Слабејте со пилатес - диета; Одржување

Користете пилатес вежби за да изгубите вишок килограми, но и за да ги тонирате мускулите.

Освен што ви овозможуваат да ги елиминирате мастите од клучните области како што се стомакот, задникот, бутовите и рацете, вежбите за пилатес исто така можат да бидат многу релаксирачки.

За овие вежби ви треба душек за фитнес, но можете да ги изведете дури и на тепих.

Вежба 1

Вежба 2

Легнете на грб и кренете ги рацете над главата.
Лепак на нозете и ставете ја брадата на градите.
Вдишете додека полека го лакувате грбот, малку по малку, додека ги истегнувате рацете кон нозете.
Издишете и вратете се многу бавно со грбот кон подот.
Повторете ја вежбата 5-10 пати.

Вежба 3

Легнете на подот со рацете блиску до телото.
Подигнете ја главата и рамената од подот користејќи ја јачината на стомачните мускули.
Истегнете ги рацете што е можно поблиску до вашето тело за да достигнат барем до нивото на бутовите, истовремено кревајќи ги нозете истовремено, одржувајќи ги совршено исправени.
Спуштете ги нозете додека не формираат агол од подот околу 45 степени.
Движете ги рацете околу вашето тело, горе и долу, со кратки и брзи движења.
На крајот, спуштете ја главата на подот и подигнете ги колената кон градите.

---