Слабејте веган - со диета од растителна основа за да постигнете нормална тежина

Публикација: 17.11.2018
Overена со прекумерна тежина подготвува зеленчук Слика: Fotolia.com

веган

Германија има масовен здравствен проблем: прекумерна тежина! Повеќето луѓе во оваа земја сега имаат прекумерна тежина или маснотии (дебели). Неверојатно голем број на погодени. И прекумерната тежина е сериозен ризик за здравјето. За само неколку години, повеќе луѓе би можеле да умрат како резултат на дебелина отколку од потрошувачката на тутун.

Бидејќи со зголемување на телесната тежина, ризикот од срцев удар, дијабетес тип 2 и артериосклероза исто така се зголемуваат. Одредени видови на рак се исто така почести кај луѓе со прекумерна тежина. Исто така, постојат зголемени ризици за висок крвен притисок, болести на бубрезите, гихт, дивертикулитис и многу повеќе. Секоја единствена болест е крајно непријатна.
Патем: Луѓето со БМИ од 25 или повеќе се сметаат за прекумерна тежина. Подолу, лесно можете да го пресметате сопствениот БМИ.

Но, прекумерната тежина никогаш не е само случајност или неизбежна судбина. Најчесто тоа е резултат на неухранетост.

  • Прекумерна тежина = последица на неухранетост
  • Калкулатор за БМИ
  • Слабејте веган без напор
  • Речиси секој може да изгуби тежина веган!
  • Зошто веганската диета ви помага да изгубите тежина
  • Слабејте со здрава, веганска диета
  • Започнете со веганска диета
  • Откријте веганска разновидност
  • Принципот на вегански јадења
  • Намалете ги маснотиите вешто
  • Витамин Б12 и витамин Д.
  • Што да направите во случај на „напади на хранење“?
    • Психолошки трик за напади на хранење
  • Погрешен чекор? Само продолжи.
  • Други придобивки од веганската диета
    • Слабејте веган и паметно користете ги ресурсите
    • Слабејте веган и заштитувајте животни

Прекумерна тежина = последица на неухранетост

Прекумерната тежина е скоро секогаш резултат на неухранетост. Премногу калории, заситени масти и недостаток на влакна. Добра вест: Исто како што веројатно научивте да се храните нездраво како дете, исто така можете да се навикнете на здрава, веганска исхрана. На тој начин повеќето луѓе може да изгубат тежина трајно и без диети.

Повеќето дебели луѓе всушност не сакаат да бидат дебели.
Многумина го знаат чувството на набудување на животот од далеку. Затоа што активноста и социјалните активности веќе не се забавни. Ова честопати се претвора во бесконечна јамка на фрустрација и уште поголема вишок тежина. Колку порано промените нешто, толку подобро.

Слабејте веган без напор

Губење на тежината веган не е многу напорно. Потребна е мала дисциплина во првите неколку недели додека мозокот не се навикне на новите рутини. Но, ние не веруваме во „апчиња за чудо“ што треба само да ги проголтате. Ако дебелината е резултат на лошата исхрана, мора да се смени диетата за да се ослободи од неа.

Ние сакаме да покажеме во оваа статија

  • Како здраво да изгубите тежина со веганска диета,
  • каква е всушност веганската диета,
  • како да добиете мотивација да преминете на веган,
  • зошто упорноста е поважна од постојаноста,
  • како да се реагира на можни „погрешни чекори“ и
  • зошто веганската исхрана има и многу други предности.

Речиси секој може да изгуби тежина веган!

Наспроти сите предрасуди на „мрзливите“ и „флегматични“ дебели луѓе, повеќето луѓе со прекумерна тежина се прилично способни да ја намалат својата вишок тежина или целосно да се ослободат од неа. Мозокот развива нови рутини едноставно навикнувајќи се на нив. Ако јадете здраво на долг рок, ќе стане многу лесно по неколку недели.

Скоро сите имаа нормална тежина пред да се здебелат. Телото копнее да има нормална тежина, да може повторно да се движи слободно и да се забавува со него. На нашиот мозок му требаат само 6-8 недели да се вклучи во нова диета и да научи нови навики. Тогаш го совладавте најважниот чекор!

Зошто веганската диета ви помага да изгубите тежина

Главните причини за дебелеење се: Премногу енергија, премногу заситени масти (кои особено се наоѓаат во производи од животинско потекло), премалку влакна и многу високо обработена храна („готови производи“).

Готовите производи се развиваат на таков начин што имаат добар вкус кога ги јадете на страна. Пред компјутер, додека возите и така натаму. Имаат вкус на многу солено, честопати малку кисело и слатко - па дури и во замрзнатите лазањи може да најдете шеќер!

