Слика Совршени кривини - тенок појас за фигурата на песочен часовник - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Совршени кривини доаѓаат само по себе со тесен струк. Еве ги најдобрите трикови за да извлечете максимум од фигурата на песочен часовник.
За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе
Совршени облини - фигурата на песочен часовник импресионира со своите женски форми. Грбот и рамената се приближно иста ширина како колковите. За совршени облини, половината е тесна, целокупната слика е хармонична, а телото изгледа еластично.
Со таков песочен часовник можете да свртите машки глави и да ја исечете совршената фигура на плажа. Дури и ако индивидуалната фигура не може суштински да се промени: Насочен тренинг за половината и колковите е вистинскиот пресврт за совршени облини.
Спорт со песочен часовник за фигурата
Тесни контури: Покрај цврстиот струк, важно е да се затегнат целата контура. Трчањето за издржливост при трчање е најдобро решение за губење на маснотии, градење мускули на вистинските места и одржување на целото тело витко и затегнато. Покрај трчањето, тренингот на крос тренер или велосипед, линиското лизгање или нордиското одење како спорт на издржливост се погодни за совршени облини. Идеално, два до три пати неделно по 30 до 45 минути секој пат.
Тенок појас на струкот: Сите видови на спортови кои ги напрегнуваат длабоко вкоренетите мускули и го зајакнуваат јадрото на телото, обезбедуваат затегнат струк и рамен стомак. Овие вклучуваат, на пример, пилатес, јога и сите видови танц. Дита фон Тис ја тренира својата екстремна фигура на песочен часовник со часови по балет и пилатес, на пример. Друг инсајдерски совет за вашата фигура за совршени облини: Трампонски тренинг - не само што ве одржува во форма, туку и прави чуда против стресот.
Доколку сакате да тренирате дома, можете да изнесете совршени облини со следниве вежби:
Вежба 1: Легнете на грб на подлога за вежбање. Кренете ги нозете под агол од 90 степени, рацете на главата. Од оваа позиција, наизменично турнете ја едната нога напред. Повлечете го лактот кон коленото на повлечената нога. Повторете 15 пати за секоја нога.?
Вежба 2: Легнете на страна, рамената и колковите не се навалувајте напред или назад. Нозете долги. Нозете, карлицата и рамената формираат линија. Ставете ја главата на долната рака. Подлактицата е долга, врвовите на прстите се повлекуваат кон стапалата, ова го одвојува горниот дел од телото кон колковите. Подигнете ја секоја страна 10 до 20 пати. Ако сакате, истовремено можете да ги прекрстите рацете над градите и да ги кревате горниот дел од телото и нозете.
Вежба 3: Легнете на страна со свиткани колена. Поддршка на подлактицата. Турнете ја карлицата нагоре, така што ќе има простор помеѓу половината и подот. Колената и потколениците остануваат на подот. Полека спуштете ја карлицата повторно, но не ја спуштајте целосно и турнете ја назад. Повторете ја секоја страна 10 до 15 пати.
Тенки бутови, цврсто дно и убави колкови
Вежба 1: Застанете во ширина на колкот, со рацете на колковите. Однесете напред. Чувајте го горниот дел од телото исправен. Сега свиткајте го задното колено кон подот. Движењето се спушта, тежиштето на вашето тело треба да остане на средина помеѓу предните и задните нозе, со предното колено над ногата. Ставете ја тежината на петицата на предното стапало. Вежбата направете ја полека и секогаш со иста нога на почетокот. Префрлете страни по 20 до 30 повторувања.
Вежба 2: Застанете исправено, а потоа полека вратете го задникот надолу како да сте седнати. Во исто време, истегнете ги рацете напред и нагоре. Тежината е на нејзините потпетици. Држете ја оваа позиција кратко, а потоа вратете се на почетната позиција. Стомакот е цврст. Повторете 15 до 20 пати.
Вежба 3: Четириножни - колена и дланки на подот. Главата е во согласност со 'рбетот. Подигнете го едното колено до висината на колкот, ногата е свиткана 90 степени, подножјето на стапалото е свртено кон таванот. Туркајте ја ногата кон таванот. Повторете ја оваа нога 20 пати, а потоа ист број пати на другата нога.
Силен грб
Долниот дел на грбот е во голема мера одговорен за убава силуета, совршени облини и исправено држење на телото. Еве го нашиот совет за да го зајакнеме: Легнете на стомак и доведете ги рацете кон храмовите. Како што издишувате, подигнете ја главата и горниот дел од телото, внимавајте да го одржите вратот опуштен. Како што вдишувате, вратете се на почетната позиција. Повторете ја вежбата 10 пати и исечете одлична фигура.
Воз со LeaLight
Испотени тренинзи, најдобра фит храна, бесконечна мотивација - LeaLight отвора нова врата кон светот на фитнесот. Леа е обучен, искусен тренер, кој точно знае како да го освојува вашето послабо јас повторно и повторно и да го извлече најдоброто од себе - за сеопфатен здрав, фит живот. Бидете таму, оставете ја Леа да ве инспирира и да ве однесе недела по недела. Кликнете тука и дознајте повеќе ...