Со Ајурведа без стрес преку денот ДУША СЕСТЕР
# Ајурведа Ајурведа ритуали за секојдневниот живот
Во сон, постојано го притискаме будилникот во режим на одложување ... сè додека не се шокираме кога ќе откриеме дека веќе е супер повторно. Побрзајте сега! Станете од кревет со збрчкана коса и подуени очи, во бањата и подгответе се набрзина. Ако имаме среќа, можеби ќе остане уште малку време за мал појадок стоејќи ...
Ако овој почеток на денот звучи познато, нешто треба итно да се промени. И тоа воопшто не е тешко. Со ајурведската дневна рутина, утрото започнува без наплив на брзање, а придружните ритуали ни носат без стрес во текот на целиот ден. Бидејќи Ајурведата е многу повеќе од само велнес понуда во форма на масажи и лекови, како што ние во Европа обично ја перципираме античката индиска уметност на лекување. Во превод, Ајурведата значи нешто како „познавање на животот“. И секогаш станува збор за холистичко здравје на луѓето - и физички и психички и емоционално и духовно.
Диначарија - дневна рутина според Ајурведата
Ајурведската дневна рутина треба да осигури дека најголемиот можен потенцијал е извлечен од телото и квалитетот на животот е значително подобрен. Не е за ништо што е позната како „наука за долг живот“ - начинот на живот не само што треба да го прави секојдневниот живот посвесен, туку и да го продолжи животот. Со добро структурирана, редовна дневна рутина, внатрешниот мир и спокојството ќе се вратат. Стресот не се појавува на прво место или може веднаш да се искористи позитивно како движечка сила. Покрај тоа, целиот метаболизам се турка. Клучевите за ова порелаксирано секојдневие се нарекуваат Вата, Кафа и Пита - и ги опишуваат различните фази на дневната рутина.
Трите доши: Вата, Кафа, Пита
Според Ајурведата, потеклото на сè лежи во петте елементи на воздухот, земјата, водата, огнот и вселената. Дошите Вата, Кафа и Пита се формирани од овие - и за тоа станува збор. Тие се камен-темелник на Диначарија, дневна рутина според Ајурведата. Вата значи „да се движи“ и ги регулира движењата на телото. Мускулите, органите и нервниот систем стануваат активни. Вазите фази се секогаш поврзани со промените. Кафа значи „држи се заедно“ и се залага за физичка и ментална сила. Имунолошкиот систем се стабилизира во фазите на Кафа. Пита значи „да се загрее“ и е одговорна за метаболизмот и варењето на храната. За време на фазите на Пита, во телото се случуваат повеќе процеси на конверзија.
Така функционира:
Денот е поделен на три временски периоди Вата, Кафа и Пита, кои се менуваат на секои четири часа - т.е. се повторуваат двапати на ден. Овие временски фази ја формираат основата за здрав и свесен начин на живот според Ајурведата. Д-р Ватсала од Шри Ланка го следи ајурведскиот начин на живот веќе 15 години и ја состави идеалната дневна рутина за нас. Не се грижи. Ако не може да се спроведува 100 проценти во секојдневниот живот затоа што професионалните или социјалните обврски не го дозволуваат тоа, тоа не е драма. Само обидете се да внесете што е можно повеќе во денот.
2 до 6 часот: станете рано, разбудете се подобро
Станете од кревет и започнете го денот што е можно порано. Помеѓу 4 и 5 часот наутро, спиењето станува полесно и денот може да започне! Ова е време кога луѓето кои имаат проблеми со спиењето честопати се будат за прв пат. Овој период - наречен Вата - ја означува подвижноста, бидејќи сите динамични процеси на телото се активираат во овој период. За да го подготви умот за секојдневниот живот, д-р. Ватсала да медитира неколку минути веднаш по будењето. За да го направите ова, или седиме на стол или со скрстени нозе на јога мат и го насочуваме нашето внимание целосно на дишењето неколку минути.
