Со 17-дневната диета ќе изгубите тежина ELLE на здрав и постојан начин
Урамнотежена и здрава: Диетата од 17 дена се потпира на природна храна со многу хранливи материи
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
„Диетата започнува утре“ - претпочитате да ги одложувате вашите добри решенија за исхрана за утре и задутре? Тогаш диетата од 17 дена е точно, бидејќи со популарниот концепт од САД, изговорите повеќе не важат. Наместо да грицкате благи лисја од зелена салата, едноставната диета се потпира на разновидна диета и лежерно темпо и сепак ветува дека ќе ја достигне идеалната тежина во рок од 17 дена. Ние објаснуваме што треба да знаете за новата диета во САД и зошто можете да ја држите цел живот.
Ова е зад 17-дневната диета
Диетата од 17 дена ја разви калифорнискиот лекар д-р. Мајкл Морено се разви, читањето на оваа тема долго време се сметаше за бестселер на полицата за книги во САД. Популарноста на диетата е лесна за објаснување, тоа е едноставен концепт што може лесно да се интегрира во секојдневниот живот и со кој може да ја постигнете посакуваната тежина и да ја одржувате трајно. Исхраната од 17 дена не треба да се смета како радикална диета на молња, туку повеќе како промена во исхраната - бидејќи метаболизмот и согорувањето на мастите се специфично зголемени, сепак можете да изгубите тежина брзо и супер успешно. Благодарение на повеќеслојното мени, секогаш се чувствувате сити и задоволни и покрај намалувањето на јаглени хидрати, маснотии и шеќер - за среќа, типична желба за храна, лошо расположение или недостаток на енергија не се појавуваат со оваа диета.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Четирите фази на диетата од 17 дена
Прво лошата вест: За жал, диетата не трае чисти 17 дена, како што може да сугерира името - само една од четирите фази одговара на ова времетраење. Треба да планирате 68 дена за диета, но со разновидната диета, која варира од фаза до фаза, овие два месеци може да се одржат се додека не недостасува мотивација и дисциплина.
Ние ви даваме преглед на тоа што значат различните делови конкретно:
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Фаза 1 (17 дена) - се загрева
Во првите 17 дена, Др. Морено губење на тежината од 450 грама - дневно. Причината за ова е подобрено варење и насочено намалување на нивото на шеќер во крвта. Ова го загрева согорувањето на маснотиите и спречува нови масни наслаги.
Фаза 2 (17 дена) - Активирајте
Метаболизмот се репрограмира во фаза две и се одржува на прстите со промена на количината на калории и храна. Телото не може да се прилагоди на која било рутина, согорувањето на маснотиите продолжува и не стивнува по првиот успех. Вие губите повеќе килограми, но најголемиот успех треба да го доживеете во првата фаза.
Фаза 3 (17 дена) - рамнотежа
Во фаза три, првично забранетата храна полека се воведува повторно - се приближувате до вашата секојдневна исхрана. Притоа, сепак, ќе научите да јадете хранливи материи во правилни пропорции и да уживате во деликатеси како алкохол или десерти во умерени количини.
Фаза 4 (17 дена до трајно) - Пристигнете
Посакуваната тежина е достигната, нутриционистичката рутина е повторно научена - сега е време да се задржат овие два фактори и да се имплементираат во секојдневниот живот. Четвртата фаза не треба да се смета за крај на диетата, туку за почетен сигнал за трајна промена во исхраната. На овој начин, идеалната тежина може да се одржи доживотно и нема јо-јо ефект.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Оваа храна е дозволена за време на диетата
Диетата од 17 дена се заснова на диета со ниски хидрати, богата со протеини и витамини, придружена со два литра вода на ден. Исто така, треба да го започнете денот со чаша топла вода за нежно активирање на метаболизмот. Апсолутно избегнувајте готови производи, бидејќи содржат високи дози на сол и шеќер - затоа се претпочита свежа и природна храна. Покрај висококвалитетните протеини, кои позитивно влијаат на согорувањето на маснотиите, пробиотичката храна исто така треба да биде на менито секој ден - тие поддржуваат здрава флора на цревата и со тоа брзо варење и добра апсорпција на хранливите материи. Покрај тоа, постојат здрави масти од растителни масла, кои го надополнуваат менито во мали количини и се неопходни за здрав метаболизам. Д-р Морено исто така препорачува многу внимателно да го слушате сопственото тело - ако научите да ги разбирате чувствата на глад и ситост, самоуверено можете да направите без да броите калории.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Овие правила важат од одделите еден до четири, кои јадења се исто така специфично дозволени во секоја фаза, откриваме компактен преглед:
Фаза 1
- Посно месо - мисирка или пилешко
- Риба - туна без масло, лосос, пастрмка итн.
