Слабејте во зима 6 совети за Божиќ без зголемување на телесната тежина!
Од нутриционист Лукас Ленгауер, дипл
Последно ажурирање: 09.12.2018
Божиќната сезона привлекува со бисквити, панч, варено вино, маркети и генерално исклучително вкусна храна. Се разбира, ова не е баш корисно за секој што сака да изгуби тежина или дури треба и од здравствени причини. Бидејќи, за многу луѓе, зимата завршува со слабеење напротив: зголемување на телесната тежина.
Но, да останеме реални. Секогаш да кажувате не на сè за време на Божиќната сезона не е навистина социјално и само непотребно се ограничувате. Во одреден момент мора да уживате и во животот! И деликатесите се совршени за ова во зима.
Во оваа нова статија за блог, би сакал да ви дадам неколку совети за тоа како можете да ја поминете Божиќната сезона без да се здебелите и сепак да бидете во можност да се гледате почесто на Божиќниот пазар или на некој вкусен оброк со пријателите. И станува уште подобро: ако ги земете предвид сите овие совети, можете дури и да изгубите тежина во зима. Па тогаш: ајде да одиме!
Зошто воопшто се дебелееме?
На повеќето луѓе им е многу полесно да се здебелат отколку да ослабат. Особено во денешно време целата работа не е навистина тешка. Бидејќи има јадења со вкусен вкус, кои се исклучително калорични достапни скоро секогаш.
Во комбинација со малку вежбање, ова брзо доведува до вишок калории. Ова е спротивно на дефицитот на калории и не значи ништо друго освен дека трошиме повеќе калории отколку што трошиме.
Бидејќи телото сака да заштеди излишни калории - најдобро што може - за лоши времиња, едноставно ги складира во форма на масно ткиво. На крајот, што се случува она што сите навистина сакаат да го избегнат на Божиќ: Дебелееме.
Ова не е проблем се додека не сте веќе сериозно прекумерна тежина, но со неколку едноставни прилагодувања дефинитивно може да избегнете дебелеење. Во најдобро сценарио, можете дури и да продолжите да слабеете. Подолу се дадени неколку совети кои ќе ви помогнат да стигнете таму.
Избегнете зголемување на телесната тежина за време на Божиќната сезона со интелигентно распределување на калориите
Овој прв совет е исто така еден од најважните и најефикасните совети за Божиќната сезона. Бидејќи кога има прослава или убав оброк, обично знаете неколку дена однапред. Ова ви овозможува да планирате интелигентно и едноставно добро да го дистрибуирате внесот на калории на соодветниот ден.
Ако треба да има калоричен оброк и неколку колачиња навечер, тогаш другите оброци логично мора да бидат помалку калорични. Ова е единствениот начин да продолжите да слабеете или барем да избегнувате дебелеење.
Значи, тоа значи: ако сакате да јадете навечер, треба да заштедите одредена количина калории за време на појадок и ручек! Заштедата на калории работи добро, на пример, со оброци што содржат зеленчук или бобинки и извор на протеини со малку маснотии.
Оброци како ова обично ве исполнуваат многу добро и се исто така здрави. Пример за такво јадење ќе биде нашата грчка пилешка зеленчук, кварк со бобинки или пржено филе од риба со мешан печен зеленчук.
Интермитентниот пост исто така може да биде стратегија за добредојде за ефикасно заштеда на калории за подоцна. Внесувањето храна е едноставно ограничено на одреден временски прозорец. Како резултат, логично можете да јадете значително повеќе калории во овој временски прозорец и да се почестите со нешто.
Генерално, овој пристап не е интересен само за Божиќ, бидејќи едноставно може да ви даде слобода при слабеење што инаку не би ја имале. Ако сакате да знаете како работи ова, тогаш ве советувам да ги прочитате моите целосни упатства, кои се поврзани малку подалеку или во менито.
Прошетки во зима за зголемена потрошувачка на калории
Во зима е често мрачно, сиво и студено. Разбирливо, честопати се чувствувате пријатно дома. Но, лежејќи наоколу и јадејќи колачиња, за жал, речиси не трошите калории.
