Следете ја исхраната - форум
Дискутирајте за гледање на исхраната Општи информации за исхраната и исхраната Форум во областа на методите на слабеење; Здраво, долго време се обидував да ослабам. Сега сум значително прекумерна тежина. приближно 70 кг на 1,68 м. Јас го пробувам мојот веќе 2 недели
Гледајте ја исхраната
Веќе подолго време се обидувам да ослабам. Сега сум значително прекумерна тежина. приближно 70 кг на 1,68 м. Веќе 2 недели се обидувам да ја набудувам диетата и го правам тоа, но сепак не слабеам. Затоа сакав да ве замолам да го сторите тоа.
Willе јадам што јадам секој ден и ќе ја запишам тежината. Тогаш би бил среќен ако ми кажете што грешам итн. Во септември треба да оди на плажа во Шпанија и не се осмелувам да одам таму како што гледам во моментот.
Моите проблематични области се главно бутовите. Инаку би рекол дека моите пропорции се во ред.
Мојата цел е 55 килограми. Знам дека веројатно нема да можам да го направам ова до септември, но барем 60 килограми би било убаво. Јас играм тенис во спортот, но не повеќе во моментов, бидејќи и работата е тешка.
Моите мерења во моментов се како што следува:
Бут (најгуст дел): 111 см
Taillie (најтенка точка): 67 см
Градите (најгустиот дел): 94 см
Морам да кажам дека добив тежина особено на бутовите. Се разбира, половината понекогаш беше помала, а градите исто така, но не толку екстремни.
Бут: 95см
Половина: 62 см
Градите: 90 см
(Мислам дека тоа е реално во однос на моите пропорции; или некогаш имав слични мерења)
Денес 30.01.10
-Мусли направено од снегулки од овес и снегулки од пченка со млеко од 0,3% маснотии. (голема чинија; вид сад за супа)
- Пржен зеленчук. (3 лажици Цl) околу голем грст.
- Половина печено сирење со 1,5 ролни.
- 0,5 л кола
- 2,0 литри вода
И јас ќе бидам храбар и нема да јадам ништо вечерва.
Толку би сакал да бидам потенок, бидејќи тоа веќе е товар за мене. Одењето во базен е ужас за мене во моментот.
Се надевам дека имате неколку совети и трикови за мене. Мирно критикувајте. И јас сум благодарен за тоа. Затоа што не можам да го направам тоа сам.
AW: Следете ја исхраната
Еј крзнено
Исто така: пред сè, со БМИ од приближно 24,5, вие не сте значително прекумерна тежина (објективно кажано, воопшто не сте со прекумерна тежина)
но веќе знам што сакаш да кажеш.
Вашиот оброк сигурно не беше премногу, дури и ако сирењето во рерна сигурно не е толку добро! Зошто го земате млекото 0,3? Подобро земете 1,5%. барем има вкус на млеко, а има помалку маснотии од „нормалното“ . Јас би ги заменил овесните снегулки и пченкарни снегулки со мусли без шеќер, а можеби и исекол на свежо овошје. Пченкарни снегулки за жал имаат многу шеќер!
Вашиот ручек звучи одлично. Зеленчук и здраво масло! Но, зошто само мал број? сериозно се ситиш од тоа?
Вечерта би препорачал нешто што содржи протеини. Посен кварк, јогурт или салата или слично со месо со малку маснотии. (ако не си вегета)
Пресметајте ја вашата основна и вкупна продажба во колоната лево („Калкулатор за енергетски потреби“)! Треба да ја јадете основната метаболичка стапка како минимум ! Без да го пресметав сега, верувам дека и денес сте под тоа. за да изгубите тежина, треба да бидете некаде помеѓу вашата почетна линија и вкупната продажба од јадење. За да дознаете, мора да ја завршите вашата работа и да пресметате kcal од вашата храна или овде или на fddb.info, на пример!
Можеби е малку работа, но мислам дека е главно забавно да се занимавате со вашата диета, особено кога имате на ум некоја цел!
ти посакувам успех!
AW: Следете ја исхраната
Имам само едно прашање:
како те молам си ги измери бутовите? Дали ги измеривте двете заедно Бидејќи во спротивно не можам да си објаснам како ви се над 100 см
Инаку би рекол и дека јадете премалку. Само обидете се да внесете повеќе овошје, зеленчук и протеинска храна.
AW: Следете ја исхраната
70 кг на 1,68 м не е „значајна прекумерна тежина“. Приказната за базенот и плажата исто така ме тера да размислувам.
Пристапот кон гледање на вашите оброци е добар. Само вашите количини не се добри. Мерење, мерење и снимање - на пример, на fddb.info. Ако тогаш ги пријавите kcals, маснотиите, протеините и KH тука, може да се каже нешто. Сепак, на прв поглед, не изгледа добро, но некако е чудно премалку.
AW: Следете ја исхраната
да, ќе се обидам да вметнам повеќе овошје.
Па, јас бев навистина заситен од зеленчукот. Нормално, не се исполнувам од такви делови, но некако денес. И бидејќи во моментот се обидувам да го слушам моето тело, исто така застанав, дури и ако тоа остави многу. Потоа, тука е утре или нешто слично.
Тоа со обемот на бутот всушност треба да биде поголем обем на колк. Само вие треба да го измерите на најшироката точка, а потоа бутовите да започнат со мене. Извинете за конфузијата. Така да, и двете беа одеднаш. Би било чудно над 100 на една нога, во право си.
Aе ги пресметам основните и вкупните продажби за еден момент. Јас секогаш мислев дека БМИ до 23,0 ќе биде нормално. Но, дали прекумерната тежина или не навистина не е важно, затоа што не се чувствувам малку со 70 килограми.
Го земам млекото од 0,3% затоа што цревата не можат толерираат маснотии толку добро. Но, тоа воопшто не ми пречи. Дури ми се допаѓа подобро, но навикнат сум на тоа околу 7 години.
AW: Следете ја исхраната
Еве ја мојата вкупна и основна метаболичка стапка:
„Вашата моментална базална стапка на метаболизам е околу: 1.540 kcal.
Конверзијата на моќноста е приближно: 517 kcal.
Вашата вкупна потреба од енергија е околу 2.057 kcal/ден “.
Тешко е секогаш да се измери сè, мислам. Но, дефинитивно ќе се обидам.
Така, еднаш ја побарав мојата храна во Fettrechner.de со информациите што ги познавам и делумно ги проценував. Па велиш дека не беше многу тоа што го јадев, можеби сум погрешно пресметал сега со износите, но ми се чини како да е прилично премногу.
Калкулаторот вели: 2226,90 kcal и 87,33 грама маснотии
Ако не се само 30 грама маснотии, помислете дека сте прочитале нешто. И има премногу kcal. Сирењето во рерна е навистина лошо. Само што видов. Вие не внесувате многу повеќе калории во Мек Доналс.
AW: Следете ја исхраната
така што според fddb.info половина сирење во рерна ругет има 560 kcal
до маснотии: така треба барем Зафатете 30 g/ден. Обрни внимание на здравите масти (т.е. зеленчук како што е маслото од репка, на пример). Според ДГЕ, внесот од 60 - 80 г/ден е „доволен“ за возрасен
Добро, сирењето во рерната има 560 kcal, 3 лажици масло имаат околу 360 kcal. Зеленчукот речиси и да нема kcal, па затоа требаше да изедете 1,5 ролати и појадок околу 1300 kcal. Тешко можам да замислам.
2226 kcal навистина би биле премногу, но се плашам дека нешто не е во ред со вашата пресметка.
AW: Следете ја исхраната
Исто така, ми се чини многу, иако пченкарни снегулки од „супа од супа“ може да бидат многу, а половина литар кола (ако е нормална) има и над 200 kcal
AW: Следете ја исхраната
фриџак, дури и ако објективно нема прекумерна тежина, МОANЕ да изгледа многу убаво. Во секој случај, со 70 кг сè уште изгледав ГОЛЕМ, иако сум прилично висок. Сепак, имав и катастрофално КФА, мислам дека тоа е навистина клучно за изгледот. Понекогаш гледам слики од помали жени кои тежат околу 100 кг и не можам да го разберам тоа - изгледаат потенок од мене со 80 кг.
Поради ова . крзнената објективно не е со прекумерна тежина, но фактот дека таа се гледа себеси на тој начин не мора да звучи на алармот - на крајот на краиштата, таа се гледа себеси, а ние не. И на плажа сите девојки сакаат да бидат малку потенки .
Јас ги разбирам твоите мисли .
AW: Следете ја исхраната
Ох, апсолутно си во право за колата, се разбира. некако занемарив дека воопшто не стои „светло“ зад тоа
Понуди и спонзори
20 совети за вашата спортска мотивација!
Теоретски, сè е јасно: за да ги изгубиме телесните масти за време на диета, не само што треба да обрнеме внимание на нашите навики во исхраната, туку и редовно да вежбаме. Реалноста гледа. продолжи да читаш
Патот до сонското тело - како да изгубите тежина со едноставни мерки
Повеќето од нас треба да сонуваат за убаво тело. Сепак, ова е сè потешко да се постигне, особено во староста, бидејќи метаболизмот сака да нè обединува. продолжи да читаш
Обука за сила за жени - корисен додаток на губење на тежината
Силата на мускулите е суштински дел од физичките перформанси, кои денес честопати тешко се обучуваат поради слаб физички стрес. Затоа се разгледува обука за тегови за жени. продолжи да читаш