СЛАБЕТЕ СЕ СЛОБОДУВАЕ СО СКОПАЕН ЈАКН - сега ефикасно фрлајте килограми
Ефикасно и брзо исфрлени килограми
Дали сакате да изгубите тежина со скокање јаже? Дали сакате да потрошите многу калории и да добиете брзи резултати? Вашата цел е да изгубите од 5 до 10 кг? Дали воопшто работи?
Сакам да ви помогнам да ја постигнете токму оваа цел. Зошто можам да го направам тоа? Затоа што сам го спроведов тоа и го правам. Значи, во основа добивате:
„Слабејте со скокање јаже од пракса ...“
Започна со мене Научете да скокате на јаже така што го користев за загревање пред тренинг со тегови. Бидејќи добив толку многу радост и мотивација од скокање на јаже со текот на времето, тоа го направив и по тренингот за сила за да согорувам маснотии.
Брзо сфатив дека едниот е со Јаже за скокање го одвива неговиот метаболизам. Прво започнав со многу едноставни вежби за скокање со јаже, повеќе за тоа подоцна.
Во продолжение ќе ви го покажам мојот дијаграм за тежина, што треба да ви покаже како правилно ослабев со јаже во комбинација со 10-неделната програма на Julулијан Зитлоу.
Како доказ, пред сè, мој доказ дека редовно ја проверувам својата тежина.
следени со Скала на Withings
Она што ви го пишувам овде од пракса, не сте го гарантирале никогаш да прочитате никаде во ваква форма.
Како прво, предностите што ви ги носи скокањето јаже:
- многу Мускулни групи да се користи
- Скокањето јаже е многу интензивно и брзо помага во согорување на многу килокалории
- е ефтин за купување, може да се користи без проблеми и
- е идеален за обука дома
- преку одлично Видеа од скок со јаже добивате мотивација и се држите до тоа
Со скокање јаже и здраво Промена на диета За кратко време изгубив околу 10 кг.
Ако ги следите моите совети и трикови за слабеење со скокање јаже, сигурно ќе можете да го сторите тоа уште побрзо, или да го сторите тоа побрзо. Во зависност од тоа во каква почетна позиција се наоѓате.
Во секој случај, прочитајте ја целата статија до крај и приложете ја 1: 1 видеа за учество на мојот канал на YouTube.
Да се отстрани со скокање јаже
менталната подготовка
Да бидеме искрени. Ние правиме вистинска промена само ако навистина ја сакаме, т.е. ако имаме внатрешна мотивација. Значи мотивација што доаѓа одвнатре. Може да ве туркаат однадвор, но навистина треба сами да го посакате тоа.
И тука клучното искуство обично игра улога. Еве неколку примери:
- вие самите се чувствувате непријатно
- други те малтретираат или те задеваат
- оток при качување по скали станува непогрешлив
- се чувствувате непривлечно
- вашето здравје е лошо и сакате повторно да бидете подобри и помотивирани
Моето клучно искуство што ме поттикна да започнам да губам тежина со скокање јаже беше:
„... надминав 100 кг по скалата на моето тело ...“
Сега прво разгледате кое е вашето клучно искуство, што ве тера да сакате да изгубите тежина?
Слабејте со јаже за скокање
фактичката состојба
Бидејќи мотивацијата и почетната позиција на секоја индивидуа е индивидуална, има смисла прво да си го поставите прашањето:
Колку тежам во моментов и каде сакам да одам? Која е разликата на која треба да работам?
Само тогаш има смисла да се развие план. Јас останувам на нашиот тековен проект за кој планирате да:
☞ да се стане подобар и издржлив
☞ Отстранете од 5 до 10 кг со јаже за скокање
☞ да станете попривлечни, по мускулести и подобро обучени
Значи, ако веќе долго време не сте се занимавале со некој спорт, започнете со сигурност полека. Организмот и тетивите прво треба да се навикнат на новиот предизвик. Исто така може да биде потребно прво да се консултирате со вашиот семеен лекар.
