Слабејте здраво Колку е тешко да го следите менито во персонализирана диета CSID Што се случува
По втората посета на нутриционист, практично почнав да го следам режимот наметнат од него.
Зборував со вас во претходните статии за тоа како дојдовме до персонализирана диета, за специфичните анализи на диетата за слабеење и што е, во принцип, персонализирана диета направена од нутриционист, сега ќе ви кажам за тоа како првите недели од режим.
На почетокот кога д-р Мадалина Труица ми ги направи опциите за мени, бев малку скептичен, не знаев како да ги проценам потребните количини и се должи на фактот дека секој оброк во исхраната значеше мерење на целата храна или проверка на сите етикети на производите за бројот на калории.
Првиот чекор: организирајте се, однапред испланирајте ги оброците!
Режимот го примив во четврток, а следниот ден, петок, на работа, сфатив дека немам скоро ништо на таа листа, па морав итно да се мобилизирам за да се организирам правилно.
Направив список на сè што ми требаше една недела. Во саботата наутро одев на шопинг, а попладне готвев ручек и вечерни оброци од првите денови.
Следната недела беше официјално првиот ден на диета и да се биде дома не беше премногу тешко. Ја извадив кујнската вага од ќофтиња за да ги измерам потребните количини и му најавив на моето семејство дека отсега ќе остане на тезгата за кујна сè додека диетам.
Ги подготвив и двете тепсии со потребната храна за понеделник, на работа, за ручек и вечера, бидејќи за да вечерам најдоцна до 20.00 часот, решив да ја однесам и во канцеларија.
Со храната подготвена за викендот, првите денови не беа воопшто тешки. Ако на почетокот ми се чинеше дека не ми е лесно да измерам кој било дел, тогаш открив дека ова е само прашање на навика и Со текот на времето, научив многу добро да ги проценувам количините на производи што ги консумирам често.
Помош во овој поглед беше фактот дека Морав да запишам во мал дневник сè што јадевме за еден ден, вклучувајќи количини и време на оброк. Дали сметате дека ова е заморно или досадно? Не, не мора да размислувате така! Потребни ви се максимум 2 минути да го извадите дневникот од џебот од чантата (тој е мал колку 1/3 од вашата дланка) и да ги запишете овие работи во него. Оваа навика се покажа како многу корисна при промена на навиките во исхраната во здрави.
По средината на првата недела, ме фати паника… Дојдов дома доцна навечер од работа и сфатив дека немам подготвена храна во следните неколку дена. Веднаш го зедов досието со диета и се смирив, имав минато во менито и опции за итни случаи, за деновите кога немате време да готвите и треба да се справите со она што ќе го најдете во градот во близина на работа или на пат. Тогаш сфатив дека мојот лекар, анализирајќи го мојот животен стил и навиките на јадење, ми направи диета не само што е разновидна, туку и остварлива, така што ќе ми биде што е можно попрактична и лесна.
Чекор два: со малку ентузијазам и дали ќе постигнете повеќе отколку што мислите
Првите две до три недели очекував да бидат многу потешки отколку што беа. Размислував дека морам да започнам со диета и ќе имам толку ограничувања и ќе трае толку долго… haveе морам да одам на лекар секоја недела и ќе треба повторно да започнам со спорт, малку се плашев од себе.
Но, кога си реков: „Денес ја започнувам својата диета“, тогаш си реков: „Сега навистина сакам да ослабам, без компромис, морам да можам да го направам ова за себе“. Потребна е малку волја и барем одреден ентузијазам за да се започне оваа промена.
Дури и ако во тоа време не изгубив повеќе од 500 гр неделно, најважните работи беа овие:
Чекор три: во персонализирана диета не сте сами, лекарот ви е постојана помош
Ако првиот месец поминеше малку потешко, како времето да поминало побавно, во вториот месец од диетата можам да кажам дека стекнав искуство, полесно ми беше со избор на храна и порција, но и со идејата дека „слабеењето не е пречка и нема маки“.
Отпрвин ми беше тешко да одам на нутриционист неделно, но потоа сфатив колку беа корисни овие редовни консултации., фактот дека имав до мене лекар кој секогаш сакаше да ми помогне, давајќи ти нови предлози за храна, практични совети и персонализирани информации за моите дневни потреби беше важно, зашто не би помислувал.
Иако заминав од самиот почеток со добра мотивација, имав и доволно тешкотии да ги надминам, но д-р Мадалина Труица имаше трпеливост и позитивна инспиративна енергија што ми помогна да ги надминам без проблеми.
На кратко, што беше потешко отколку што очекував?
Викенди наспроти работни денови
Во првиот месец од мојата диета, изненадувачки ми беше потешко да ја следам диетата за време на викендите отколку во работните денови. За време на сабота и недела, открив дека има повеќе искушенија отколку што очекував, дека програмата „слободен ден“ е често побурна отколку што се проценува во текот на неделата, а идејата за планирање оброк ќе остане само идеја… ако не преземете нешто Во таа смисла.
