Сланина за градник 4 совети против маснотии во пазувите
Дали ги имате и оние досадните мали ролни во областа на пазувите? Со овие четири совети, маснотиите во градник веќе немаат шанса
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Конечно е време за блузи, блузи и фустани без прерамки повторно. Колку и да е убаво да се покаже повеќе кожа, мала проблематична област што беше закопана под густи џемпери во зима, не изнервира: маснотиите од градникот. Малите loveубовни рачки во областа на пазувите обично се знак дека вашите надлактици можат да користат малку повеќе вежбање. Покрај тоа, промената во исхраната помага и во борбата против пралинските торбички, како што често се нарекуваат малите ролни.
Со овие 4 совети, маснотиите во градник веќе немаат шанса
1. Пронајдете го вистинскиот градник
Пред да започнете да размислувате за правилна диета и рутина за вежбање за вашите раце, важно е да го пронајдете вистинскиот градник за вашето тело. Бидејќи, колку и да тренирате, вашиот градник е премногу тесен, малите ролни нема да исчезнат. Обликот и положбата на ремените исто така треба да одговараат на вашето тело. Секој што ќе добие соодветен совет од специјализирана продавница секогаш ќе ја препознае разликата помеѓу добро вклопениот градник и премногу тесен градник.
2. Променете ја вашата исхрана
Заедничката маст од градник може да биде и показател дека треба да ја промените вашата исхрана. Бидејќи покрај задникот и стомакот, малите наслаги на маснотиите имаат тенденција да се прицврстат и на пазувите на жените. Здрава диета - интегрални производи како што се овесни снегулки, ориз и тестенини од цело зрно, но и храна богата со протеини како јајца, леќа, пилешко или кварк со малку маснотии - помагаат при губење на маснотии.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Спортски вежби против маснотија на пазувите
Малите ролни под рацете исто така може да се разработат многу добро со правилни вежби. Ако ги правите овие три вежби три до четири пати неделно, ви гарантираме убави и дефинирани раце.
Вежба 1: Пеперутки
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За почетници, можете да направите пеперутка без тегови. Ако сакате повеќе, можете да користите мали тегови како дополнителна тежина. Вака функционира: Легнете на подот и истегнете ги рацете нагоре со или без гира. Бидете внимателни, држете ги рацете малку свиткани, ова е лесно на лактите. Сега спуштете ги рацете надолу настрана, сè додека не се наоѓаат непосредно пред подот. Држете кратко и полека вратете ги рацете повторно заедно. Целата работа ја повторувате 30 пати. Оваа вежба ќе работи на предните рамена, градите и бицепс.
Вежба 2: склекови на theидот
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Можете исто така да ги тренирате мускулите на градите идеално со склекови на againstидот и исто така да ги зајакнете вашите трицепс. Застанете малку повеќе од должината на раката од aидот, поставете ги рацете на ниво на градите, застанете околу ширината на колкот, малку свиткани и одете: Свиткајте ги двете раце додека главата речиси не го допре wallидот и туркајте се назад повторно. Во оваа вежба, добрата напнатост на телото и исправениот грб се исклучително важни. Треба да бидете во можност да направите од 15 до 30 повторувања.
Вежба 3: веслање со тегови
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Земете две тегови (по два до пет килограми) во едната рака. Застанете во ширина на колковите, малку свиткајте ги колената и потпрете се малку напред со исправен грб. Држете ги тегови близу половината со лактите насочени наназад. Сега истегнете ги рацете надолу и потоа повлечете ги назад. Ова движење на веслање го повторувате 30 пати.
4. Не заборавајте да се истегнете
Истегнувањето честопати се заборава или се игнорира по тренингот. Краткото истегнување е многу важно, особено за добро дефинирани мускули.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Вежба 1: Мускули на надлактицата
Едната рака продолжете ја назад над главата и свиткајте ја на лактот зад грбот. Сега ја ставате другата рака на лактот и нежно притискате надолу додека не почувствувате мало влечење. Истото го правиш и со другата страна, се разбира.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Вежба 2: мускули на подлактицата
Ставете се во четириножната положба и поставете ги рацете во ширина на рамената на подот. Важно: Врвовите на прстите се насочени кон вас. Сега вратете се назад колку што можете со горниот дел од телото. Дали чувствувате силно истегнување од подлактиците до рамото? Тогаш правиш се како што треба.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата