Слики за стомачен Raccoon или Washboard - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА

слики

Нозете во ширина на колкот, прстите нанапред. Рацете притискаат на нозете над колената. Варијанта А: притиснете ги рацете кон вашите нозе, балансирајте го нагонот со затегнување на стомачните мускули (држејќи вежба). Варијанта Б: Поместете го багажникот напред наспроти притисокот на рацете, а потоа олабавете ја напнатоста на раката малку и полека поместете го трупот повторно назад (динамична вежба). Притисокот на раката исто така им дава на трицепсот (продолжување на раката) нешто од вежбата. Неколку пати на ден за една минута или две.

Додека стоите, ставете ја едната рака на колкот и држете товар (куфер, торба за купување итн.) Во другата. Сега полека се наведнувајте кон натоварената страна; тежината се лизга директно надолу по должината на нозете. Потоа повторно исправете се со затегнување на другата страна на телото. Направете го истото една или две минути и неколку пати на ден.