Смути за слабеење - Dietonus

За целосно уживање во смути и успешно слабеење на нив, треба да знаете како да направите смути за слабеење. Основата на секое смути е течна основа во волумен од 1-2 чаши на 1-2 порции, соодветно. Точно, течноста прво мора да се истури во мешалка, бидејќи процесот на мешање беше униформен. Изборот на темел, се фокусира на сопствените навики на јадење, но исто така и на вкусот и преференциите во исхраната.

За поставување рамка на смути:

  • обезмастено млеко - претвора смути во милкшејк, давајќи мек вкус;
  • јогурт - збогатува смути со протеини, пробиотици и калциум;
  • кефир, кисело млеко - еднаква нога со јогурт го прави пијалокот похранлив и вредни состојки;
  • свеж овошен сок - ја подобрува хранливата вредност на коктелот и го подобрува вкусот, сепак, додава многу шеќер (фруктоза), зголемувајќи ја неговата калорична содржина;
  • вода - најприфатлива компонента која не додава дополнителни калории.

Овошје и бобинки од половина чаша-чаша е следната важна компонента смути. Тие можат да се мешаат заедно, да се прават коктели на само еден вид овошје или генерално да се комбинираат со зеленчук и билки. За диетални овошја, смути обично се соодветни на овошни сорти и бобинки, во кои има помалку шеќер. Сепак, тоа е дозата на компонентите генерално ви овозможува да користите овошје што ќе ви се допадне. Одлична алтернатива на свежите бобинки и овошје ќе стане "замрзнување", што во продавниците може да се најде во текот на целата година. Постојат одлични освежителни коктели, во кои не мора да додавате мраз, па дури и течност врз основа на замрзнати состојки, а потоа да ги замените.

Каков вид полнење овошје-овошје Натпревар:

Зеленчук и зеленчуксе додава на волуменот на половина чаша-чаша, како полнење овошје. Зелена - најдобриот снабдувач на витамини, елементи во трагови и влакна, не заборавајте да ја додадете за да го подобрите варењето, да ја одржувате целокупната убавина и здравје. Зеленчукот, исто така, носи поголем сет на витамини во споредба со овошјето, па затоа често вклучувајте ги во исхраната со смути.

Да направи дополнителен вкус на нијанси Во смути, можете да ги додадете следниве компоненти:

  • густ јогурт (четвртина чаша) - за подебела, конзистентност;
  • мед (половина лажица) - за повеќе сладок вкус;
  • датуми, смокви, сливи (3-4 парчиња) - за поголема густина и сладок вкус;
  • цимет, ѓумбир, какао во прав, ванила (половина лажичка) - за сложени ароми, пософистициран, вкус и забрзување на метаболизмот.
dietonus

Додатоци на протеини и енергија, но и суперхрана помага при правење смути не само вкусен и хранлив коктел во исхраната, туку и со целосни права на внес на храна, избалансиран протеин, маснотии и јаглехидрати. Овие вклучуваат:

  • мешани спортски протеини (изолирани и концентрирани протеини, казеин);
  • ленено семе;
  • чиа семе;
  • спирулина;
  • бобинки од акаи бобинки;
  • Овесни гроздови;
  • мелени овесни снегулки;
  • НУТС.

Кои производи треба да ги додадете во вашата диета за смути за слабеење

Сега, кога знаете како совршено да направите смути за тенка фигура, вреди да се запознаете со списокот на "опасни" состојки, што е најдобро да се избегнува. Инспириран од губење на тежината во смути, лесно е да се претера со „забранети“ производи, што ве носи над целта, ако не и обесхрабрува.