- Јајца - максимум две на ден
- Многу зеленчук - сорти со низок скроб како што се домати, зелена салата, модар патлиџан, тиквички, брокула, пиперки, спанаќ, зеленчук од корен и зелка, итн.
- Овошје - сорти со малку фруктоза како јаболка, бобинки, круши, грејпфрут или портокал
- Пробиотичка храна - јогурт, кефир, урда, мисо супа или кисела зелка
- Висококвалитетни маснотии - 1-2 лажици маслиново, оревче или ленено масло дневно
Фаза 2
Овој дел се менува секој ден помеѓу менито од фаза една и втора со цел да се одржи метаболизмот и да се иритира на насочен начин. Следниве јадења се дозволени секој втор ден:
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Морска храна - остриги, школки, рак, ракчиња
Посно месо - покрај живината, има и посно говедско месо, свинско филе, јагнешко и телешко месо
Фаза 3
Во фаза три останувате со промената од фаза 1 и 2, но менито е дополнето со храна како што се леб, тестенини, сирење и алкохол - овие може да се јадат само во умерени количини. Кога станува збор за леб и тестенини, исто така е најдобро да се изберат производи од цели зрна кои помагаат при варење и имаат помало влијание врз нивото на шеќер во крвта.
Фаза 4
Во фазата четири се држите до храната од фаза една, две и три од понеделник до петок - но од петок за ручек можете да се почестите со што сакате. Со цел да се одржи тежината на долг рок, не треба да претерувате, особено на почетокот, и да продолжите да обрнувате внимание на потрошувачката на масти, шеќер и јаглехидрати. Долгорочната фаза четири е нешто што потсетува на наизменичното постење - многу успешен концепт што го предизвикува метаболизмот и не дозволува да опадне. Ако успеете да се држите до оваа формула трајно, не мора да се грижите за дебелеење - фигурата од сонот може да се чува лесно и без понатамошна диета.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Тренингот за време на диетата
Вежбањето е суштински дел од 17-дневната филозофија. Сепак, во текот на првите две фази, треба да го прифатите тоа лесно поради промената и да се потпрете само на нежно вежбање, како што се јога или одење. Од третата фаза може да се подобрите: 45 минути тренингот на ден се сметаат за оптимални. Ако не одите толку често во теретана, едноставно можете да возите велосипед за да работите меѓу нив или да одите на планинарење, јавање коњи, пливање или планински велосипедизам за време на викендот.
Толку можете да изгубите тежина со диетата од 17 дена
Диетата од 17 дена ветува брзо губење на тежината, особено во фаза 1, во просек од четири до пет килограми. Сепак, колку подалеку сте од вашата идеална тежина, толку повеќе можете да изгубите тежина. Сепак, целта не е да имитирате даден број, туку да ја пронајдете и одржите вашата лична тежина на удобност. Ова може да се постигне со слаби луѓе со два килограми помалку, со повеќе корпулентни фигури, сепак, може да паднат и до десет килограми.
Навистина успешен? Ова е она што го мислиме за диетата од 17 дена
Диетата од 17 дена звучи како апсолутно безбеден, здрав и затоа разумен концепт кој го репрограмира метаболизмот и ги менува навиките во исхраната во четири фази. Концептот е особено успешен за луѓето кои фундаментално сакаат да променат нешто во својата исхрана, на пример, често јадат брза храна и готови производи, се вистински наркомани со шеќер или немаат чувство за балансиран однос на јаглехидрати, протеини и масти. Иако диетата дозволува многу храна, преку внимателно консумирање и намалување на алкохол, јаглени хидрати, шеќер и нездрави масти (мислиме на пржена храна или скриени заситени масни киселини!), Вие заштедувате вишок калории секој ден и на тој начин можете брзо да изгубите тежина. Покрај тоа, д-р. Морено е за здраво варење, метаболизам и согорување на маснотии: разновидна диета и многу високо квалитетни протеини го поддржуваат ова оптимално, како и доволно вежбање. И: Оваа диета размислува однапред и се обидува да ја обучи нашата диета на таков начин што можеме трајно да ја одржуваме тежината заработена за благосостојба. Голем плус што многу други концепти го занемаруваат.