Слабејте со диетата „одличен појадок“
Оваа диета започнува со идејата дека не е важно што и колку јадете, но кога јадете, особено затоа што луѓето со прекумерна тежина честопати грешат што имаат оброци не синхронизирани со потребите на нивното тело: премалку калории наутро, рано и премногу навечер.
Диетата е креирана од Даниела Јакубовикс, ендокринолог, истражувач на универзитетот во Тел Авив и автор на повеќе студии од областа на метаболичките болести и исхраната.
Таа тврди дека телото ја обработува храната поинаку, во зависност од времето од денот. Метаболизмот е под влијание на деноноќниот ритам на организмот - внатрешниот биолошки ритам на организмот, кој трае 24 часа.
Значи, ендокринологот создаде план за диета за слабеење со дистрибуција на калории на следниов начин: 600-850 калории за појадок, 350-400 калории за ручек и 150-200 калории за вечера.
Треба да изобилува со протеини, на пример две чаши млеко, јогурт или млеко од соја, на кои се додава омлет од белка од јајце или бифтек од посно месо. Протеинот консумиран наутро обезбедува енергија, гради мускулна маса, ја зголемува будноста и помага во одржување на нивото на шеќер во крвта неколку часа.
Исто така, задолжително е умерено количество јаглени хидрати и масти, како и сладок десерт.
Д-р Јакубовикс тврди дека парче чоколадо, пита со јаболка или торта ја задоволува желбата за слатки и го одржува нивото на серотонин високо во текот на денот. Сите овие јадења, вели таа, треба да се јадат пред 22 часот.
Треба да се зема помеѓу 14 и 15 часот, дури и ако не сте гладни и да бидете ограничени на зеленчук, овошје и храна богата со протеини, без слатки или јаглехидрати.
Идеално, вечерниот оброк треба да содржи само зеленчук, но можете да додадете мала количина овошје или храна со малку протеини.
Може да пиете чај, кафе без шеќер, во кое било време од денот.
Следете го овој план, а вишокот килограми ќе се стопат и ќе останете на посакуваната тежина. Бидејќи појадокот е богат со протеини, а содржи и десерт, желбата за сладок попладне и навечер ќе биде многу намалена и нема да бидете во искушение да се откажете од борбата со килограмите.