Слабејте здраво
Во медицината, во меѓувреме се фокусираше на Индекс на телесна маса (БМИ) се согласи како репер. Индексот се пресметува од телесната тежина (кг) поделено со квадратниот број на висината на телото (м). Равенката се нарекува:
Тежина на телото (кг)-------------------------------------------- = БМИВисина (m) X Висина (m)
Пример: лице со висина од 1,80 м и телесна тежина од 72 кг го има следниов БМИ:
Класификација:
БМИ под 18,5 = недоволна тежина
БМИ 18,5 - 25 = нормална тежина
БМИ 25 - 30 = малку прекумерна тежина
БМИ 30 - 40 = јасно прекумерна тежина
БМИ над 40 = многу висока прекумерна тежина
Познато е дека дебелината е фактор на ризик за срцеви заболувања.
Прво на сите: Вкупно барање за енергија е составена од основната метаболичка стапка на телото (енергија за самото постоење на телото во состојба на мирување, што го сочинува лавовскиот услов) и стапката на работа (дополнителната потрошувачка преку движење на работа, спорт и игра). Волуменот на работата се разликува од личност до личност. Денес знаеме дека дури и основната стапка на метаболизам е индивидуално различна. Всушност има добри и лоши „конвертори на храна“. Причината за ова обично се дава биолошки.
Ако јадеме точно онолку колку што трошиме, енергетскиот биланс е избалансиран и тежината останува како што е. Ако сакате да изгубите тежина, мора да го донесете енергетскиот биланс во негативна. За да го направите ова, тој мора или да троши помалку храна од храна (да јаде помалку или да јаде поинаку) отколку што троши или да ја зголеми потрошувачката преку повеќе вежби.
Лесно генерално јадете помалку (FdH: „Јади половина“) е на долг рок нездраво, бидејќи телото не добива доволно витални хранливи материи (витамини, минерали). Научниците денес го гледаат единствениот начин на телесната тежина на здрав начин во природна, избалансирана и трајно изменета диета, која се зголемува само за 500 и во одделни случаи намален до 1000 калории е Ова мало намалување на калориите не само што ве одржува здрави, туку го спречува инаку скоро неизбежното Jоџо ефект, во кој метаболизмот се прилагодува на помалата храна. Метаболизмот потоа се префрлува на режачот! Она што претходно беше нормална, безопасна количина на храна, тогаш е премногу. Дури и мала количина храна може подобро да се искористи така што тежината повторно се зголемува после диетата, често дури и надвор од почетната точка. Повторувајќи такви диети се случува некој навистина да „гладува“.
Покрај тоа, постои опсервација од нутриционистичката психологија: Колку посилно и построго се забранува да јаде, толку е посилна желбата за забранетата храна, сè додека конечно не се појави таква алчност што контролата ќе се расипе и некој ќе посегне по повеќе во нападен напад. Силниот емоционален стрес, на пример, исто така може да ви одземе контрола. Откако го искусивте ова неколку пати, тоа не само што доведува до неуспех, туку и до фрустрација и чувство дека сте пропаднале лично. Значи, има смисла, да бидат пофлексибилни со јадење. Тогаш метаболизмот ви простува ако претерате.
Како да заштедиме неколку стотици калории? Не мора да мора да броите калории за ова, можете да продолжите на следниов начин:
- Големо намалување на потрошувачката на маснотии, бидејќи маснотиите „ве прават најдебели“ и ние обично јадеме добро повеќе од потребното. Затоа подгответе храна со малку маснотии, растително масло наместо животинска маст.
- Ако тоа не е доволно, ограничете ги и едноставните шеќери, како што се кујнски шеќер, мед, џем, лимонада.
- Пиењето помалку алкохол е секогаш добро за слабеење. Тоа е затоа што обезбедува многу калории и го инхибира распаѓањето на маснотиите за време на варењето на храната!
- Многу комплексни јаглени хидрати, како што се житарки, компири, леб и тестенини и, поради витамините, исто така, непреработена храна од зеленчук, како што се зеленчук, овошје и салати, се препорачуваат за ситост.
Совет: Очекувајте делумно постигнати цели на патот кон долгорочната цел! Уживајте во растечката привлечност, виталност, подвижност и благосостојба. Вие правите многу за вашето здравје, бидејќи се подобруваат и вредностите на крвта и метаболизмот воопшто!
Вториот столб на губење на тежината е поголема потрошувачка преку повеќе вежби. Ако се изгради повеќе мускулно ткиво како резултат, основната метаболичка стапка дури и малку се зголемува, т.е. потрошувачката во мирување. Идеално е редовни, чести спортови на издржливост со слаб интензитет. Подолгите прошетки се доволни за постари луѓе или за физички ограничувања од други причини. Во лоши временски услови, тренер за вкрстување во теретана или ергометар за велосипеди пред телевизор дома се добри опции. Покрај тоа, телото е побарувачко во секојдневниот живот: користете скали наместо лифт, пешачете наместо да одите со автомобилот на секое кратко растојание.
Човекот е дизајниран да се движи. За ова, препорачливо е да ја изберете активирањето, тоа те прави среќен и може лесно да се интегрира во секојдневниот живот. Со цел да се задржи постигнатата тежина, вежбањето игра исто толку голема и трајна улога како и при слабеењето.
Сепак, се поставува друго прашање: дури и ако знаеме да јадеме, зошто да не постапуваме соодветно? Јадењето не е само внесување на калории и хранливи материи, тоа не е контролирано само од умот или од биолошки условениот глад за храна. Однесувањето во исхраната е контролирано од многу фактори: на биолошки, психолошки и социјални фактори. Ова се, на пример, лични искуства, преференции и навики, културни норми, она што е на располагање, психолошката состојба и биолошките потреби.
Затоа, неколку совети: