Слатко задоволство - Написи за блогот
Овие закуски банана и путер од кикирики инспирирани од суши обезбедуваат исхрана во забавна ужина со големина на уста.
Се сеќавате колку беше вкусно кога бевте малку путер од кикирики, ставете стапчиња од целер и прелиени со грозје? Денес постои подобрена и модерна верзија на таа закуска што обезбедува не само добра доза на корисни масти за вас, туку и на растителни влакна и јаглехидрати што ви се потребни на вашето тело. Нашите парчиња суши од кикирики и суши од банана се завиткани во пакет сличен на суши за да го хранат вашиот ден. За целосно искуство со суши земете стапчиња за јадење и натопете ги парчињата во сосот со грчки јогурт засладен со мед.
Оброци „Суши“ со банана и путер од кикирики
1. Се шири путерот од кикирики на целата површина на стапот. Излупете банана и изрендајте ја од предната или од задната страна. Нежно превртете го стапот над бананата, формирајќи долг ролна „суши“. Исечете ги на мали парчиња со големина на залак.
2. Во мал сад измешајте јогурт, цимет и мед.
3. Користете ја смесата со јогурт како „соја од соја“ и уживајте. Не заборавајте на стапчињата!
Информации за исхраната (по порција): 312 калории, 11 g маснотии, 1 g заситени масти, 0 g транс масти, 16 g протеини, 371 mg натриум, 52 g јаглени хидрати, 18 g влакна, 20 g шеќер
Не чувствувајте дека мора да се ограничите на состојките во овој рецепт за да направите вкусна закуска. Обидете се да го смените омилениот путер од ореви или крем сирење со малку маснотии со путер од кикирики и обидете се со парчиња јагоди или мешавина од бобинки наместо банана.
ШТО Е ТОЛКУ ВЕЛИК ВОВРСКА СО ТОА?
»ПОГЛЕДОТ НАПАДНО: Верувале или не, путерот од кикирики навистина може да ви помогне да јадете помалку. Комбинацијата на протеини и растителни влакна во путерот од кикирики прави да се чувствувате сити подолго, помагајќи да избегнете напади на глад подоцна во текот на денот. И не само тоа, туку мастите кои се наоѓаат во путерот од кикирики се такви што го штитат здравјето, претежно мононезаситени и полинезаситени масни киселини.
»ПОДОБРУВАЈ ДУХОТ: Покрај тоа што се крал на калиумот, бананите може да го подобрат и вашето расположение. И тоа е затоа што тие се добар извор на триптофан, аминокиселина за која се докажува дека го зголемува нивото на серотонин - невротрансмитерот на благосостојбата на мозокот. „Една банана на ден може да го оддалечи психијатарот“ можеби не е премногу погрешно.
»Задоволни влакна: Семето со висока содржина на влакна, како што е нискокалоричниот лепак од интегрална пченица, не само што ви дава чувство на ситост подолго, туку исто така помага во пренесување на отпадот од храна во цревата, истовремено помагајќи да се контролира шеќерот во крвта (намалување на шеќерот во крвта). ризик од дијабетес тип 2.
»БОРБА ПРОТИВ УПОТРЕБА: Медот обезбедува брзо зголемување на енергијата. Природната содржина на шеќер во медот - фруктоза и гликоза - брзо влегува во циркулаторниот систем, правејќи го медот одличен извор на енергија кога е потребна брза енергија, како на пример за време на тренинг или за време на тренинг. долги трчања на издржливост.