Слабејте брзо и добро по 40 години
Возраста од 40 години кај жените значи зрелост, но тоа е период во кој се акумулираат вишок килограми. Диетата не е катастрофа, но може да стане лошо одржувана, да ги потенцира брчките и да предизвика нарушувања во правилното функционирање на организмот.
Фото галерија
Слични написи
Вие, се разбира, би сакале да блеснете после 40-та година од животот. Време е подобро да се грижиме, да му се даде повеќе време на фитнесот. И, што е најважно, не дозволувајте време да остави свој белег на вашиот изглед! Значи, вежбајте дневно или најмалку три пати неделно, шетајте што е можно повеќе за да консумирате калории и да имате добра ментална состојба.
Хормоналните промени поврзани со стареењето предиспонираат жени кои имаат околу 40 години да добијат тежина, дури и ако не го променат начинот на исхрана или начин на живот. Експертите велат дека една од стратегиите за одржување на формата е одржување рамнотежа помеѓу калориите што „влегуваат“ во организмот и потрошените. И клучот за успехот во овој поглед е движење затоа што е многу поздраво да се движите отколку да правите диети што ви го расипуваат физичкиот изглед, може да предизвикаат влошување на хроничните болести и на крај да ја оштетат вашата ментална состојба.
Друга тајна би било ослободување на стресот, бидејќи тој предизвикува ослободување на кортизон, хормон кој ве прави гладни. Токму поради оваа причина, некои жени, кога се чувствуваат презаситени од проблеми, јадат повеќе.
Зошто полесно се дебелееме?
Од 40-тата година, жените, како и мажите, губат дел од мускулната маса ако седат. Резултатот е дека согорувањето на калориите се намалува, телото заштедува „залихи“ на маснотии. Ова доведува до зголемување на телесната тежина и, најчесто, до хормонални нарушувања. Тие вклучуваат различна дистрибуција на маснотии, која се наоѓа во стомакот, бистата и рацете.
Кој режим да се избере ?
По 40 години, треба да вложите напор да бидете во форма, затоа усвојте урамнотежена исхрана:
протеини - месо, риба, јајца, млечни производи;
бавни шеќери - тестенини, интегрален леб, овошје;
масти - семе од репка и маслиново масло, масна риба;
витамини и минерали - овошје и зеленчук;
слатки - во умерени количини!
Не обидувајте се да изгубите тежина брзо
Намалувањето на телесната тежина по 40-тата година доведува до повеќе брчки - што е добро да имате тинејџерска фигура ако лицето и телото се избраздени со брчки? Покрај тоа, дисбалансните диети за слабеење се позаморни по 40-та година од животот и може да станат штетни во некои случаи, особено за скелетот (остеопороза) и мускулите. И не заборавајте, пред сè мора да имате урамнотежен начин на живот, без посебни напори што можат да влијаат на вашата физичка и ментална состојба.
Јадете како семејство
Подгответе ја истата храна за целото семејство, разновидна, од која секој може да јаде, вклучително и вие, и со тоа ќе ја елиминирате веројатноста да се чувствувате фрустрирани, бидејќи тие би имале различно мени. На пример, подгответе пилешко на скара, компири (во каква било форма што сакате) и солени боранија сочени за вечера. Од ова мени, ќе изберете месо и грав, избегнувајќи компири, а други ќе се одлучат, се разбира, за останатите, бидејќи немаат ограничувања во исхраната.