Почитување на времето на оброк
Друга тешка работа беше почитување на временскиот интервал посветен на ручек и вечера. Требаше да ручам најдоцна до 15 часот и да вечерам до 20 часот. Звучи разумно, нели? Можеби на почетокот повеќе се трудев да ги почитувам, или можеби не обрнав доволно внимание на тоа, но Забележав дека често каснувам или секогаш имам намера постојано да ги одложувам овие два оброка, понекогаш до доцна.
Да не запишев во дневникот за храна „што и кога јадам“, веројатно немаше да забележам.
Зборувајќи за ова со Самата д-р Мадалина Труица ми објасни дека всушност телото има тенденција да се врати на (лошите) навики пред диетата и сè уште не е навикнато на промената. што се обидував да го направам, не навикнувајќи се на правилна и здрава исхрана. И очигледно, потребно е упорност и време за да се навикнеш.
Никој не е имун на желби
Порано или подоцна, желбите почнуваат да се појавуваат. Какви желби? Сите!
Во првите неколку недели „страста за нешто, што било“ остана далеку од мене, но според законите на Марфи, кога нешто ќе ти биде забрането, тогаш сигурно ќе го посакаш.
Искушенијата почнаа да се појавуваат порано отколку што очекував, прв дом, каде што сите други во семејството не држеа диета како мене, очигледно, и порциите помфрит или десерти што ги бараа децата се чинеа дека се множат преку ноќ.
Потоа да се работи, од „само бонбона/роденденска торта“ до кутиите пареа со пица во кои уживаат сите околу вас… или на оброк во турски ресторан со колегите. Како да се спротивставиме на искушенијата? Како да се ограничат калориите?
Ги запишав во дневникот за храна сите искушенија на кои не можев да одолеам, а потоа ги анализирав со нутриционист, само така ќе научите како правилно да продолжите во иднина.
Овој едноставен потег, но толку тешко да се постигне
Спортот е важен во слабеењето, веројатно сте го слушнале безброј пати. И за жал тоа е вистина. Само со вежбање или сериозно вежбање можеме да започнеме бавен метаболизам, можеме да трошиме повеќе калории и полесно да изгубиме тежина.
Иако решив повторно да започнам да одам во теретана (како што правев), добив дури и нова опрема, сè уште не успеав. Главниот виновник, теоретски, е недостаток на време, но мислам дека ќе треба да успеам да се организирам подобро во иднина, за да најдам време потребно за спорт.
И чувствувам дека ќе ми треба друг партнер, некој со кој ќе одам во теретана би бил корисен, мотивациски говор. Од искуство знам дека кога одите сами во теретана, лесно можете да се демотивирате ако немате група (или некој) со вас, следејќи ја истата цел. Спортот остана на „да се направи листата“ за 2018 година.
Чекор четири: Здраво слабеење се прави со текот на времето. истрае!
Постојат луѓе кои, кога ќе започнат диета, гледаат на вагата како шише, ја проверуваат својата тежина барем еднаш на ден, а тоа лично не ми изгледаше како добра работа. Освен неделното мерење што го направив на клиниката „Паметна исхрана“ во првите два месеци од мојата диета, не се мерев на друго место.
Покрај тоа, го најдов тоа објаснувањата на нутриционистот дадени при секое паметно мерење (анализа на составот на телото) ми помагаат подобро да разберам како се менува моето тело, што направив добро, а што не, како и да го задржам мојот оптимизам.
Како другите успеале?
Исто така, прашав и други луѓе кои поминале низ персонализирана диета за тоа како направиле и какви резултати имале. Еден од моите соработници, кој штотуку заврши ваква диета и изгуби 15 килограми за пет месеци, ми го призна следново:
- Кои беа најтешките аспекти на диетата?
Најтешко беше да се ослободите од старите навики, имено, „грицкање“ навечер, на филм, кикирики или чипс. Друг производ што го извадив од мојот живот беше кисело сок (консумирав многу производи и во доста големи количини).
- Но, најлесниот? Или релативно лесен.
Најбрзо се навикнав на појадок. Стана еден вид религија. Иако сум пушач и пијам кафе во раните часови, сега е поважно да го подготвам мојот појадок. Генерално ми беше лесно да разберам дека е важно да одвојам време за три оброка дневно во одредено време.
- Сега, по завршувањето на режимот на слабеење, што е најважната работа за која сметате дека сте ја постигнале поради персонализираната диета со нутриционист?
Покрај слабеењето, што ви дава подобра удобност и анализа, тоа ме дисциплинираше многу. Повеќе не го следам погрешниот принцип дека ако не сум јадел цел ден, нездрав оброк навечер нема да ме „чини“ тежина.
Моите први сериозни резултати
Во првите 10 недели изгубив 8 кг, што се сметаше за одличен резултат имајќи предвид дека имам мрзлив метаболизам (вредноста на мојот базален метаболизам е 1229 kcal) и не се занимавав со спорт.
Пред зимските празници, по 12 недели диета изгубив 10 кг. Следеше 12-дневна „пауза“, период во кој целта не беше да продолжам да губам тежина, туку да ја одржувам мојата тежина, имајќи предвид дека ќе јадам многу работи специфични за празниците и забранети во програмата за слабеење.
Се прашувате дали успеавме во тоа? ДА, успеав да не добивам тежина за време на зимските празници, и сега сум подготвен да ја продолжам диетата, битката продолжува, имам уште 10 килограми да изгубам.