Слабејте зошто фунтите не фрлаат; Бебе и семејство
Дали сте од оние луѓе кои треба да работат напорно за да ослабат? Специјалист за спортска медицина и нутриционист објаснуваат зошто може да биде тоа
Понекогаш килограмите едноставно не сакаат да исчезнат. Може да има причини за ова
Ние всушност знаеме како да го направиме тоа. Јадењето овошје и зеленчук, одвојување време, готвење сами, избегнување брза храна - во теорија ги знаеме фактите за тоа како треба да јадеме урамнотежена исхрана за да бидеме во нормална тежина или да изгубиме тежина. Само во пракса, спроведувањето честопати едноставно не успева. Зошто е тоа така?
„Колку и да звучи тоа значи, повеќето луѓе кои сакаат да ослабат несвесно јадат премногу, погрешно, и се движат премалку“, објаснува проф. Кристин Граф. Таа е специјалист за спортска медицина на германскиот спортски универзитет во Келн и специјализирала за слабеење. "Оваа неповолна комбинација гарантира дека вишокот калории се чуваат наместо да се согоруваат. Го гледаме резултатот на вагата, тежината се зголемува".
Заводот демне насекаде
За лекарот, постои веродостојно објаснување за ова: „Заборавивме како да процениме колку енергија има во храната и колку всушност треба да се движиме за да ја искористиме“. Во лентата подолу наведовме неколку гревови и утврдивме приближен број чекори што треба да ги одите брзо за повторно да ги балансирате чоколадото, сладоледот и копродукциите. Нутриционистката Карин Нихтер-Волгаст од Земјоделската комора на Долна Саксонија во Олденбург додава: „Заведувањето демне на секој уличен агол и во текот на денот забораваме што сме јаделе“.
Ова е колку чекори се потребни за да се надополнат тие гревови
1720 чекори
1 орев, нугата и карамела пралина или 1 чаша капучино (со млеко со малку маснотии) или 3 мали парчиња полномасно млечно чоколадо
3720 чекори
1 мала лента со гранола (18,5 g) или 1 чоколаден бакнеж или 1 лажичка сладолед од чоколадо (салон за сладолед)
4760 чекори
1 порција крекери (25 гр.) Или 25 мини перезели (30гр.) Или 38 флипс на кикирики (24гр.)
5680 чекори
1 порција начос (30 гр.) Без натопи или 2 мали порции крем нугат орев (30 гр.) Или 25 гр црно чоколадо (70% какао)
8560 чекори
40 гр мешавина од трага или 2 чаши кола (приближно 250 ml секој) или 40 гр чипс компир
9540 чекори
½ дел од помфрит со кечап или 2 парчиња готова пица од салама (приближно 100 гр.) Или приближно 250 гр овошен јогурт
Изобилството на храна и денешниот начин на живот не одговараат на нашиот еволутивен план. Се случи кога немаше многу да се јаде. „Работи според мотото: Јадете што можете да добиете со што помалку напор“, вели специјалистот за спортска медицина Граф. Покрај тоа, постои генетски програмирана склоност кон храна богата со енергија. Ова објаснува, на пример, зошто имаме тенденција да претпочитаме сè што е слатко и смело. "За нашите предци, ниту едното ниту другото значеше опасност, туку добро снабдување. Прехранбената индустрија ги користи овие аспекти денес и ние редовно стануваме слаби", објаснува Нихтер-Волгаст.
Диетите го прават спротивното
Стрес, недостаток на сон, тага - сето ова може да направи и торпедо обиди за слабеење. Повеќето имаат тенденција да користат нервна храна за да ја надополнат оваа опуштеност. Дали се држите до строга диета? „Не“, велат двајцата експерти. "За повеќето од нас, диетата значи да се прави без. Ние реагираме на ова со страв од загуба. Се чувствува како казна", вели Нихтер-Волгаст. Упорност - нула. Во исто време, телото реагира на диетата.
Од биолошка гледна точка, секоја диета претставува време на потреба, телото ја гасне основната метаболичка стапка. Секој што ќе се сопне од молња диета до следниот радикален лек го расипува метаболизмот. Резултат: После диетата, трошите уште помалку калории отколку порано, а перниците на колкот стануваат повеќе наместо помалку. Искуство на фрустрација.
Така можете да изгубите тежина
Ако сакате да изгубите тежина трајно, потребен ви е позитивен став и упорност. „Не треба да се работи за мотивација да се направи без да се откажеш, туку за чувството да се направи нешто добро за себе, да се живее поздрав“, вели Граф Дури и оние кои се генетски загрозени, бидејќи всушност постои одредена склоност кон облини, можат да станат послаби. „Со многу трпеливост, мотивација и волја, ова може да го сторат и луѓе за кои природата го отежнува животот“, вели Нихтер-Волгаст.
Таа препорачува водење дневник за храна. Кога се јаде колку и зошто? „Само ако знаете што ве тера да штиклирате кога јадете, можете да го промените однесувањето“, вели експертот. Патем: „Вежбањето помага да изгубите тежина, но однесувањето во исхраната е порешително за успех“, вели Граф.