За да имате можност за контрола, да размислиме за тоа за момент:
Колку килокалории може да согорите со скокање јаже? И колку 1 кг маснотии се претвора во калории?
Слабејте со подготовка за скокање јаже
Пред да влеземе во план за обука на јаже за скокање, потребна ни е почетна точка. Првото прашање што се поставува е колку 1 кг маснотии се претвора во калории.
Со 1 кг маснотии, обично се зборува за околу 7.000 килокалории. Имате идеја за што станува збор. Во зависност од полот, нивото на обука и другите карактеристики, луѓето трошат во просек од 1800 до 3500 килокалории на ден.
Секогаш станува збор за одмор и активна енергија. Ова може многу добро да го следите со фитнес часовник како Apple Watch 4 или. Fitbit, но, исто така Гармин или Поларна.
Како одам околу тоа, можете да одите кај моите Блог ФитнесКвики24 во написот "Следете го срцевиот ритам”Прочитајте. Но, за да можеме да согориме приближно 7.000 kcal како 1 кг маснотии, треба да знаеме.
Колку килокалории можете
изгори со јаже за скокање
Веројатно се прашувате колку калории можат да изгубат со скокање на јаже. Ова е прашање на кое не е лесно да се одговори. Затоа, земете ги овие изјави тука како водич.
Во зависност од вашата физичка конституција, во врска со ефективна обука за јаже за скокање, се претпоставува дека губите околу 13-15 kcal во минута со јаже за скокање. Ова го прави скокањето со јаже еден од најефикасните достапни методи за обука.
Ако го ставите ова во однос на парче кремска торта од приближно 500 kcal по парче, прво знаете каков вид на обука е потребна за повторно да го „исецкате“ ова парче крем торта од телото, односно да го запалите.
Сега, кога знаеме приближно што да очекуваме кога се обидуваме да изгубиме тежина со скокање јаже, да размислиме дали сеуште можете да вклучите „турбо согорување на маснотии“.
Моите сопствени студии покажаа дека имам прибл. Изгорете од 13 до 22 kcal во минута со скокање на јаже може.
Тоа е груба насока каде може да оди. Сепак, тука се важни различни фактори. Дали сакате да дознаете повеќе, а потоа прочитајте ја мојата статија Потрошувачка на калории при скокање на јаже.
Со ова знаење сега можете да отидете на почетната точка, на Слабејте со јаже за скокање се движат Исто така е можно потоа да го подготвите вашиот план за обука.
Вашиот почеток
да се губат телесната тежина со скокање јаже
Кога првпат започнав да скокам јаже, немав идеја какви скокови имаше и како да скокнам. Научете да скокате со јаже на каналот ЈуТјуб, имам еден за вас Плејлиста со различни скокови на јаже составен.
Најдобро е ако прво се концентрирате на двете основни скокови.
Двете основни скокови на јажето се Чекор на отскокнување како и Алтернативен чекор. Другите вештачки скокови може да ги вежбате како што се вкрстено или крсто-крст подоцна кога скокањето јаже стана страст за вас.
Метод на Табата
Користете за да изгубите тежина со јаже за скокање
Како што споменав претходно, по долг период на воздржаност од вежбање, треба да започнете полека. За почетниците за скокање со јаже ова значи дека обично има смисла да се започне со 30 лулашки на јаже. Ако можете да го направите ова совршено, ќе се зголемите на 120 скокови на јаже пред да започнете со обука со време.
Значи, ако сте совладале околу 120 чекори на отскокнување или алтернативниот чекор, тогаш започнете со методот Табата за скокање на јаже. Подоцна можете да се префрлите на методот HIIT за скокање на јаже.
Во методот Табата, скокате 20 секунди, одмарате 10 секунди и повторувате 8 пати. Тоа е точно 1 единица Табата. Дали е пронаоѓачот Изуми Табата.
Тајмерот за интервали е корисен овде, бидејќи ве ослободува од досадното сметање и гледањето на часовникот. Постојат и одлични апликации на Табата што ги користам кога тренирам. Овие обично можете да ги најдете во моите видеа на Скокни јаже на каналот на јаже.