  • Конзервирано овошје и зеленчук содржат многу додаден шеќер бидејќи е одличен конзерванс. Не ги купувајте ако сте на диета. Земете само свежо или замрзнато.
  • Масни млечни производи содржат голем број калории. Се разбира, банани, претепани со густ маснотии крем, заедно со орев гостин, - слика само смртност, сепак, за губење на тежината на таква диета апсолутно мора да заборави.
  • Млечните производи со слатки пломби содржат додаден шеќер што нема апсолутно никаква врска со слабеењето. Сигурно исклучете јогурт, милкшејк, снежни топки и други производи што содржат шеќер.
  • Спортски додатоци со голем број јаглехидрати се погодни за оние кои добиваат мускулна маса и не се вклопуваат во телесната тежина. Таканареченото „зголемување на телесната тежина“ содржи многу непотребни калории, што ги прави апсолутно несоодветни за слабеење. Изберете само протеин, ако содржината на јаглени хидрати е прилично мала (околу 8 g на 100 g), или каде генерално недостасува.
dietonus

Смути со банана и јагода: рецепт за половината

состојки

  • јагоди - 10 бобинки;
  • зрели банани - 2 парчиња;
  • обезмастено млеко - 2 лажици;
  • мелени кикирики - 2 лажици;
  • ванила - по вкус;
  • мраз - на барање.

Начин на подготовка:

  1. Излупете банана, изрендајте ја и исечете ја на парчиња.
  2. Измијте ги јагодите, извадете го стеблото.
  3. Ако користите мраз, делумно исечете го претходно.
  4. Ставете ги сите состојки во садот со мешалка и започнете да мешате со мала брзина, постепено, брзо движејќи се додека коктелот не стане хомогена.
  5. Истурете смути во чаши и послужете.

Смути со банана и киви: рецепт за слабеење

состојки

  • киви - 2 парчиња;
  • зрели банани - 1 парче;
  • обезмастено млеко - 1 лажица масло;
  • природен јогурт со малку маснотии - 1 лажица масло;
  • бадеми - за украсување;
  • ванила - по вкус.

Начин на подготовка:

  1. Измијте го киви овошје, мала лажица отстранете ја пулпата од кора и ставете ја во сад за мешање.
  2. Излупени банани, исечете произволно, додадете овошје киви.
  3. Млеко, јогурт од ванила и додадете ги во овошјето и целата блендер мелење додека не се изедначи.
  4. Истурете смути во чаши и посипете ги со бадеми одозгора.

Смути "Банана" раи "

состојки

  • зрели банани - 2 парчиња;
  • датуми - 6 парчиња;
  • ореви или други ореви - 2 лажици;
  • какао во прав - 1 лажица масло;
  • вода - 1 лажица масло

Начин на подготовка:

  1. Излупени банани, исечени на парчиња.
  2. Доколку е потребно, извадете ги семето од урмите, измијте со топла вода.
  3. Ставете ги сите состојки во садот со мешалка и мелете ги додека не се изедначат.
  4. Истурете во чаши, украсете со пар ореви и послужете.

Внимателно! Диететски смути, во кои има состојки богати со шеќер (банани, урми, смокви, грозје, мед и сл.), За слабеење може да се консумираат само во текот на денот - појадок, ручек и ужинка меѓу нив.

Смути со круши со боровинки

состојки

  • големи зрели круши - 2 парчиња;
  • боровинки или боровинки - 150 гр;
  • свежи листови зелена салата - 1 букет.

Начин на подготовка:

  1. Измијте ги крушите, извадете го јадрото.
  2. Измијте ја салатата, оставете ја водата да исцеди и искинете ги листовите на вашите раце.
  3. Бобинки се третираат како што е соодветно.
  4. Ставете ги сите состојки во сад и измешајте го блендерот додека не се изедначи.
  5. Истурете во коктел чаши, на врвот ставете неколку бобинки за декорација.

Смути со јогурт „манго-портокал“

состојки

  • природен јогурт со малку маснотии - 100 ml;
  • манго - 1 компјутер;
  • портокалово - 1 парче;
  • банана - 1 парче;
  • мед - 1 лажичка;
  • мраз - по вкус.

Начин на подготовка:

  1. Кора од манго, извадете ја јамата.
  2. Излупете портокал, изрендајте го и извадете го филмот.
  3. Излупете банана, исечете ја на парчиња.
  4. Свиткајте овошје во сад, истурете јогурт, мед, ако сакате, додадете мраз.
  5. Започнете со тепање коктел со мала брзина, постепено зголемување, сè додека смутито не стане хомогено.
  6. Ставете во чаши и послужете.

