Следете диета без маснотии, нема да можете да изгубите тежина!
Диета без маснотии, неинспириран избор
Ако сакате да изгубите вишок килограми, веројатно една од вашите први мисли беше драстично да ја намалите количината на маснотии потрошена дневно (бидејќи 1g маснотии значи околу 9 калории) И, исто толку веројатно, наскоро го забележавте тоа диета без маснотии не е ефикасна, напротив!
Човечкото тело има потреба од маснотии за да функционира, овие се неопходни за апсорпција на витамини А, Д и Е, но исто така и за здравјето на кардиоваскуларниот систем и нервниот систем.
Покрај тоа, ако планиравте да следите диета без маснотии, треба да го знаете тоа 25-30% од потрошените калории на ден МОРА да доаѓаат од масти. Се разбира, не само каков било вид на маснотии.
Диета без маснотии vs. диета богата со здрави масти
Една студија на Healthенската здравствена иницијатива и цитирана од Хафингтонпост.com покажа дека од 50.000 жени на диета со малку маснотии, ниту една немала значително слабеење. Објаснување: не дебелеат маснотиите што ги конзумираме, туку фактот дека согоруваме помалку калории отколку што консумираме дневно преку храна.
Дали сето ова значи дека треба да јадеме маснотии за да изгубиме тежина? Да, мононезаситени и полинезаситени масти!
Масти кои помагаат да изгубите тежина
Тоа е маснотијата мононезаситен, кои можете да ги најдете во маслинки и маслиново масло, авокадо, семе од сусам, кикирики и путер од кикирики, индиски ореви или масло од канола. Тие го намалуваат нивото на лош холестерол, ЛДЛ, го зголемуваат нивото на добар холестерол, ХДЛ, спречуваат атеросклероза и значително придонесувајќи за отстранување на масниот слој од стомакот.
Полинезаситени масти може да се купат од лосос, скуша, харинга, семе од лен, ореви или тофу. Тие содржат омега 3 и 6 масни киселини, што не само што го штити здравјето на кардиоваскуларниот систем, туку го подобрува функционирањето на мозокот, го зајакнува имунитетот, ги отстранува депресивните состојби и чувството на замор и го штити здравјето на кожата и очите.
Диета без заситени масти и транс - вистинскиот одговор?
Вистина е, ние мора да избегнуваме да трошиме што е можно повеќе заситени масти (се наоѓаат во масното месо, масните млечни производи, кокосот или палминото масло) и транс мастите (уште поопасни, кои ги има во изобилство во пржена храна, крофни, маргарин, слатки и преработена храна), но дали е потребно да се исклучат целосно од нашата исхрана?
Заситените масти треба да претставуваат помалку од 10% од бројот на потрошени калории дневно, додека транс мастите воопшто не треба да се наоѓаат на нашата чинија.
Како заклучок, не диетата без маснотии е решение за убава фигура, туку диетата без нездрави масти, но богата со мононезаситени и полинезаситени масти, како што се Медитеранска диета.