Слабејте здраво Правилна исхрана

  • слабејте

Во нашиот прв дел од серијата „Здраво слабеење“, ние би сакале да ве запознаеме со здрава храна. Поентата е дека губите килограми без да бидете гладни - и исто така треба да има добар вкус.

Масти

Иако маснотиите имаат неколку калории, вистинските масти му обезбедуваат на вашето тело висококвалитетен градежен материјал за клетки. Прво и најважно, треба да консумирате само високо квалитетни масла и масти. Девствено маслиново масло, масло од коноп, ленено масло се погодни за ладни јадења и висококвалитетно маслиново масло може да се користи и за греење на релативно ниски температури. Високо квалитетно девствено органско масло од кокос најдобро одговара за пржење, печење или готвење.

производи од цели зрна

Кога ќе се префрлите на цели зрна во храна богата со јаглени хидрати, како леб, тестенини и ориз, ја зголемувате количината на влакна во вашата храна. Диететските влакна прават да се чувствувате сити подолго, побавно го зголемуваат нивото на шеќер во крвта и спречуваат запек.

Овошје и зеленчук

Пет порции овошје и зеленчук на ден би биле идеални. Тие обично содржат малку калории, но се богати со витамини и минерали. Бидете сигурни дека користите свежи и сезонски производи што е можно повеќе.

Млечни производи, риба и колбаси

Млекото и млечните производи како што се сирењето, јогуртот или кваркот се богати со калциум и протеини и треба да бидат на менито секој ден. Рибата содржи јод, селен и омега-3 масни киселини и треба да биде на маса еднаш или двапати неделно. Месото и колбасот, пак, се препорачуваат само во умерени количини.

Шеќер и сол

Шеќерот и солта треба да се заштедат при подготвување оброци. Обидете се да не додавате сол на масата и да зачинувате со билки од сите видови. Мали количини на мед или ксилитол може да се користат наместо обичен трпезен шеќер.

пијалоци

Пијалоците што содржат калории не исполнуваат, туку гојат и алкохолни пијалоци содржат особено голем број калории. Сепак, треба да пиете околу 1,5 литри вода на ден. Исто така се погодни незасладени чаеви или распрскувачки сокови.

Конечно, треба да се спомене дека горенаведената храна спречува и преголемо закиселување на организмот. Оваа закиселување не само што може да предизвика здравствени проблеми, туку и да спречи успешно слабеење.