Вршење џогирање на телесната тежина (здравје и медицина, спорт, исхрана)
Здраво, имам прашање и ако трчам 3 или 4 пати неделно 30 минути колку време треба да ослабам околу 10 килограми. Кога добро јадам
Во моментов сум висока 1,80 и тежам околу 88 килограми
3 одговори
Можам само да се согласам со другиот одговор! Исхраната е клучна и во основа само количината. и бидејќи не знаеме колку јадете и колку треба да јадете за да изгубите тежина, за жал нема точен одговор.
како да откриете колку треба да јадете и колку долго ќе ви требаат приближно? мора да биде помалку отколку што консумирате и затоа броењето калории би било корисно за да откриете дали можете да го постигнете тоа. не треба да јадете премногу малку (клучен збор: метаболизам)!
Би биле на најздравата и најбезбедна патека со загуба од околу половина килограм неделно. тогаш тоа е 20 недели за 10 кг. За да го направите ова, мора да постигнете дневен дефицит на калории од околу 500 калории.
патем, диетата е таа што одлучува дали ќе изгубите тежина или не, затоа што не трошите толку многу за време на вежбање колку што мислат многу луѓе (а апетитот исто така може да се зголеми). спортување е одлично - но јас не би ги вклучил потрошените калории во рамнотежата на калориите. Покрај тоа, тоа е само околу 300 калории што ги согорувате за 30 минути.
1 килограм маснотии е 7.000 калории. 30 минути џогирање се околу 200 калории на врвот. Тогаш согорувате уште 800 калории неделно. . мора да дефинирате добра диета. За да изгубите тежина треба да започнете со јадење максимум 1800 калории на ден за да видите успех и да ја промените вашата исхрана.
Па, не можете да го кажете тоа преку табла, не знаеме каква е вашата диета