Смути од боровинка со овесна каша

состојки

  • боровинки - 0,5 лажици;
  • овесна каша - 0,25 лажици;
  • банана - 0,5 парчиња;
  • природен јогурт со малку маснотии - 150 гр;
  • обезмастено млеко - 0,5 лажици;
  • кора од лимон - 0,25 лажички;
  • мраз - 1 коцка.

Начин на подготовка:

  1. Излупете банана, исечете ја.
  2. Истурете го млекото во сад за мешалка, додадете го јогуртот и остатокот од состојките.
  3. Победи со средна брзина додека не се изедначи.
  4. Ставете смути во чаша, украсете со парче лимон и послужете.

Овошно смути со банани и јагоди

состојки

  • банана - 1 парче;
  • капини - 12 бобинки;
  • јагоди - 10 бобинки;
  • ананас - 15 парчиња;
  • спанаќ - 1 голем букет;
  • обезмастено млеко - 350 ml;
  • мед (по избор) - 2 лажици

Начин на подготовка:

  1. Излупете тиква, изрендајте ја и исечете ја на парчиња.
  2. Истурете го млекото во сад за мешалка, додадете ги парчињата банана и останатите состојки.
  3. Сите исечени блендер додека не се изедначи и сервирајте веднаш.
dietonus

Зелени смути: едноставен рецепт за мешалка

состојки

  • целер - 2 стебла;
  • лисја од спанаќ - 1 тупаница;
  • магдонос - 1 букет;
  • краставица - 1 парче;
  • банана - 1 парче;
  • лимон - 1 ЕЕЗ

Начин на подготовка:

  1. Излупени краставици, исечени.
  2. Целерот се мие и сече кратки прачки на капитал.
  3. Измијте спанаќ и магдонос ако е потребно.
  4. Со банани, извадете ја кората, исечете ја на парчиња.
  5. Преклопете ги компонентите подготвени во сад за мешање, основата е таму со сок од лимон.
  6. Сите се мешаат додека конзистентноста не биде хомогена и се става во чаши.

Зелено смути со целер за слабеење

состојки

  • целер - 4 стебла;
  • зелени јаболка - 2 парчиња;
  • краставица - 1 парче;
  • корен од ѓумбир - парче од 2-3 см;
  • магдонос - 1 букет;
  • лимон - 1 ЕЕЗ;
  • замена за шеќер - според вкусот и желбата.

Начин на подготовка:

  1. Измијте го целерот, исечете го на кратки парчиња.
  2. Измијте ги јаболките, ако сакате, излупете и јадро, исечете ги на парчиња.
  3. Излупени краставици, исечени.
  4. Ingerумбирот исчистен, сече произволно.
  5. Сок од лимон.
  6. Магдоносот се мие и суши.
  7. Ставете ги сите состојки во садот со мешалка, додадете замена за шеќер.
  8. Победи смути додека не се изедначи. Ако пијалокот е премногу густ, додадете чиста вода.

Зелени смути „Витамини“ за слабеење

состојки

  • брокула - 4 соцвети;
  • јаболко - 1 парче;
  • спанаќ - 100 гр;
  • моркови - 1 парче;
  • сок од портокал - 250 мл

Начин на подготовка:

  1. Зеленчук, овошје и бобинки се мијат, се сечат произволно, за да се олесни обработката на блендерот.
  2. Ставете сè во сад со мешалка, истурете го сокот од портокал и убијте го блендерот, почнувајќи со мала брзина.
  3. Заврши тепање коктел, кога конзистентноста и бојата стануваат хомогени.
  4. Истурете во чаши и сервирајте.

Измазнување детоксикација за губење на тежината

Смути - одличен начин за чистење на организмот од токсини и токсини, стимулирање на метаболизмот, подобрување на состојбата на кожата, стекнување свеж изглед. Таквиот систем се нарекува детоксикација. Има корисен ефект врз општото здравје и дава енергија.

