Слабејте за време на спиењето
Преглед
Ако сакате да изгубите тежина и да вложите напор во овој поглед, размислете да изгубите вишок килограми додека спиете. Промената на навиките за спиење може да ви помогне да ја елиминирате вишокот тежина.
Кое е објаснувањето? Во човечкото тело има два хормона: грелин, кој предизвикува чувство на глад и лептин, кој е одговорен за чувството на ситост.
Кога некое лице не спие доволно (7-9 часа кај возрасни), нивото на грелин се зголемува со зголемување на апетитот, а вредностите на лептин се намалуваат, а чувството на ситост ќе биде доста ниско, дури и по обилен оброк. Одеднаш, храната богата со калории и јаглехидрати, што ги избегнувате кога сакате да изгубите тежина, станува неодолива кога сте уморни. Покрај тоа, заморот станува изговор за недостаток на физичка активност и на тој начин се создава маѓепсан круг.
Решението е да се потрудите да спиете порано секоја вечер.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Совети за да спиете подобро и да изгубите повеќе тежина
- Спијте доволно. На повеќето луѓе им требаат 7-8 часа сон ноќе. Сепак, најдобриот начин да знаете дали одмарате е да го набудувате нивото на енергија што ја чувствувате во текот на денот.
Ако сте поспани попладне или навечер, ако копнеете уште еден час наутро, јасно е дека треба да го продолжите сонот. Откако ќе го одредите бројот на часови на сон, треба да се одморите. Направете спиење приоритет.
- Направете медицински истраги. Главната причина зошто повеќето луѓе се поспани е тоа што не спијат доволно. Сепак, може да бидат виновни одредени услови.
Постојат над 75 различни болести кои можат да го нарушат сонот на една личност. Овие вклучуваат апнеја при спиење, синдром на немирни нозе и несоница. Други потенцијални нарушувачки фактори вклучуваат хронична болка, како што се активирани од артритис, но исто така и нарушувања што го отежнуваат дишењето во лежечка положба, како што се емфизем, хроничен бронхитис или срцева слабост. Разговарајте со вашиот лекар ако се сомневате дека заморот е медицинска причина.
- Подобрете ги навиките за спиење и опкружувањето. Не само што е важна количината на сон, туку и неговиот квалитет. Спијте во темна просторија, каде што ќе има многу мир. Исклучете го ellвончето и телефонот за да не се будите кога не сакате.
- Резервирајте ја вашата спална соба само за спиење. Барањата од современиот живот можат да ве натераат да правите разни активности во кревет, наместо да спиете. Одолејте се на искушението да го носите вашиот лаптоп или мобилен телефон во кревет, да сурфате на Интернет или да испраќате СМС-пораки. Резервирањето на спалната соба за спиење и сексуална активност ќе му помогне на телото да ја поврзе оваа соба во вашиот дом со релаксација, а не со канцеларија или забава.
- Избегнувајте алкохол пред спиење. Многу луѓе користат алкохол за да им помогнат да заспијат. Стратегијата работи, но на краток рок. Телото ќе го метаболизира алкохолот и во овој период ќе започне сонот. Тогаш полн мочен меур може да го наруши нивниот одмор.
Конзумирањето алкохол премногу блиску до спиењето може да предизвика или влоши одредени проблеми со спиењето (апнеја, грчењето или несоница), но и гастроинтестинални нарушувања (како што е киселински рефлукс). Покрај тоа, ако пиете алкохол нема да изгубите тежина, бидејќи содржи доста калории.
- Помести се. Вежбите што ги правите за да изгубите тежина ќе имаат двојни придобивки: тие ќе ви помогнат да изгубите тежина и ќе спиете подобро. После истражувањето, истражувачите откриле дека мажите кои вежбаат имаат многу посмирен сон отколку оние кои се седни. Покрај тоа, оние кои вршеле физичка активност се буделе поретко во текот на ноќта од другите. Сепак, не треба да вежбате премногу блиску до спиењето, бидејќи активноста го стимулира телото, наместо да го опуштате.
- Исклучете го кофеинот. Чаша кафе консумирана наутро не претставува никого проблем. Кофеинот е стимуланс кој привремено го зголемува производството на адреналин и го блокира дејството на хемикалиите во мозокот, кои предизвикуваат сон.
Во случај на лице кое не пуши, ефектот на кофеин е 5-7 часа. Пушачите и децата побрзо го метаболизираат кофеинот. Ефектот на кофеин може да трае до 13 часа кај жени кои користат орални контрацептиви и до 20 часа кај бремени жени. Кофеинот се наоѓа во чоколадото, чајот, сокот, некои лекови против болки и лекови против кашлица.
Како трајно да изгубите тежина
Вистини за слабеење
Вроден имунитет наспроти стекнат имунитет
- Одмотајте се. Студија откри дека поединци кои поминувале повеќе време пред ТВ, играле компјутерски игри или користеле интернет, седеле помалку и се чувствувале многу поуморни. За да му се спротивстави на овој ефект, обидете се да поминете половина час пред спиење, правејќи релаксирачки активности како што се читање, истегнување или дури и пишување во дневник.
- Испразнете го умот. Ако стресот или грижата ве обземат кога треба да се опуштите за да спиете, земете парче хартија и запишете ги мислите. На овој начин, полесно ќе можете да најдете решенија за вашите проблеми, а умот и телото ќе можат да се одморат. Обидете се да развиете рутина пред спиење што треба да ја следите на крајот на секој ден (топла бања, масажа, медитација, итн.).
- Не стрес. Ако не можете да заспиете, бидете смирени и преместете се во друга просторија. Ако не сте поспани, може да биде стресно да лежите во кревет. Направете нешто што ве релаксира, како што се читање или слушање тивка музика. Не вклучувајте компјутер или ТВ! Пред да знаете, ќе сакате да спиете и ќе бидете поблиску до вашата цел - слабеење.
- Не спиј сам. Истражувањето открило дека луѓето кои спијат сами спијат помалку часови во текот на ноќта и спијат полошо. Спијте со вашите најблиски или размислете да купите домашно милениче.