Овие производи создаваат еден вид зависност од јадење со тоа што мозокот ослободува хормони за наградување. Да пренесеме претерано, многу готови производи делуваат како еден вид на дрога. Ако го сфатите ова, подобро ќе го разберете сопственото хранливо однесување (а исто така и повремените напади на хранење).

Не само што губат телесната тежина, туку и добиваат квалитет на живот! Слика: Фотолија.com

Добра вест за сите што сакаат да јадат: Навистина можете да јадете ситост со веганскиот метод за слабеење препорачан овде! Но, јадењето посвесно игра важна улога, т.е. не помеѓу вратата и шарката и особено не пред телевизорот или компјутерот или со паметниот телефон во рака.

Anивотинските производи не треба едноставно да се заменуваат со вегански готови производи. Бидејќи дури и овие не се секогаш здрави. Дури и оние кои ја јадат својата храна во брзање, ќе треба подолго да изгубат тежина со веганска диета. Значи, самата храна е важна, но важна улога има и начинот на кој ја јадете. На крајот на краиштата, чувството на исполнетост се поставува доцна - и јадеме толку многу што веќе ништо не влегува.

Слабејте со здрава, веганска диета

Она што го препорачуваме тука е во голема мера здрава, веганска диета. Цели зрна се служат наместо бел леб. Маснотиите се намалуваат на минимум (користејќи висококвалитетни растителни масла, на пр. Масло од репка, маслиново масло и ленено масло).

Добро основана, во голема мера здрава веганска диета нуди витамини и хранливи материи без вишок енергија. Обезбедува тони растителни влакна, што е многу важно за здравјето на дигестивниот систем (и не се наоѓа во производи од животинско потекло). Растителни масти главно се состојат од незаситени и полинезаситени масни киселини. Збогум, висок холестерол!

Започнете со веганска диета

Да се ​​живее веган не значи само отстранување на производи од животинско потекло од менито. Многу е поважно да ги проширите сопствените хоризонти и да откриете нова храна. За почеток, препорачуваме да купите водич за исхрана. Потоа можете брзо да се свртите кон прашањата. Препорачуваме еден од нив:

Покрај тоа, има смисла да се купат 2-3 вегански книги за готвење што се занимаваат со главно здрава исхрана. Оваа книга, на пример, е класика:

Книга: Веган и Волвертиг од Барбара Рутинг

Откријте веганска разновидност

Секој што ќе проба нов рецепт од сега и тогаш, ќе запознае многу нови состојки и енормно ќе ги прошири своите хоризонти. Willе забележите дека готвењето може да биде многу забавно - и дека дури и зготвената храна има навистина добар вкус со малку вежбање.

Читателите постојано ни кажуваат колку се неверојатно среќни што ја смениле својата исхрана. На сите наши читатели им посакуваме ваков успех! Најважната основа: фрлање стари навики на јадење во океанот. Затоа што токму тие дебелееа.

Принципот на вегански јадења

Веганските јадења обично се состојат од комбинација на многу фил и вкусни состојки. Наместо шницел со неколку грашок, веганите често јадат полн во голема тава со зеленчук и ориз со наут. Или убава чорба полна со градинарски зеленчук, компири и билки.

Не е невообичаено главните вегански јадења да се состојат од 80-90% зеленчук. На овој начин, телото се снабдува со витамини и растителни влакна без да го поплави со вишок енергија. Покрај тоа, постојат и состојки што содржат протеини како мешунки или житарки. Дополнет е со печурки, билки, семиња и зачини. На овој начин стануваме сити без преоптоварување на нашето тело со бескорисна енергија и маснотии.

Намалете ги маснотиите вешто

Маснотиите обезбедуваат огромна количина на енергија, но исто така се и една од најважните јадења за гоење во модерната исхрана. На телото му требаат маснотии, но ние често јадеме премногу од тоа. Со разновидна, здрава веганска исхрана, маснотиите кои се природно присутни во состојките се доволни. Не треба да се додаваат притиснати масти (исклучок: ленено масло или алги масло со висококвалитетни масни киселини DHA и EPA).

Ако јадете добро, не ви требаат дополнителни масти. Слика: Фотолија.com

Ако имате многу прекумерна тежина, најдобро е воопшто да не додавате масло за пржење или маргарин. И покрај тоа што растителните масла се поздрави од животинските масти, тие исто така обезбедуваат многу енергија и придонесуваат за дебелеење.

