Служете си заштита од зглобовите од кујната - Болка во весник
Здравјето на зглобовите исто така поминува низ стомакот. Со вистинската „обвивка на 'рскавицата“ од вашата кујна, можете да помогнете во заштитата на вашите шарки.
Диетата игра голема улога во превенцијата и лекувањето на болести на зглобовите. Со насочен состав на вашето мени, можете ефикасно да го промовирате здравјето на вашите зглобови.
Прочитајте сега што треба да внимавате во вашата кујна.
Главните состојки
витамин Ц.
Витаминот Ц е сеопфатен со сеопфатен спектар на активности. Што првенствено се должи на неговите антиоксидантни својства: Овој витамин е еден од најефикасните радикални чистачи. Ова го прави моќно помагало во борбата против остеоартритисот, бидејќи слободните радикали се исто така значително вклучени во штетните процеси во зглобот.
Добри извори на витамин Ц: агруми, киви, бобинки, ајдучка трева, црвена пиперка, чипли, сите видови зелка, кисела зелка, компири и магдонос.
магнезиум
Друг придонесувач за здравјето на зглобовите од кујната е „анти-стрес минералот“ магнезиум. Без овој минерал, телото не може да произведува протеини - а со тоа ниту рскавица за зглобовите. Интересно, пациентите со остеоартритис често покажуваат симптоми на недостаток на магнезиум.
Добри извори на магнезиум: семки од тиква, семе од лен, мешунки, зелен зеленчук и салати, лешници, бадеми и индиски ореви, компири, банани и производи од цели зрна.
Витамин Е.
Оваа супстанца е исто така одличен чистач на слободни радикали. Како високо ефикасен антиоксиданс, витаминот Е го штити организмот од штетните ефекти на слободните кислородни радикали - од кои зглобовите исто така имаат огромна корист. Витаминот Е има и антиинфламаторни и аналгетски својства.
Добри извори на витамин Е: растителни масла, цели зрна и производи од соја, ореви, зелен лиснат зеленчук, сладок компир, авокадо, јајца, морска храна и остатоци.
Постојат две причини зошто цинкот е исто така многу важен за зглобовите: Од една страна, неговиот имот како радикален чистач. Од друга страна, цинкот може да го инхибира формирањето на ткивни хормони, т.н. простагландини. Овие супстанции се вклучени во процесите што предизвикуваат болка и воспаление во зглобот. На пример, цинкот може да го олесни отокот во воспалението на зглобовите и да ја подобри подвижноста.
Добри снабдувачи на цинк: јајца, млечни производи како јогурт, семки од тиква, 'рж и пченични никулци, пченични трици, овесна каша и соја.
Омега-3 масни киселини
Омега-3 масните киселини не само што ги штитат виталните мускули, туку и зглобовите. Бидејќи тие ја инхибираат конверзијата на арахидонската киселина во воспалителни супстанции што ги оштетуваат зглобовите. Ова е особено точно за алфа-линоленската киселина, омега-3 масна киселина која е богата со растителни масла како масло од репка.
Добри добавувачи на омега-3 масни киселини: риба со многу маснотии како лосос, скуша или харинга, како и растителни масла како масло од репка.
Измами чаршав за вашата кујна
За превенција и ако веќе имате проблеми со зглобовите, треба да ги земете предвид следниве препораки во вашата дневна исхрана.