Сланина Средниот прстен мора да оди економично
Ажурирано: 13.02.19 - 23:23 часот
Не е важна само тежината, туку и дистрибуцијата на маснотии во телото. Стомакот се смета за зона на ризик. фотографија: фотолија
Ако јадете чоколадна лента или пченично пиво на ден со просек од 230 калории секој како додаток на реалното барање за енергија, добивате еден килограм за еден месец.
После една година, на вагите ќе видите 12 килограми повеќе тежина. Ако работата е главно седечка, дневната потреба за калории кај жените е околу 1900 калории, мажите можат да сметаат на околу 2400 калории. Ако уживањето во слатки или солени закуски и пијалоци се чини дека е незаменливо, повеќе вежби едноставно помагаат. Но, обуката надвор од кулинарските задоволства трае време: чоколадна шипка ќе се „запали“ за околу 29 минути со велосипед или 43 минути со пливање. За пченично пиво можете да пешачите 60 минути или да џогирате 25 минути.
Сега малку повеќе сланина на ребрата не мора да биде фундаментално штетно за здравјето. Меѓутоа, ако масата се акумулира во областа на централната зона, таа може да стане критична. Одлучувачки фактор е големината на половината, што е важен и лесно мерлив фактор на ризик, без оглед на вкупната телесна тежина. Обемот на струкот кој е од клучно значење за здравјето е повеќе од 94 сантиметри за мажите и повеќе од 80 сантиметри за жените. Најголемата издаденост на абдоменот се мери на ниво на папок. Обемот на половината од пет сантиметри над нормалното го зголемува ризикот од смрт кај мажите за 17 проценти, а кај жените за 13 проценти. Исто така се верува дека масните наслаги произведуваат гласнички супстанции кои промовираат развој на хронични болести и инфекции. Класичниот модел на дистрибуција на маснотии кај мажите - познат како вид јаболко или пивски стомак - е особено проблематичен. Поженствениот тип круша со масни наслаги на бутовите, колковите и задникот, од друга страна, е повеќе естетски проблем.
Терапијата за намалување на средниот прстен е едноставна: студија на Универзитетот во Geneенева покажува дека 12 недели не користејќи го само лифтот, го намалиле обемот на половината на испитаниците за просечно 1,8 проценти. Тежината се намали за 0,7 проценти, масната маса во ткивото за 1,7 проценти. Научниците, исто така, препорачуваат да се планира брзо одење, пливање или возење велосипед 30 минути најмалку пет пати неделно и да се интегрираат движењата во секојдневниот живот, се разбира. Дури и оние кои седат статични поголемиот дел од времето на работа и во слободно време имаат полоши здравствени картички. Ефективно е честото и динамично скокање од столот со „мали кругови“ на секои 15 минути. Само со овие единици за вежбање, треба да се изгубат до 200 калории дневно.
Идеално ако, покрај повеќе вежбање, има и позитивна промена во однесувањето во исхраната. Обучете чекор по чекор според индивидуалните можности, тоа е мотото. За оние кои не сакаат вода, ова значи: Почнувајќи од утре, ќе пијам литар вода на ден две недели, а потоа ќе додадам уште половина литар. Или: Од утро ќе јадам две парчиња овошје на ден, во вторник и четврток сум атлетски. Нискомасните млечни производи сега се на дневниот распоред. Тие ве одржуваат сити подолго и обезбедуваат добра рамнотежа на протеините.
Состојки: 500 грама пашканат, органски лимон, лажичка путер, лажица маслиново масло, половина лажичка јаворов сируп, сол, бибер, сок од лимон
Подготовка: Излупете го пашканатот и исечете го на стапчиња, измијте го органскиот лимон со врела вода и тенко излупете го, загрејте го путерот и маслото, додадете го пашканатот и пржете додека не зарумени, зачинете со јаворов сируп, сол и бибер, додадете малку вода и кора од лимон и варете го десет минути, посипете со сок од лимон и сол. Јакни компири и кварк морков одат добро со него.