Слатки на работа Кога ќе бидете гладни - WiWo
Инсулинот брзо го разградува шеќерот во крвта и го претвора вишокот шеќер во масно ткиво - и се здебелуваме. „По 20 до 30 минути, нивото на шеќер во крвта се враќа на нормалното ниво и се уморуваме“, објаснува Фробазе. Потоа повторно стануваме гладни. „Theелбата за слатки станува уште полоша“, предупредува експертот. Наместо тоа, тој препорачува овошје, зеленчук или ореви. „Оревите се добар извор на енергија затоа што овие одржливи јаглехидрати се варат подолго“.
Значи: ослободете се од фиоката за слатки и заменете ги колачињата и чоколадото со урамнотежена исхрана. Но, како изгледа тоа? Компаниите за здравствено осигурување како што се ДАК-Гезундхајт и експертите препорачуваат редовни оброци што одговараат на природниот биоритам на луѓето. Всушност: наутро, пладне и навечер. За појадок, Froböse препорачува храна богата со јаглени хидрати, како што се леб од цели зрна или мусли. „Вака можете да го започнете денот полн со енергија“.
Ручекот, од друга страна, треба да биде богат со витални супстанции, односно да содржи овошје и зеленчук.
На вечера, за разлика од појадокот и ручекот, може да има многу протеини - и малку јаглени хидрати. Бидејќи: „Вечерта на телото му треба помалку енергија отколку во текот на денот, така што телото ги претвора јаглехидратите во маснотии преку ноќ“, објаснува Фробазе.
Седумте успешни фактори на здрава исхрана
Фактор на свежина
„Купувајте свежо, јадете свежо“: Купете свежо, јадете свежо “
Шеќерен фактор
Фактор на пченица
Генетски фактор на храна
Избегнувајте „Франкенфудс“ (храна Франкенштајн), односно храна направена од генетски модифицирани растенија или животни
Протеински фактор
Јадете добри протеини како (пилешко) месо, ореви и житарки
Фактор на маснотии
Користете добри масти; не дебелеат затоа што виновниците се шеќерот и белото брашно
Фактор на фитонутриенти
Фитонутриенти, или фитонутриенти, се хранливи материи во растителната храна. За разлика од витамините, тие не се неопходни за животот. Но, тие ве одржуваат здрави и фит и треба да го продолжат животниот век.
Како и Фробазе, германското друштво за исхрана предупредува да не се јаде на биро. Сепак, таа ги советува потрошувачите да прават мали паузи - за закуски. На пример, од овошје, млечни производи со малку маснотии или тенок сендвич леб. „Ова ја зачувува можноста за концентрација, малку ги оптеретува органите за варење и циркулацијата и избегнува желби“, стои во упатството.
Овие биро за уживање ве одржуваат во форма
Фробасе и нутриционистот Клаус Винклер сметаат дека овој совет за исхрана е застарен. „Особено луѓето кои сакаат да изгубат тежина треба да јадат само три оброци наутро, напладне и навечер“, вели Винклер. Според мислењето на експертите, закуските помеѓу оброците го извлекуваат телото од својот биоритам, дигестивниот тракт е во акција - вработените можеби трошат повеќе калории отколку што всушност сакаат.
Сепак, може да биде доста тешко да се придржувате до него кога вашите колеги шетаат зад аголот за ужинка. „Ако јадете висококвалитетна храна подолг временски период, во одреден момент повеќе нема да имате чувство како да јадете мрсна храна, како што е помфрит и каривурст“, убеден е Фробазе Тој смета дека одењето во снек бар неделно е нездраво - еднаш месечно сепак е прифатливо. „Вработениот треба да се обиде да ги убеди своите колеги да јадат нешто здраво со него.
Пијалоците се уште еден извор на калории: Многумина немаат идеја кој од калориите што го кријат од течностите. „Лате Макијато е особено богато со калории поради високата содржина на млеко“, вели Фробазе. „Овошниот чај со неговата фруктоза е исто толку лицемерен“. Алтернативи се кафе без млеко и шеќер, билен чај и вода. „Можете да додадете и лимон или камилица за вкус“, вели Фробезе.