Повеќето јадења од зеленчук може да се солеат во малку вода. По готвењето, за. Б. лажичка масло од ленено семе (или масло од репка) може да се додаде во текот на оброкот. На овој начин, маслото го сервира вкусот без храната да лебди во неа. Секој што користи масло како зачин, веројатно нема да го предозира.

Подобро е да се избегнува сончогледово масло бидејќи има неповолен однос на омега-6 и 3 масни киселини. Патем, маслото од алги е особено вредно масло кое е многу богато со вредни омега-3 масни киселини.

Витамин Б12 и витамин Д.

На веганите често им се препорачува да земаат витамин Б12 во форма на додаток. Витаминот им е потребен на сите луѓе, но животните во фабричкото земјоделство често го добиваат преку добиточната храна, така што јадечите на месо обично не се грижат за тоа.

Витаминот Б12 се јавува и природно и не е производ од животинско потекло. Може да се добие во лабораторија со помош на микроорганизми. Како веган треба да з. Внесете 1000 μg витамин Б12 неделно (на пример, како пастила). Повеќе за витамин Б12 - и што да внимавате.

Германија е исто така област со недостаток на витамин Д. Ова не влијае само на веганите, но ретко кој знае! Препорачуваме - во консултација со вашиот матичен лекар - да проверите дали треба да се зема додаток на витамин Д. Витаминот Д е з. Б, важно за здравјето на коските (особено ако имате прекумерна тежина). Повеќе за витамин Д - и што треба да внимавате.

Што да направите во случај на „напади на хранење“?

Многу луѓе се запознаени со „нападите во исхраната“ од претходните диети. Тоа чувство на желба да се испразни целиот фрижидер. Нападите за јадење се типични кога има промена во исхраната. Бидејќи послабото јас зборува во слаби моменти и сака да ги фрли сите добри резолуции во океанот. Ова е засилено и со „зависно однесување“ за кое зборувавме погоре. Оние кои го прифаќаат ова знаење полесно се справуваат со ваквите напади на хранење.

Ако сте подготвени однапред за такви желби, прекинувачот за вегани ќе биде лесен. Вие нема да можете целосно да го избегнете, но можете да научите разумно да се справувате - и да го ставите под контрола на разумно здрав начин.

Препорачуваме да купите избор на суво овошје и зеленчук (не пржено!) И да ги имате подготвени за почеток. Колку е помала енергијата на храната, толку подобро ќе помогне при напад на хранење. Дури и ако јадете цела пакет колачи со интегрален ориз со (малку масно) растително ширење, не мора да се грижите за можно зголемување на телесната тежина.

Секако тука е и веганското чоколадо ако мора. Следниот психолошки трик против нападите во исхраната често се смета за корисен:

Психолошки трик за напади на хранење

Многу луѓе веруваат дека ако едноставно не размислуваат за храна, можат да ги стават под своја контрола нападите на хранење. Спротивното е случај. Често испробан и тестиран трик е да свесно замислите дека јадете многу - и јадејќи мали количини во тој процес.

Значи, јадете парче чоколадо во мали залаци - и со секое парче замислувате дека веќе сте изеле 10 ливчиња чоколадо. Детално, со секоја единствена нијанса на вкус. Оваа идеја огромните луѓе да јадат чоколадо го олеснуваат чувството на задоволство. За многу луѓе, работи неверојатно добро!

Погрешен чекор? Само продолжи.

Секој што претходно немал многу врска со веганска исхрана, многу веројатно ќе направи „погрешен чекор“. Не е важно - нема причина да се откажувате! Не мора да бидете совршени за да бидете веган. Како прво, доволно е едноставно да се обрне внимание на тоа што се наоѓа на списокот со состојки на една храна. Потекло на производството, "траги" на производи од животинско потекло итн. Можат безбедно да се игнорираат.

Liveивејте опуштен вегански начин на живот, без перфекционизам. Слика: Ромоло Тавани/Фотолија.com

После „погрешен чекор“, треба само да продолжите со основаната веганска диета. Би бил погрешен начин да се обвинувате себеси и да се казнувате психички. На крајот на краиштата, не станува збор за совршено веганско живеење, туку за користење на предностите на растителна, здрава диета. Значи, упорноста е многу поважна од перфекционизмот и постојаноста.

Други придобивки од веганската диета

Додека растителна, веганска диета може да ви помогне да изгубите тежина трајно, таа има многу други предности. Оваа мисла им помага и на многу луѓе кога ќе ја сменат исхраната. Бидејќи не само што му служи на вашето сопствено тело, туку и на животните и околината.

За жал, некои луѓе дури и не пробуваат веганска диета затоа што веруваат дека луѓето секогаш јаделе производи од животинско потекло - и дека веганската диета не е природна.