Слабејте здраво со овие 10 совети за успех; Софтвер за нутриционистички апликации за лични тренери,

Дали имате долгорочна цел да изгубите тежина и да ја одржите својата тежина, но не сакате да паднете во стапицата на јо-јо ефектот? Natty Gains има 10 совети за вас со кои можете да изгубите тежина одржливо и здраво - без никаква диета и без да се виткате.

Од ниски хидрати и малку маснотии до палео до кетогена диета дали сте пробале различни диети и форми на исхрана? А сепак не сте ја достигнале посакуваната тежина? Или можеби уште полошо: озлогласениот Jоџо ефект удри - и вагите удираат подалеку од кога и да било порано? Искуство, колку здраво слабеење конечно работи и вашата удобна тежина можете да ја постигнете со здрава исхрана.

Можеби ќе ве интересираат овие написи

Диета план да изгубите тежина

Рецепти за слабеење

Форми на исхрана

Вегетаријанска диета

Бесплатни планови за исхрана

Споредба: здраво слабеење наспроти диета при несреќи

Губење на тежината брзо со диета за несреќи нема смисла. И од повеќе причини:

Постојано проверување на вашата тежина и постојано избегнување храна е навистина тешка и мачна на долг рок. И во одреден момент тоа е Демотивација толку голема што не можете да издржите повеќе и да паѓате во старите модели на јадење. Вашиот ефект на учење е близу до нула и неколку недели подоцна вашата скала покажува повеќе килограми од кога било досега.
Преку Недостаток на исхрана, предизвикано од малку јадење, диетата за несреќи го прави вашиот имунолошки систем доста слаб и повеќе подложен на инфекции и болести.
Вашето тело е на диета за несреќи, сè во едно Вонредна состојба. И тоа има последица дека вашето тело складира повеќе маснотии наместо да согорува маснотии. Значи, кога ќе изгубите тежина, на диета за брз пад, тоа е претежно вода.

Затоа максимата е таа Одржлива промена во исхраната, да може да изгуби тежина толку здраво. Ако се вклучите и прифатите дека овој процес не се случува преку ноќ, тогаш дефинитивно сте го искористиле вашето минимално право. Научете без да жртвувате и со трпеливост како да јадете балансирана исхрана богата со витамини за да можете да изгубите тежина на навистина здрав начин на долг рок и потоа да ја одржувате својата тежина.

Што значи здраво слабеење?

Здраво слабеење значи дека интернализирате балансирана исхрана заснована на природна храна и да ја интегрирате во вашето секојдневие. Ова однесување мора да стане втора природа! Здравата исхрана треба да биде поврзана со вас без да жртвувате храна, без желби, без постојано мерење и без јо-јо ефект.

Од друга страна, исто толку важно е да не претерате и да не станете зависник од спорт или нарушено однесување во исхраната.

Составивме список на корисни совети за вас како да изгубите тежина здраво.

Еве ги нашите 10 совети за губење на тежината одржливо и здраво:

1. Намалување на телесната тежина здраво не бара броење калории

Броењето калории не е нешто со што треба да бидете упорни. Иако може да биде корисно, особено за почетниците, да ја „следат“ вашата храна одреден временски период со цел да се постигне ефект на учење. Со ова развивате сè повеќе чувство за тоа колку калории имате оброците што ги внесувате.

Барем исто толку важно е да го одредите основниот и вкупниот промет и да ги поставите во однос на внесот на калории.

Мора да јадете помалку од вкупната продажба ако сакате да изгубите тежина. Зборуваме за дефицит на калории, што е во најдобар случај помеѓу 250 и 300 калории на ден.

Тоа не значи дека треба да го погодувате тој дефицит на калории секој ден. Неделното калориско салдо е многу порешително. Ова значи дека може да има ден кога нема да достигнете дефицит на калории или дури и да го надминете вашето барање за калории. Овие денови можете да ги балансирате со другите денови.

Но, бидете внимателни: проверете дали ова секогаш се случува во здрава врска. Од една страна, не треба да претерувате и да го расипувате целиот ваш неделен биланс со Денот на измами за време на викендот. Од друга страна, не треба да се обидувате да го надоместите Денот на измами со преголем дефицит на калории или помалку од 1.200 калории на ден. Овој пристап нема да ви донесе долгорочен успех и во никој случај не одговара на филозофијата на „здраво слабеење“.

Овде можете да најдете повеќе информации за тоа како да креирате план за исхрана за губење на тежината.

2. Здраво губење на тежината: Без одрекување, само вистинската количина го прави тоа

Не треба да бидете на диета со ниски хидрати за да изгубите тежина. Секој успева да постигне дефицит на калории со мали прилагодувања и мерки. Не треба да одите без тоа, можете да јадете што било. Да, дури и чоколадо! Волшебниот збор е сепак: во умерени количини.

Значително намалување на потрошувачката на јаглени хидрати или евентуално целосно избегнување на јаглехидрати има малку смисла (исклучок: кетогена диета). Јаглехидратите го обезбедуваат вашето тело и, пред сè, на вашиот мозок со енергија и се исклучително важни со цел да продолжите да функционирате добро. Најдобро е да се потпреме на сложени јаглехидрати со долг ланец. Овие имаат предност што имаат мал ефект врз нивото на шеќер во крвта и ве одржуваат сити подолго.

Овесни снегулки, производи од цели зрна, компири и сладок компир, хе bда, киноа и амарант се особено соодветни во овој контекст.

Од друга страна, транс мастите (на пример, чипс, помфрит, пржена риба, итн.), Заситени масни киселини, алкохол, безалкохолни пијалоци со шеќер, како и слатки и колачи се помалку погодни.

Слабејте здраво - дури и свежо готвење обезбедува огромен ефект на учење

3. Намалете ја телесната тежина здраво: Гответе свеж, богат со растителни влакна и богат со протеини

Еден од највредните совети за губење на тежината одржливо и здраво: Гответе сами - што е можно пошарено, разновидно и природно. За да започнете, можете да најдете неколку одлични рецепти за слабеење тука кај нас .