Простор за флексибилност ДАШ и медитеранските диети се најдобри диети за 2018 година

Луѓето што размислуваат за нова диета за новата година треба да ги земат предвид старите стандарди како што се диетата DASH, медитеранската диета или набудувачите на тежина.

Овие диети биле, според САД News & World Report 2018 Најдобри диети сепак помоќни. Осми пат по ред, DASH беше најдобрата целокупна диета. Но, за прв пат медитеранската диета го врза за првото место.

„Не бев изненаден“, рече Ангела Хаупт, помошник главен уредник на US News & World Report, здравство, ДЕНЕС. „Има толку многу, навистина робусно истражување кое покажува дека медитеранската диета ќе ви помогне да изгубите и да одржите тежина и да спречите широк спектар на болести“.

„Не се лишуваш“

Диетата ДАШ е развиена од Националниот институт за здравство за да го намали крвниот притисок и се фокусира на зеленчук, цели зрна и дневник со малку маснотии. Медитеранската диета нагласува слична храна, но охрабрува конзумирање на здрави масти, како што се маслиново или растително масло, и дозволува алкохол.

„Вие не земате медитеранска диета. Без сомнение можете да го имате вашето вино “, рече Хаупт. „Она што го гледате кај давателите на услуги е флексибилно“.

Кога станува збор за општа исхрана, флекситарната диета е на трето место, додека Weight Watchers на четврто место. Уште еднаш, Weight Watchers е на прво место во трговските диети, со enени Крег втора, а диетите со рамен стомак и хранливи материи трети.

Алиса Сонис, нерангиран нутриционист на Универзитетот во здравјето на Висконсин, рече дека највисоко рангираните диети ги охрабруваат истите навики во исхраната.

„Сите тие поддржуваат поголем внес на овошје и зеленчук, чисти протеини и масти здрави за срце и цели зрна“, рече таа. „Диетите користат храна со минимални додадени масти и шеќери и користат храна во нивната природна форма, и секако тие јадења ќе бидат густи во хранливи состојки.

Оваа година, експертите испитаа две нови диети, Нутритарната диета и Кетогената диета, позната и како Кето диета. Тие ја оценија кетогената диета како најлоша диета.

„Бев изненаден бидејќи диетата со кето сега има момент“, рече Хаупт. „Секако дека знаеме дека она што е популарно не е секогаш здраво“.

Кетогената диета е диета со малку јаглени хидрати, умерено протеински и со многу маснотии. Но, може да биде тешко да се следи, што може да додаде дополнителен резултат.

„Најдобрите диети доаѓаат за она што може да се продолжи на долг рок“, рече Саннес. „Некои навики во исхраната што ги исклучуваат групите на храна секогаш ќе предизвикаат загриженост.

Диетите што ја исклучуваат храната можат да направат луѓето да се чувствуваат лишени и исто така може да доведат до неухранетост, објасни таа.

Другата нова диета што експертите ја разгледале е Нутритарна диета, план за оброк што се фокусира на храна густа со хранливи материи за општа здравствена поддршка и промоција на губење на тежината, што д-р. Elоел Фурман претседател на Фондацијата за истражување на исхраната. Се приклучи на третото место во комерцијалните диети и 15 во вкупната диета.

За да развијат резултат за секоја од диетите, експертите за слабеење проучуваат како секој работи на седум критериуми, вклучувајќи:

Краткорочно губење на тежината, веројатност за значително губење на тежината во првата година
Долгорочно губење на тежината, веројатност за значително губење на тежината за две или повеќе години
Неговата способност да спречи дијабетес или да го одржи нивото на шеќер во крвта
Неговата способност да го промовира кардиоваскуларното здравје
Колку е лесно да се следи
Колку е нутриционистички комплетен
Без разлика дали има здравствени ризици како неухранетост или брзо губење

Додека популарните диети како Цела 30 и кетогената диета слабо котираат, Хаупт рече дека тоа не значи дека луѓето треба да ги прескокнуваат ако ги сакаат.

„Тие се на ум на експертите на крајот од трката, но луѓето што ги прават дефинитивно изгледаат среќни“, рече таа. „Тоа не значи дека тие не работат. Што значи тоа е веројатно нема да бидат здрави и веројатно нема да резултираат со трајно здравје. "

Бидете во форма и исполнете ги вашите здравствени цели во 2018 година. Пријавете се за нашиот прилагоден 10-неделен билтен!