Од 6 до 10 часот: Утринското чистење
Будењето после 6 часот наутро е често особено тешко. Сега започнува првиот период на кафа, во кој умот е многу смирен и некој претпочита мирно да им приоѓа на работите. Не е за ништо што Кафа се нарекува „тивкиот познавач“ во ајурведското учење. Во оваа фаза се посветуваме на хигиената и го чистиме телото и умот: Прво пиеме чаша млака вода, која го стимулира варењето, проследено со влечење на маслото. Никогаш не сте чуле? Кога влечеме масло, земаме лажица масло од сусам и исплакнуваме или го влечеме маслото напред и назад во устата пет до десет минути. Зошто сето ова? Маслото апсорбира токсини од усната шуплина и ги штити забите од расипување на забите. Со цел да ја усогласите оралната хигиена, следниот чекор е стружење на јазик. За да го направите ова, можеме да користиме конвенционална лажица и да гребеме напред и назад на јазикот три до четири пати за да ги отстраниме прилепените бактерии. Конечно, само измијте ги забите како и обично.
Утринска сесија за јога
Сега е време да го натерате телото да оди со јога, вежби за дишење или прошетка. Оние кои сакаат јога треба да изберат динамичен проток на вињаса наутро. Неколку минути медитација и јога наутро ви даваат сила и спокојство. На овој начин, умот и телото се подготвени за целиот ден, а попладне нема ниско ниво.
Самомасажа
Во дневната рутина според Ајурведата, самомасажата е на програмата најмалку еднаш неделно. За да го направите ова, малку загрејте го маслото за масажа во водена бања и користете го за масажа на целото тело (вклучувајќи ја и главата). Д-р Ватсала советува промена на правецот при масирање: понекогаш кон срцето, а потоа далеку од срцето. После масажата, оставете го маслото да се впие во кожата околу пет минути. Самомасажата ја стимулира циркулацијата на крвта, што има корисен ефект врз телото и умот, а исто така го подобрува тенот.
Појадок од Кафа
Според Ајурведата, најдобро време за појадок е помеѓу 7 и 9 часот наутро. Индискиот начин на живот препорачува топол појадок, кој е понежен за стомакот. Студениот појадок исто така го забавува метаболизмот - топлиот појадок, од друга страна, дополнително го стимулира. Затоа, топла каша со свежо овошје наутро, на пример, е подобра од мусли со ладно млеко.
10 до 14 часот: Топла фаза
Откако ќе се подготвиме со јога, медитација и обилен појадок, сега може да започне продуктивната фаза на денот. Периодот на Пита е идеален за донесување важни одлуки или за планирање на организациски работи. Пита, позната и како „жешката глава“, ги комбинира огнот и елементите на водата, при што телото се снабдува со многу енергија во овој период. Варењето работи исто така, со полна брзина, поради што можеме да јадеме нешто повторно околу пладне.
Ручек пита
За да му дадете на телото многу сила за остатокот од денот, овој оброк треба да се состои од протеини од риба или мешунки и голем дел од зеленчук. Свежа салата со мешунки или суров зеленчук е на врвот на планот за исхрана на Ајурведите за време на фазата Пита. Совет: користете зачини! Тие позитивно влијаат на варењето и го стимулираат метаболизмот. Ајурведската кујна особено препорачува: куркума, коријандер, ѓумбир и анасон.
Дремење на моќност
Околу 13 часот, дремката е на дневен ред. 15 минути пауза. Оваа кратка епизода за спиење е доволна за да бидете во форма за остатокот од денот. Дремувањето не треба да трае подолго, во спротивно ќе се чувствуваме поуморни од порано.
Од 2 до 18 часот: Надминување на ниското попладне
Попладне започнува втората фаза Вата од денот. Тука се намалува нивото на енергија на телото, станува малку слабите и способноста за концентрација се намалува. Подобро да го искористиме времето за рутинска работа, каде што не треба да се грижиме премногу за процесот. Ако добиете апетит, користете неколку јаткасти плодови или суво овошје, бидејќи оброкот во ова време може да доведе до варење.
Позитивни мисли против стресот
Позитивното размислување не е секогаш лесно со едно притискање на копче. Телото и умот можат да бидат под силно влијание на позитивните мисли. Мислите не играат важна улога само во Ајурведата. Науката исто така откри дека ова може значително да го подобри нашиот живот. Поради позитивната енергија на мислите, хормонот на стрес кортизол се намалува, а тоа многу го олеснува секојдневието. Доволно причина за постојано објавување војна на постојаното размножување.