Затоа опуштените прошетки покрај вежбањето се одличен начин да продолжите да слабеете или барем да избегнувате дебелеење. Бидејќи прошетката на чист воздух не само што согорува калории, вие исто така го зајакнувате имунитетот и добивате малку повеќе дневна светлина. И двете се работи кои никогаш не можат да болат во зима.
Патем, многу луѓе исто така ја користат оваа стратегија за да ослабат во остатокот од сезоната. 10.000 чекори што некои ги поставуваат како цел се дефинитивно нешто што можам само да го поддржам. Бидејќи особено со луѓе кои само седат пред компјутер цел ден во канцеларија и не прават никаков спорт, потрошувачката на енергија е едноставно под нивото на земјата. Со 10.000 чекори можете ефикасно да му се спротивставите и на тој начин да го олесните слабеењето.
Па се сеќаваме: Дури и во зима, прошетките се одличен начин да се зголеми потрошувачката на калории и да се зајакне нашиот имунолошки систем. Покрај тоа, дневната светлина што ја добиваме на свеж воздух има ефект на подобрување на расположението и може да спречи зимска депресија.
Избегнувајте зголемување на телесната тежина преку паметно јадење за време на Божиќната сезона!
Под „интелигентно јадење“ за Божиќ, мислам на следново: Јадете убав оброк секоја вечер со нормална големина на порција. Ако сте заштедиле многу калории, секако може да се почестите со десерт потоа.
За да не добиете тежина, треба да престанете да јадете најдоцна тогаш. Затоа што ако јадете 15 бисквити и испиете две шолји панч или греено вино по раскошен оброк и десерт, брзо ќе потрошите уште 1000 калории. Ова само го турка вишокот калории нагоре.
И, да бидеме искрени: Честопати, ние продолжуваме да јадеме од чисто задоволство, без навистина да бидеме гладни. Се разбира, треба да се почестите со нешто почесто во зима со многубројни деликатеси, но не мора секогаш да излезе од контрола. Особено не ако веќе имате прекумерна тежина и треба да изгубите тежина од здравствена перспектива.
Па се сеќаваме: На прослава треба да уживате во храната, но и да знаете кога е доволно! Ова е единствениот начин да се осигура дека вишокот калории не стане преголем и дека нашето тело го складира мнозинството како маснотии во телото. Секако тука е неопходна одредена дисциплина. Но, во новата година повторно ја имате вашата фигура од соништата.
Во зима јадете само она што навистина ви се допаѓа и продолжете да слабеете!
Честопати дозволувате да се занесувате правејќи работи што навистина не ви се допаѓаат. Ова се само непотребни дополнителни калории што можат да предизвикаат да се здебелиме или да престанеме да губиме тежина.
Значи, ако на Божиќ секој ден има поинакво искушение во канцеларијата, тогаш навистина почастете се само на работите што ви се допаѓаат. Ова не само што ви заштедува калории, туку и храната ве прави посреќни и сити.
Започнете спортски предизвик за да потрошите повеќе калории
Покрај пешачењето, секако вежбањето е и одличен начин за согорување на калориите.
Бидејќи времето околу Божиќ е секогаш прилично ограничено, домашните тренинзи се многу соодветни за ова. На пример, можете да ги правите нашите вежби за слабеење секој ден.
Секојдневно вежбате силни вежби кои не траат долго, но се интензивни. Покрај зголемената потрошувачка на калории, овие тренинзи обезбедуваат и подобро здравје. Бидејќи обуката за силата го зајакнува имунолошкиот систем, обезбедува погусти коски и исто така може да спречи болка во грбот.
Печете колачиња без шеќер
Овие совети не се однесуваат само на Божиќната сезона!
Овие совети се дефинитивно многу корисни кога чекаат други прослави или кога сте поканети на вечера. Ова значи дека слабеењето може оптимално да се комбинира со уживање, а несаканото зголемување на телесната тежина е историја.
Се разбира, овие совети ќе ви помогнат само доколку навистина ги примените. Слободно препуштете се на некои добрите, но не дозволувајте да излезе целосно од контрола. Ако сакате да изгубите неколку килограми во новата година, тогаш ќе бидете благодарни на себе најдоцна.
Имајќи го ова на ум, ви посакувам среќен Божиќ! Се гледаме наскоро и со почит, Лукас.