Про прочистување на смути за слабеење:

  • губење на тежина;
  • намалување на храната на алергиски реакции;
  • подобрување на бојата на кожата на лицето и телото;
  • да се ослободи од дигестивни проблеми;
  • зајакнување на имунитетот;
  • зголемување на нивото на енергија.
смути

Зелено детокси-смути за слабеење

состојки

  • јаболко - 1 парче;
  • спанаќ - 1 грст;
  • целер - 1 вирус;
  • круши - 1 парче;
  • Ленено масло - 1 лажица масло

Начин на подготовка:

  1. Измијте го јаболкото, исечете грубо и исцедете го сокот од него.
  2. Измијте го спанаќот и целерот, исечете го целерот на мали парчиња.
  3. Измијте ги крушите, исечете ги на големи парчиња, извадете го јадрото.
  4. На Apple сок во сад за мешалка истурете ленено масло и спанаќ, измешајте ги сите ситно.
  5. Следно, додадете круши и целер, повторно, сите мелење додека не се изедначи.
  6. Истурете во чаши за коктел и пијте веднаш.

Варијанта на подготовка: ако немате соковник, тогаш користете го јаболкото со пулпа, отстранувајќи го од него семениот дел.

Совет: зелени пијалаци за детоксикација на масло од постелнина е подобро да се јаде наутро на празен стомак, пред да се испијат неколку чаши чиста вода.

Зелени смути за ручек

состојки

  • банана - 1 парче;
  • јаболко - 1 парче;
  • лешници - 15 јадра;
  • спанаќ - 30 g;
  • лен семиња - 1 лажица масло;
  • вода - 100 ml

Начин на подготовка:

  1. Кора од банана и исечете произволно.
  2. Измијте го јаболкото, исечете го на големи парчиња, извадете ја половина.
  3. Мешалка за мелење лешници и вода, додадете спанаќ, повторно исечен.
  4. Јаболката, бананите и семето од лен се мешаат заедно со ореви и спанаќ.
  5. Истурете во чаши, украсете со пар ореви од нуклеоли и послужете.

За пире од овошје и зеленчук

состојки

  • јаболка - 1 парче;
  • банана - 1 парче;
  • нектарини - 1 парче;
  • моркови - 1 парче;
  • брокула - 2 соцвети;
  • лимон - 1 ЕЕЗ;
  • вода -100 мл

Начин на подготовка:

  1. Исечете го јаболкото на мали парчиња, извадете го јадрото.
  2. Излупете банана, исечете ја на парчиња.
  3. Отстранете ја јамата од нектарините, а потоа исечете ја на парчиња.
  4. Излупени моркови, исечени на парчиња.
  5. Во сад со блендер ставете ги сите состојки, истурете сок од лимон и вода.
  6. Изматете смути со средна брзина додека не се изедначи, истурете во чаши и послужете.

Детоксикација на смути од зеленчук

состојки

  • целер - 2 стебла;
  • цреши домати - 5 парчиња;
  • слатки пиперки - 1 парче;
  • спанаќ - 1 грст;
  • магдонос - 1 мал букет.

Начин на подготовка:

  1. Измијте зеленчук и зеленчук, суво.
  2. За пиперки отстранете семе, исечете ги на парчиња.
  3. Херинг, и додека не се исече, магдоносот лесно се сече на мали парчиња.
  4. Ставете ги сите состојки во блендерот и мелете ги додека не се изедначат.
  5. Ставете смути во чинии и послужете.

Совет: ако користите замрзнато овошје, мразот во коктел веќе додадете, не е потребно.

Чистење коктели за детоксикација може да се консумираат во текот на денот, заменувајќи ги на сите оброци дневно. Во овој случај, чистењето може да се врши 1-2 дена. Ако користите смути само за слабеење, заменете ги со 1-2 оброци дневно. На пример, овошни смути за појадок или прва закуска или пире од зеленчук за вечера или подоцна пониски.