Слабејте природно
Некои совети кои ќе ви помогнат да изгубите тежина на палео диета вклучуваат јадење повеќе зеленчук, подготвување пред и одржување на активност.
од Ниту Габриела 25 септември 2020 година, 15:04 часот
Слабејте природно со избалансиран начин на живот. Диетата со палео е една од најпопуларните диети наоколу. Се состои од целосна, необработена храна и го имитира начинот на кој јаделе ловците-собирачи.
Застапниците на диетата веруваат дека може да го намали ризикот од современи здравствени проблеми, нагласувајќи дека ловците-собирачи не се соочиле со истите болести што ги прават луѓето денес, како што се дебелина, дијабетес и срцеви заболувања. Всушност, многу студии покажуваат дека следењето палео диета може да доведе до значително губење на тежината и поголеми подобрувања во здравјето.
Диетата со палео имитира диета на ловци-собирачи и има за цел да го намали ризикот од современи болести. Промовира потрошувачка на целосна, необработена храна и ограничува храна како житарици, шеќер, млечни производи и преработена храна.
Начини на палео диета може да ви помогнат да изгубите тежина
1. Богата со протеини
Протеините се најважните хранливи состојки за слабеење. Може да го зголеми метаболизмот, да го намали апетитот и да контролира повеќе хормони кои ја регулираат вашата тежина (7, 8 сигурен извор, 9 сигурен извор). Палео диетите поттикнуваат потрошувачка на храна богата со протеини, како што се посно месо, риба и јајца. Всушност, просечната палео диета обезбедува помеѓу 25-35% протеински калории.
2. Со малку јаглени хидрати
Намалувањето на внесот на јаглени хидрати е еден од најдобрите начини на телесната тежина.
Над 23 студии покажуваат дека диетата со малку јаглени хидрати е поефикасна од традиционалните диети со малку маснотии за слабеење. Палео диетите го намалуваат внесувањето на јаглени хидрати со елиминирање на вообичаените извори на јаглени хидрати како леб, ориз и компири. Важно е да имате предвид дека јаглехидратите не се нужно лоши за вас, но ограничувањето на јаглехидратите може да го намали внесот на калории дневно и да ви помогне да изгубите тежина.
3. Го намалува внесот на калории
За да изгубите тежина, воопшто, треба да го намалите внесот на калории. Затоа, важно е да изберете храна што исполнува, бидејќи може да го елиминира гладот и да ви помогне да јадете помалку. Ако се борите со глад, тогаш палео диетата може да биде одлична за вас, бидејќи е неверојатно полна. Всушност, студиите откриле дека палео диетата е пополна од другите популарни диети, како што се медитеранската диета и дијабетисот.
Покрај тоа, студиите покажаа дека палео диетата може да ви помогне да произведувате повеќе хормони кои ве одржуваат сити после јадење, како што се GLP-1, PYY и GIP, во споредба со диетите засновани на традиционалните упатства.
Елиминира високо обработена храна
Современата диета е главна причина зошто дебелината се зголемува. Поттикнува потрошувачка на високо обработена храна, која е полна со калории, нема многу хранливи состојки и може да го зголеми ризикот од многу болести. Всушност, многу студии откриле дека зголемувањето на потрошувачката на високо обработена храна го рефлектира зголемувањето на дебелината.
Диетата „Палео“ ја ограничува високо обработената храна бидејќи не била достапна во палеолитот. Наместо тоа, охрабрува потрошувачката на чисти извори на протеини, свежо овошје и зеленчук и здрави масти, кои се помалку калорични и богати со хранливи материи. Многу студии откриваат дека диетата со палео може да ви помогне да изгубите тежина и е поефикасна за губење на тежината отколку традиционалните диети со малку маснотии.
Палео диетата може да ви донесе многу здравствени придобивки, вклучително подобрена чувствителност на инсулин и намалување на маснотиите во стомакот, фактори на ризик за срцеви заболувања и воспаленија. Добро е познато дека следењето палео диета може да ви помогне да изгубите тежина.
Богато е со протеини, малку јаглени хидрати. И може да го намали апетитот и да ја елиминира високо обработената храна и додаден шеќер. Ако не сакате броење калории, доказите сугерираат дека палео диетата може да биде одлична опција. Сепак, важно е да се напомене дека диетата со палео можеби не е за секого. Оние кои се борат со ограничувања во исхраната може да имаат потешкотии да се прилагодат на изборите за палео диети.