Слабејте без да се изгладнувате! Диета; Исхрана
„Гладувањето не е решение, бидејќи произведува важни нерамнотежи во организмот: недостаток на калциум, магнезиум и железо, гастритис, па дури и чиреви. Покрај тоа, ако го навикнете телото на низок внес на калории - тоа е, со малку храна, кога од различни причини јадете нормално, натрупаните килограми ќе бидат уште повеќе “, вели нутриционистката Марија Спиридон.
На телото на секој од нас му требаат сите групи на хранливи материи - јаглехидрати, протеини и масти.
Еве едноставен пример за нискокалорично мени со хранливи материи:
Појадок: Два сендвичи со интегрален леб (содржи влакна и витамини), со нова генерација на лесен/лесен маргарин (богат е со незаситени масти и есенцијални масти како Омега 3 и Омега 6 важни пред се за кардиоваскуларното здравје) и бугарска пиперка (одличен извор на витамин Ц и витамин А).
Ручек: стек со мисиркини гради (тоа е најслабата живина и одличен извор на протеини и витамини) со салата од зеленчук.
Ние сме во сезоната на градинарски домати, краставици и ротквици. Ако го зачиниме зеленчукот со капка масло од репка и ја додадеме салатата во слаб бифтек, имаме оброк богат со витамини, протеини, јаглехидрати и добри масти како што се Омега 3 и Омега 6.
Вечера: сирење со малку маснотии, салата од зеленчук, чаша млеко или јогурт, парче леб од интегрално.
Како закуска помеѓу оброците можеме да јадеме млечни производи со малку маснотии или семиња - ореви, бадеми, ореви - кои содржат Омега 3 и Омега 6, есенцијални масти за здравјето на срцето. “ Нутриционистот Марија Спиридон објаснува.
Ако сакате да изгубите тежина, најдобро решение е да одите кај нутриционист кој може да ви препише диета што одговара на вашите потреби.