Во зависност од тоа што сакате да постигнете, исто така можете да користите музика на Табата. Го имам и го користам ова често, на пример кога имам 12, 24 или 60 минути Вежби на Табата скок.
Слабејте со јаже за скокање
Зголемете го интензитетот
Ако вежбавте некое време, ќе откриете дека го имате тоа Интензитет при скокање на јаже треба да се зголеми. Ова може да се постигне со 3 методи:
- Проширете го интервалот за обука
- Користете јажиња со различна тежина, тие се брилијантни за ова Јажиња со прескокнување на јаже. (Амазон/директен САД)
- Скратување на одмор и паузи
Погледнете го и мојот Видео предизвик за скокање со јаже од 1.000 kcal во кој изгорив 1.000 kcal во тренинг со скок со јаже за околу 63 минути.
Но, бидете внимателни, ова е навистина само за фит и обучени луѓе. Во никој случај не треба да го правите ова како почетник. Физичкиот напор е многу висок и мора да се обрне внимание и на пиењето. Имам еден овде Исо пијалок користени.
Контрола на успех
при слабеење со скокање на јаже
Сега сигурно се прашувате како можете да го проверите успехот во слабеењето со скокање на јаже. Можете да го направите ова на неколку начини.
Прво на сите, се разбира, е едно Скала на телесни масти интересно, што ви го покажува односот на маснотии и мускулна маса. За мене тоа е одлучувачки фактор, бидејќи само следењето на килограмите нема смисла. Бидејќи мускулите се потешки од маснотиите!
Понатаму, има смисла да се има некој за време на обуката Траги на срцевиот ритам. Ова е исто така ваш начин Фитнес часовник согорувањето на калориите. Ако, пак, знаете колку килокалории сте потрошиле, можете да го регистрирате ова како обука. Вие едноставно користите а Книга за обука, апликацијата за фитнес. MyFitnessPal или една од вашите омилени опции.
На крајот на неделата можете едноставно да донесете заклучок. Погледнете колку изгубивте. Или какви килокалории согоривте. Дали достигнувате една недела Дефицит на калории, тогаш сте на најдобар начин да изгубите тежина. И, скалата на вашето тело нема да ве лаже.
Што ти треба
да се губат телесната тежина со скокање јаже?
Скокањето со јаже е многу ефтино и некомплицирано. Можете да го направите насекаде, без разлика дали е ваше домашно вежбање, на тераса или на одмор. Го користам и многу во фитнес центарот Скокајте јаже за да се загреете.
Во продолжение, ќе ве запознаам со мојата професионална опрема за јаже за скокање. Ако, на пример, имате друг Јаже за скокање барате, а потоа користете го и мојот тест за професионално прескокнување јаже.
Јажето за скокање кое го користам најмногу за тренинзи со јаже со брзи скокови е ова PROspeedrope® во варијанта CF. Јас го славам овој јаже за скокање од самиот почеток, и сигурно ќе продолжам да го славам. Алтернативно, можам да го направам тоа за тебе Јаже за скокање Спортстех препорача.
Како друг Прескокнување на пакет од јаже Јас ги користам и славам јажињата за прескокнување Crossrope®. Овие можат да се користат за три варијанти или употреба на тренингот.
☞ за вежби за скок со јаже
☞ за комбинирани скокови како што се вкрстен удар и двојно под
Is Можно е зголемување на интензитетот преку прескокнување јажиња со различна тежина
Ако уживате да скокате јаже и сакате редовно да го правите тоа, тогаш со сигурност користете разумни Скокање чевли со јаже како и а Скокни јама за јаже.
За мене, најдобрата подлога за јаже на пазарот во моментов е оваа Палид Фалкон МАТ за прескокнување јаже. Дури и ако е поскап од другите душеци, тоа исто така има многу предности.
Меѓу другото, можете да ги заштитите зглобовите на овој начин, но и да тренирате многу ефикасно. Дали сакате да дознаете повеќе за оваа одлична подлога за јаже за скокање, а потоа прочитајте ја статијата Скокач со јаже - палиден сокол.