Слабејте седејќи на каучот - инспирација секој ден
Колку и да изгледа изненадувачки, троседот може да биде најдобриот додаток за фитнес. Womenените кои не се предаваат на ветрот после одење во теретана и се приврзаници на удобен стил, ќе го најдат овој метод на слабеење што е можно подостапен и повеќе од ефикасен.
Ако сакате да победите во борбата со вишок килограми, тогаш мора да сфатите дека тоа нема да се случи ако јадете нездраво и ако физичката активност не најде место во вашиот живот. Бидејќи знаеме дека може да биде тешко да се најде време за вежбање, откриваме некои физички движења што можете да ги направите во слободно време, кога гледате телевизија.
Погледнете подолу претставата за фотографијата на вежбите
Вежба 1
Ова е една од најефикасните вежби за стекнување рамен и тон стомак.
Седнете на каучот во седечка положба, ставете ги рацете зад вратот и затегнете ги стомачните мускули и држете го грбот исправен, потпрете се назад малку и доведете ги колената кон градите. За почетниците, овој напор може да се смета за баран, па можете да започнете со наизменично кревање на нозете. Дали по 15 лифтови.
Вежба 2
Иако навидум лесна, оваа вежба се покажа како идеална за работа на рацете, стомакот, грбот и нозете.
Седнете на работ на каучот, со рацете до телото. Потпрен во рацете, подигнете ги колковите и направете чекор напред. Свиткајте ги рацете и спуштете ја карлицата веднаш до каучот, само неколку сантиметри од земјата. Затегнете ги стомачните мускули и подигнете го грбот. Сметајте до 5, а потоа слезете повторно. За време на вежбата обидете се да го држите грбот исправен. Направете по 15 повторувања.
Вежба 3
Не ни помислувајте на прескокнување на оваа вежба ако сакате да се врати моделот.
Легнете на подот, нормално на каучот и ставете ги стапалата на работ. Држете ги рацете испружени покрај вашето тело. Затегнете ги мускулите на стомакот и задникот и потпирајќи се на рацете, подигнете ги колковите неколку сантиметри над земјата. Сметајте до 5, а потоа опуштете се и вратете се на почетната позиција. Направете по 20 повторувања.
Вежба 4
Користете го каучот за кардио вежба што е можно поефикасно. Работи на грбот и нозете.
Застанете со лицето на каучот. Потпрете ги рацете на работ на каучот и истегнете ги нозете наназад. Донесете ја десната нога до градите, а потоа сменете ја и направете го истото движење со спротивната нога. Наизменичното движење мора да се изврши брзо за да се зголеми интензитетот. Направете по 30 секунди.
Вежба 5
За поддршка само на горниот дел од телото на каучот, ќе бидат потребни многу повеќе мускулни групи. Оваа вежба ефикасно работи на рацете, градите и стомакот.
За оваа вежба ќе ви требаат две тегови. Легнете на грб на каучот само со горниот дел од грбот, оставајќи го телото од стомакот надолу. Чувајте ги колената свиткани, а рацете блиску до телото. Свиткајте ги лактите и затегнете ги стомачните мускули и подигнете ги тегови над главата. Потоа вратете се на почетната позиција. Направете по 15 повторувања.
Вежба 6
Седнете на едната страна и потпрете го десниот лакт на работ на каучот, истегнете го остатокот од телото надвор. Нозете држете ги близу и затегнувајќи ги стомачните мускули, кренете ја левата рака кон таванот. Сметајте до 5, а потоа опуштете се и вратете се на почетната позиција. Направете го истиот потег за спротивната страна. Направете 10 повторувања за секоја рака.
Вежба 7
Еве нова верзија на обичните плови. Поддржете ги прстите на вашиот кауч, а рацете на подот. Свиткајќи ги рацете, тој се спушта малку на земја. Потоа вратете се на почетната позиција. Направете по 10 повторувања. Ако оваа верзија изгледа напорна, можете да ја свртите вежбата и да се издржувате со рацете на каучот, оставајќи ги нозете на земја.