Диета со буч

ДИЕТА НА ПЛАА, ротирачка диета или само наизменична диета со јаглехидрати. Постојат многу имиња за овој метод за ослободување од поткожното масно ткиво. Но, значењето е секогаш исто - „лебдечката“ калорична содржина. Неколку дена по ред, земете минимален внес на калории без да користите јаглехидрати (по можност протеини) во вашата исхрана. За цело време, маснотиите активно горат како извор на енергија, но во исто време, слабоста и забавувањето на метаболизмот поради недостаток на енергија. По неколку дена, организирајте „стомачен празник“ со додавање на многу јаглехидрати и здрава исхрана за да ја забрзате размената и да ја подобрите вашата благосостојба. По заситеноста, повторно внесете ја негативата. Оваа алтернација на „гладни зраци“ и „глобална алчност“ овозможува согорување на поткожни маснотии поефикасно отколку традиционалната диета со ниски хидрати.

ДИЕТА ЗА ХИДРОКАРБУЛАЦИЈА е модифицирана верзија на вообичаената диета со малку хидрати. Зошто го добил тоа име? Тука сè е едноставно: тоа е фактот дека главната улога во оваа диета е доделена на постојана манипулација со количината на потрошени јаглехидрати.

· Прво јаглехидрати МАЛКУ = согорување на маснотии + бавно поместување

· Тогаш консумирајте ПОВЕЕ ЈАГЛЕДОГЛАСЈЕ = маснотиите се запираат + размената се забрзува

Зошто работи добро? Затоа што ги добивате сите предности и ги минимизирате недостатоците. ПЛУСИ е недостаток на јаглени хидрати потребни за слабеење. МИНУС е забавување на метаболизмот (забавување на согорувањето на маснотиите).

Во телото, сè е поврзано и логично. Постои основен извор на енергија, кој е многу ефтин и затоа е најсоодветен за трансформација во енергија. Тоа се јаглехидрати кои се чуваат како гликоген во мускулите и клетките на црниот дроб. А, постојат итни извори на енергија, кои се многу скапи и затоа се трошат последен пат (кога нема јаглехидрати). Ова се протеини и масти. Вклучувајќи ги и оние што се чуваат под кожата.

АЛТЕРНАЦИЈАТА ги испушта резервите на гликоген (УГЛЕВОДОВ) и на тој начин присилува употреба на масти (слабеење). Неколку дена хидрокарбон, со максимален капацитет за складирање на гликоген (телото почнува да согорува маснотии). И кога телото е подготвено итно да ја активира потрошувачката на енергија (забавување на метаболизмот и согорување на маснотии), започнуваме да наплаќаме хидројаглерод. Со полнење на нашите мускули и црн дроб со гликоген за еден ден или два, блокираме „опасен рикошет“ за нашиот метаболизам. По стабилизацијата, се враќаме на БЕСПЛАТНО ЈАглерод, и така натаму, при вчитување на хидрокарбон. Два чекори напред, откако направив чекор назад. Два плус. по минус. Ние се движиме во бран, наизменично помеѓу недостатоците и вишокот.

На првиот ден, телото на ограничување на јаглени хидрати губи гликоген, второ тело (трето), на ден ограничувањето на јаглени хидрати почнува да согорува маснотии, во следните денови, додека одржува ниско ниво на Внесувањето на јаглени хидрати вклучуваше антистресна адаптација кон глад, чија цел е да се заштеди тежина (ова влошување на рак на тироидните хормони, зголемување на лачењето на катаболни хормони, намалување на лачењето на инсулин, бавна конверзија на маснотии Во гликоза, итн.), Воопшто, ако не додадете јаглехидрати во овој момент, можно е да се оладите за да забавите пет, па дури и целосно да го запрете процесот на согорување на маснотии.

· 1-5 ДЕНА = АПСОРПЦИЈА (2-4 грама протеини + 0,0-1 гр јаглехидрати на 1 кг тежина)

· 1-2 ДЕНА = ВКЛУЧУВАЕ со хидрокарбон (1-2 грама протеини + 3-5 грама јаглехидрати на 1 кг)

Циклусот се повторува неколку пати. Теоретскиот резултат треба да биде: тежината се намалува со масни наслаги, процентот на мускулно ткиво останува ист.

Во првите два дена, телото се однесува како редовни јаглехидрати. Имено, се претвора во самодоволност и почнува да го користи најзгодното гориво - сопствен гликоген. Брзо ги отстранува своите резерви во црниот дроб и мускулите, се зема во маснотии и се забрзува до крајот на следниот ден максимално. Но, не можете да продолжите во истиот дух, инаку повеќето супстанции за неколку дена ќе го забават процесот на губење на маснотиите, соодветно.

Ова е затоа што телото ја сфаќа ситуацијата како дефицит на јаглехидрати опасен по животот и pvtaetsya ги зачувува мобилните продавници за маснотии во рерната, мускулните клетки помалку вредни. Значи, кога ќе седнете на диета со „гладни“ килограми, првите нагло паѓаат, а потоа нагло застануваат подолго време. Но, ако супстанциите на обмен се поттикнат на 6-ти или 6-ти ден од дополнителна инфузија на јаглени хидрати, телото продолжува да ги консумира постојните липиди и јаглехидратите се надополнуваат со резервите на гликоген.

Четиридневен или петдневен циклус на диета со алкохол со јаглени хидрати воопшто не е правило. Многумина успешно ја модифицираат оваа шема, на пример, пет последователни дена, од понеделник до петок, тие се без јаглехидрати, а потоа на крајот на неделата се полни со јаглени хидрати. Треба да експериментирате со најоптималната шема за вас Диетата со јаглени хидрати, во комбинација со принципот на алтернација, е најефикасниот лек за сè што пробав. Навистина работи.

Оваа диета може да биде многу ефикасна. Всушност, затоа што не е изненадувачки, но најсувиот сум од користењето на оваа диета. НО, тоа бара многу индивидуална конфигурација! Многу е лесно да се направи грешка. Ова е многу сложена диета, бидејќи треба да ги изберете двете работи поединечно:

· БРОЈ НА ДЕНОВИ НА ТРАНСПОРТ (денови)

· Големина на товарење на хидрокарбони »(по денови и број)

Како прво, бројот на денови може да биде прекумерен или несоодветен. Кај една личност веќе 3-4 дена метаболизмот може да забави активно и потребно е да се започне со консумирање јаглени хидрати, а друг може да остане на „гладниот зрак“ една недела продолжува да гори. Активно масно. Ако си дадете многу јаглехидрати во оваа ситуација, процесот на согорување на маснотиите ќе престане целосно.

Второ, "оптоварувањето со јаглени хидрати" може да биде превисоко или прениско. Едно лице, генерално доволно едноставно да јаде голем дел од ориз за појадок и неговиот метаболизам ќе оди со иста брзина како и пред диетата. Другото лице треба да добие многу храна за ова за два дена. Исто така е важно кои јаглехидрати јадете: брзо или бавно.

Сите овие моменти се многу тешко да се утврдат, бидејќи вашите желби ќе се обидат да влијаат на изборот на „послатка“ стратегија. Под такви услови, вие не би ги советувале новодојденците на вакви циклични диети.

ЗАКЛУЧОК. ПАТА ПАТА НА ИСКУСТВО:

· Изберете го бројот на јаглехидрати

· ИЗБЕРЕТЕ ГО ГОЛЕМИНАТА „ВЛОГУВАЕ НА ХИДРОКАРБОН“

Не можам да ви кажам точни бројки, бидејќи ектоморфите можеби ќе треба да се полнат со јаглехидрати за два дена, а ендоморфот може да трае само една недела. Треба да ставите свои експерименти и да го следите резултатот.

Јас можам да дадам само приближни одредници од кои да ги започнам овие експерименти. За почетници, би пробал 2 дена НЕКАРБОН + 1 ден „ХИДРОКАРБОНСКА РАБОТА“.

Погледнав во моето здравје и во огледало. Ако вашето здравје е добро (нема слабости, тежините во работата не се намалуваат премногу), тогаш зголемете го времетраењето на јаглехидратацијата на мечката на 3 дена + 1 ден од "ВОЗДИВА HЕТОКДОГРАБОН". Haveе работевте на овој начин 1-2 недели, следејќи го здравјето и огледалото.

· САМО БЕЗ ДОБРО = може да ги продлабочи јаглехидратите (додајте денови)

ВО ХРАНАEЕ ЛОШО = да се намалат јаглехидратите или да се зголеми товарот

· ОГЛЕДАЛО ПОКАУВА ПРОГРЕС = не можете да промените ништо

· ОГЛИКАТ НЕ ОБЈАВУВА ПРОГРЕС = треба да го промените преземањето и поставувањето

Идеално, треба да изберете рамнотежа за истовар (вчитување јаглени хидрати) и товарење, така што во огледалото ќе изгубите тежина и тежина. благосостојбата беше добра (метаболизмот не забави).

Додека за 50% од луѓето тоа ќе биде околу 4 дена истовар + 1 ден вчитување. И на денот на товарење може да има смисла да не се јаде цел ден, но тоа е само првата половина од денот.

Покрај тоа, има смисла да се стави експеримент со јаглени хидрати ГИ што го користите за време на вчитувањето. Може да се обидете да консумирате едноставни јаглехидрати (послатки) или сложени (каша) во зависност од времетраењето на товарот. Теоретски, диетата е подобро да има сложени јаглехидрати, во пракса забележав дека ако имате краток „прозорец“ на внесување (на пример, само првата половина од денот), тогаш простите јаглехидрати работат подобро Можеби нема. Потребен ни е експеримент.

Дневно мени (протеини + целулоза, минимум јаглехидрати):

· Јајца (10 протеини + 3 жолчки)

Ако сакате да јадете, можете да додадете гради или гради (животински извор на протеини)

ЧЕКОР 2: ПОЛНУВАЕ НА ХИДРОКАРБОН (1 ден)

· Неограничени протеини на целулоза

На овој ден имаме вишок јаглехидрати. Дадов пример на снегулки од овесна каша и ориз. Ова не е догма, туку само опција. Можеби преферирате хартија или тестенини. Или можеби сакате, душо. На овој ден, можете да доживеете јаглехидрати. Сепак, запомнете дека на овој ден не смеете да бидете исполнети со гревот на цревата. Јаглехидратите не се за забава. Ова е првенствено алатка за спречување на забавување на метаболизмот. Затоа, изберете производи кои не се од аспект на вкус, туку од аспект на ефикасност за дополнително согорување на маснотиите.

Буч често се меша со кетогената диета, бидејќи и во двете места нема НЕ-УГЛЕВОДКА што ги принудува да користат маснотии како енергија. Всушност, овој процес се нарекува кетоза. Сепак, ова е различна диета, затоа што кога јаглехидратите во Бука периодично паѓаат во системот и се користат како енергија, додека кетогената диета на телото му е одземено задоволството и принудено целосно да го менува да се користат "резерви за итни случаи" (маснотии).

· Зрак = апсорпција + товарење со јаглехидрати

· KETHOZE = БЕСПЛАТНО ОДНЕСУВАЕ без вчитување

Диетата со кето е многу опасна. Товарот врз телото е многу значаен, бидејќи го принудува да го направи она што не е вообичаено (добивање брза енергија од „долгите“ масти и протеини). Покрај тоа, мора да се вчитате и дигестивниот тракт не е вообичаена задача. Затоа што треба да ги замените вообичаените јаглехидрати. Што по? МАСТИ, се разбира.

Но, опасноста по здравјето. Опасноста за ефикасноста на губење на тежината е исто така многу голема во кето диетите затоа што сте целосно лишени од можноста да го користите главниот извор на енергија и да ги оставите само итните. Дѓ Вашето тело под такви услови може да вклучува заштита од итни случаи - забавување на метаболизмот, а потоа и стапката на согорување на маснотиите да се намали на минимум, со општа слабост при тренингот. Скалите и огледалото нема да изгледаат добро. Од друга страна, ако успеете да ја прилагодите кето диетата во вашето тело, тогаш целосно ќе се префрлите на употреба на масти и ќе можете да јадете мрсна храна.

Во принцип, секоја диета има свои добрите и лошите страни. Но, основните правила не се менуваат.

И тоа беше за Паско

Гонтбреареа. Се пријавив под земја, дојдов под земја 0, па потоа под земја 95. И можам да пристапам до претходното подземје?

---