Слабејте здраво - класичен и едноставен метод

Наместо застарената програма за здраво слабеење од Gesundheitpro.de, овде треба да се опишат искуства со здрава исхрана од различни извори. Апликацијата Samsung Health исто така заслужува да се дискутира тука во иднина.

слабејте

Вторник 1 март 2016 година

Важни обновени датотеки:

Слика тренер_инструкции >>

Список за намирници >>

Дури и денес, откако системот е офлајн со години, сепак можете да изгубите тежина со списокот за намирници и плановите. Наместо хаос на бесмислени прописи, треба да сторите само две работи:

  • Одредете ги круговите (маснотии) и триаголниците (јаглехидрати) на она што го јадете од списокот со храна
  • избришете ги во крајно едноставен план. Ако сте изеле и регистрирале сè што ви дозволува планот, денот заврши - рационализирање како кај Weight Watchers, но самостојно и бесплатно и со едноставен список.
Одредувањето на круговите и триаголниците на целата храна што се консумира во текот на еден ден е многу време на почетокот. По одреден временски период, обично ќе ги запишете вашите стандардни оброци и напорите вклучени во истрагата наскоро ќе бидат многу мали.


Можеби ќе ви покажам и како го влечам системот овде со помош на филмови на YouTube. Системот не беше мој, но јас го користев многу успешно.

Овој систем работеше исклучително добро за мене во 2009 година. Од 94 кг паднав на 78 кг. Срамота е системот и форумот да бидат офлајн. Но, тука покажувам како сè уште можете да работите со овој систем денес. И од 2016-03-01 ќе изгубам 6 кг со системот најдоцна за 6 месеци.Системот ќе ми ги покаже точно моите тековни гревови во исхраната и пиењето, од кои едноставно ќе се воздржам.

Вие треба само да ги претворите јаглехидратите и мастите во симболи на триаголник и круг, и сè што можете да најдете во табелите со калории на мрежата, може да се прикаже едноставно како во стариот добар систем.
Сепак, ова е потребно само за храна што веќе не е вклучена во списокот со храна поврзана погоре.

Станува збор за користење на списокот со храна за сè што јадете за да ја снимите количината на јаглехидрати како триаголници и количината на маснотии како кругови. Потоа, проверете дали не го надминувате бројот на триаголници и кругови предложени за прифаќање.
Овој број едноставно се одредува со утврдување на вашето барање за калории кога одмарате и додавате спортски калории во спортските денови. Потоа одземете 500 Kcal и видете кој план е одговорен.

Пример и вовед 2016-03-01:

Моето барање за калории е 2050 Kcal со многу лесна активност.
Денес имаше 40 минути пешачење:

200 Kcal одговараат на 5 дополнителни триаголници.
Се држам до планот 2 со 20 триаголници и 15 кругови.
Денес изедов 26 триаголници и 14 кругови. И покрај пречекорувањето на границата, останав во план 2 со одење.
Дополнителна ролна за ноќ и чоколадо се избришани за да не се расипе калорискиот недостиг според планот 2, прилагоден за прошетка.