останува стабилен само ако не внесете повеќе калории отколку што трошите во текот на денот. Ова најдобро функционира со трајна промена во исхраната кон здрава и урамнотежена исхрана. Според Лекутат, вежбата исто така треба да биде на дневен ред неколку пати неделно. Лекарот ги облекува своите обувки за трчање пет пати неделно и со џогирање надоместува некаков грев. "Тешко ми е да сторам без вкусна храна. Јас сум познавач", открива тој. „За мене, спортот е врата кон моите омилени јадења.

„Појадокот е добра основа“

Лекарот секогаш денот го започнува со појадок, што е и неговиот најголем оброк. „Тоа е добра основа и ме држи сит долго време“, вели тој. "Претпочитам да јадам мушли од Бирчер или интегрален леб со крем сирење. Ручекот и вечерата се помали за мене".

Кога станува збор за закуски, тој се обидува да јаде здраво и со што помалку калории. Може да биде кварк со овошје или билки или чаша сок од домати. Лекутат, исто така, се занимава со чоколадо одвреме-навреме. Сепак, тој тогаш прибегнува кон горчливата варијанта. „Автоматски јадам помалку од тоа, но исто толку сум задоволен“, вели тој. Ироничен е само кога е мразот во прашање. "Јас воопшто не го правам тоа. Откако ќе започнам, гарантирано ќе претерам".

Cелби? Може да биде и жед

Лекарот има уште еден совет за глад помеѓу: "Чувството на глад и жед е слично и често е збунето. Ако се сомневате, секогаш пијте нешто прво и видете дали сè уште сакате да јадете. Поголемиот дел од времето, желбите се јадат. "

„Бидете горди на вашиот успех“

Покрај здравата исхрана и доволно вежбање, внатрешниот став исто така игра важна улога во одржувањето на тежината. Во слаби моменти, помага да бидете свесни за тоа што веќе сте постигнале, колку сте биле дисциплинирани и колку можете да бидете горди на новата тежина. Според Лекутат, овие мисли ја зајакнуваат мотивацијата да се остане на топката. "Уживајте во вашата нова тежина и гледајте дека сте слаби како позитивен предизвик што можете да го совладате исто како и слабеењето. Телото е ваш пријател, го сакате".

Фигура убиец алкохол:Непријатен троен ефект на пивото
Протеините ве држат сити подолго време:Што помага против досадните желби?
Кетогена диета:Кетогената диета е контроверзна

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.