Од 6 до 22 часот: Спуштете се кога сонцето ќе зајде
Вториот период на Кафа започнува со заоѓање на сонцето. Според Ајурведата, последниот оброк треба да го имаме помеѓу 17:30 и 19:30 часот. За вечера изберете храна што е можно полесно сварлива, бидејќи метаболизмот се забавува навечер. Суровиот зеленчук и салатите сега се погрешен избор. Подобро: зеленчук на пареа со риба или топла супа. Исто така, треба да ги игнорираме млечните производи како крем или путер, бидејќи тие потешко се варат преку ноќ и можат да доведат до немирен сон. Од 20 часот целосно се посветуваме на релаксација и ја испуштаме загадената енергија од секојдневниот живот. Тоа може да биде прошетка на чист воздух или пријатен разговор со најблиските - главната работа е да одиме надолу.
Од 10 до 2 часот попладне: Соберете енергија во фазата на мирување
И веќе е фаза Пита повторно. Но, за разлика од фазата на продуктивно време на ручек, сега е време за спиење. Подобро да избегнувате телевизија или гласна музика пред спиење. Затоа што многумина забораваат дека човечкото тело е умно и ги зема сигналите што му ги испраќаме преку нашето однесување до срцето и се прилагодува на нив. Па, ајде да земеме добра книга за да ги подготвиме нашето тело и ум за следната фаза на одмор. Што ако одеднаш копнееме за нешто слатко? Обично моментот кога ќе добиеме малку нешто за грицкање. Но, треба да се спротивставиме на ова искушение. Бидејќи во Ајурведа: држете се подалеку од закуски за полноќ! Тие имаат ништо друго освен позитивно влијание врз спиењето и значат дека не само што ја прескокнуваме најрелаксирачката фаза на спиење на полноќ, туку и почесто се будиме навечер. Значи: држете се подалеку од фрижидерот и одете во царството на соништата!
Колку е добра строгата рутина?
Секој има потреба од регуларност и безбедност. Голем дел од нашиот живот е надвор од нашата контрола - тоа е вознемирувачко и може брзо да доведе до стрес. Рутините како овие помагаат да се соочиме со денот непречено и насочено кон целите. Според др. Ватсала, телото се прилагоди на новите законитости по само неколку дена. На пример, ако имаме фиксни времиња за спиење, се уморуваме во вистинско време. Веројатно не секој временски период на дошите може да се интегрира во секојдневниот живот, но дури и малите промени можат да имаат многу позитивно влијание врз умот и телото.
Вака го препознавате вашиот тип Доша
Трите доши играат важна улога не само во текот на денот. За да можеме оптимално да одговориме на нашите индивидуални потреби, треба да го знаеме нашиот основен устав
9 совети за почетници во Ајурведа, погодни за секојдневна употреба
Колку и да е осмислена оваа дневна рутина, се разбира дека не може да се спроведува секогаш и секаде. Без разлика дали станува збор за стрес на работа, настинка или важен состанок - нешто секогаш може да ни го попречи патот и да не спречи да ги следиме овие рутини. За да можеме да имаме корист од ајурведската енергија и покрај бурното секојдневие, д-р. Ватсала состави неколку навистина добри, совети за секој ден:
1. Јадете диета што е можно поизбалансирана
2. Јадете редовно, со растојание од четири до пет часа. Последниот оброк треба да се јаде пред 19:30 часот.
3. Не прескокнувајте оброк
4. Избегнувајте микробранова храна, брза храна и слатки
5. Користете висококвалитетни ладно цедени масла при готвење
6. Пијте половина литар топла вода веднаш откако ќе станете и најмалку 30 минути пред појадокот за да го детоксицирате вашето тело
7. Не јадете свежо овошје во исто време со друга храна
8. Намалете ја потрошувачката на кафе
9. Избегнувајте алкохол и никотин
Веројатно не секој временски период на дошите може да се интегрира во вашето секојдневие, но дури и малите промени можат да направат чуда и да имаат позитивно влијание врз умот и телото. Пробајте само.
Овој напис може да содржи врски до продавачи од кои сестрата душа добива провизија. Овие врски се обележани со следнава икона: