Слабејте со овие три основни намирници! Можете да ги консумирате во секое време - ВоксБиз
Кога сакате да ги изгубите натрупаните килограми, вашиот апетит изгледа сè поинтензивен, а сонот да се видите потенок е сè пооддалечен. Сепак, постојат одредени заситени јадења кои ви помагаат ефикасно во борбата за совршена фигура.
Заситената храна е онаа што ви дава чувство на полн стомак и ви помага да изгубите дел од вашиот редовен апетит. Еве три намирници кои дефинитивно ќе ви помогнат во планот за исхрана.
Варен компир
Иако се шпекулираше со неколку негативни аспекти на компирот, во реалноста тие се многу здрави и хранливи.
Варен и нелупен компир е добар извор на минерали и витамини, вклучувајќи витамин Ц и калиум. Компирите содржат многу вода и јаглехидрати и содржат умерени количини на растителни влакна и протеини.
Тие исто така не содржат маснотии. Во споредба со друга храна богата со јаглени хидрати, компирот е многу исполнет. Варениот компир забележал резултат 323 во однос на индексот на ситост, што е највисок резултат од сите 38 тестирани прехранбени производи.
Една од причините што компирот е толку полн е затоа што содржи протеин наречен инхибитор на протеаза II. Овој протеин може да го потисне апетитот.
јајца
Јајцата се неверојатно здрави и густи во хранливите материи.
Покрај тоа, голем број на хранливи материи кои се наоѓаат во жолчките, како антиоксидансите лутеин и зеаксантин, помагаат при здравјето на очите.
Големото јајце содржи околу 6 грама протеини, кои ги вклучуваат сите 9 есенцијални аминокиселини. Според една студија, јадењето јајца за време на појадок доведува до зголемена ситост и намален внес на калории во следните 36 часа. Друга студија открила дека високо-протеински појадок со јајца и посно говедско месо ја зголемува ситоста и им помага на луѓето да донесуваат подобри одлуки за храна.
овес
Овесот, изеден како овесна каша, е популарен избор за појадок.
Овесната каша има ниска калорична содржина и е важен извор на влакна, особено растворливи бета-глукански влакна. Оваа храна, исто така, има висок резултат во однос на индексот на ситост, рангирана на третото место.
Неодамнешна студија покажа дека учесниците се чувствувале поситни и помалку гладни откако јаделе овесна каша во споредба со другите житарки за појадок. Тие исто така трошеле помалку калории за време на ручекот.