Со диета FODMAP против синдром на нервозно дебело црево - совршено тело

Да бидам искрен, не знам.

И јас сум прилично сигурен дека и вие немате омилен меѓу следните поплаки.

Рамен стомак, гасови, болки во стомакот, дијареја, запек, ...

Бидејќи се плашите да не се најдете во некоја од овие непријатни ситуации по неколку каснувања, вие сте постојано напнати. Не ви е лесно да одите и да се држите настрана од забави, вечери, состаноци и излегувања со пријателите.

Вашата најголема желба е овие болести да исчезнат и да останат во минатото еднаш засекогаш.

Содржина:

И иако се чини дека многу луѓе се цврсто убедени дека ова е само сон кој никогаш нема да се оствари, можам да ве уверам дека не се во право.

Постои решение за кое долго време тајно сте сонувале и ќе ве спаси од сите овие непријатни моменти.

ДИЕТА ЗА ФОДМАП (Англиска диета со низок FODMAP)

Веројатно мислите дека оваа диета не се разликува од другите диети затоа што е тешко да се следи на долг рок и гарантирано нема да донесе позитивни промени.

И иако делумно се согласувам со вас затоа што диетите се целосно бесмислени, можам да ве уверам дека Диета FODMAP е исклучок.

Не го одредува вашиот животен стил, туку ви помага да откриете што ви предизвикува проблеми со варењето.

КОИ COMPАЛБА СЕ УСЛОВУВА ДИЕТАТА ЗА ФОДМАП?

Сите болести наведени погоре, како што се:

• Подуен стомак,
• Подуеност во стомакот,
• запек,
• болки во стомакот,
• дијареја,...

се тесно поврзани со синдромот на нервозно дебело црево (IBS), што предизвикува се повеќе луѓе во очај во последно време.

ШТО Е СИНДРОМ НА ИРИГИТАЛЕН КОЛОН?

Според најновите студии, синдромот на нервозно дебело црево е нарушување кое е резултат на постојан стрес, неурамнотежена исхрана и други надворешни влијанија.

Комуникацијата помеѓу мозокот, цревата и нервниот систем е нарушена, што предизвикува бројни поплаки за варењето на храната, а потоа секој ден се нервирате.

Но, прашањето е, како да се ослободите од нив?

Иако вашиот организам ви дава да разбирате цело време дека нешто не е во ред, вие не можете да си помогнете затоа што не знаете што точно се случува во организмот.

Се разбира, ова не е ваша вина ако никој не ви кажал дека ова нарушување дури постои, наместо прво да зборувате за храната што може да биде многу опасна за вас ако страдате од синдром на нервозно дебело црево.

Затоа е крајно време да ги земете уздите во рака и да бидете сигурни дека повторно ќе се чувствувате пријатно и уверено во вашето тело.

И токму таму влегува диетата FODMAP.

КОЈА Е ДИЕТАТА ЗА ФОДМАП?

Тоа е принцип на исхрана кога го заштитувате вашето тело од храна што му штети на вашиот дигестивен тракт. Запомнете дека нема две лица слични, па затоа постојат специфични разлики во тоа што се случува во организмот после јадење одредена храна.

Она што едно лице може да го свари без проблеми, може да предизвика многу непријатности кај друга личност.

ШТО ЗНАЧИ АБРЕВИРАЕТО „ФОДМАП“?

Кратенката „FODMAP“ потекнува од англиски јазик и комбинира одредени јаглехидрати кои несомнено се дел од вашата диета:

• Ф.податлив (германски за ферментирачки )
• Олигосахариди ( Германски за повеќе шеќери )
• Д.изохариди ( Германски за двоен шеќер )
• М.оносахариди ( Германски за едноставни шеќери )
  А.nd
• П.олиоли ( Германски за полиоли )

Ова се супстанции што можат да доведат до специфични проблеми за многу луѓе. Особено за оние кои страдаат од синдром на нервозно дебело црево.

За овие јаглехидрати е типично дека тие многу тешко се апсорбираат или варат од организмот, што значи дека повеќето минуваат низ дигестивниот тракт во непроменета форма.

Во принцип, ова не е проблем се додека вашата цревна флора е избалансирана. Веднаш штом ќе падне во рамнотежа, порано или подоцна ќе ви се допаднат ефектите Подуен стомак, Подуеност, болка во стомакот, запек, итн. соочени.

УЛОГАТА НА ДИЕТАТА НА ФОДМАП ВО ДИГЕСТИВНИ БОЛЕСТИ

И каква улога игра диетата FODMAP во ова?

Околу 100 трилиони бактерии живеат во вашите црева, кои се неопходни за многу функции на телото. Тие се неопходни за имунолошкиот систем, метаболизмот, апсорпцијата на хранливи материи, синтезата на витамини итн.

И сè додека рамнотежата помеѓу „добрите“ и „лошите“ бактерии останува во рамнотежа, сè е во ред. Проблемот настанува кога „лошите“ бактерии можат претерано да се размножуваат од вишокот на нивната омилена храна. Затоа што тогаш следи тотален колапс.

Бидејќи сакаме да ја избегнеме оваа крајно непријатна ситуација, би сакал да го знам следново ...

Можеби знаете која храна, „лошите“ бактерии само идолизираат?

Она што ќе изненади некои, тоа се токму јаглехидратите што веќе ги споменавме денес и кои се наоѓаат во здравата и хранлива храна. Токму така е!

Последица на вишокот на „FODMAP јаглехидрати“, кои се празник за „лошите“ бактерии, е зголемената ферментација. Ова е процес чии нуспроизводи се гасови (пред се водород), предизвикувајќи гасови, гадење и болка и непријатно чувство во стомакот.

Овие јаглехидрати, исто така, врзуваат многу вода, што често е причина за дијареја.

Катастрофално сценарио кое го уништува вашиот метаболизам, благосостојба и самодоверба.

Значи, крајно време е да се најде едно ефикасно решение.

Сега обрнете големо внимание ...

Како што веќе споменавме, диетата FODMAP не е таму за да го обликува начинот на живот, туку стратегија со која ќе откриете која храна е штетна за вашето тело. Откако ќе го дознаете ова, значително ќе ја промените вашата исхрана во споредба со порано.

Наскоро ќе дознаете зошто е тоа така.

КАКО ЈА ПОЧНУВАМ ДИЕТАТА ЗА ФОДМАП?

За да ја интегрираме стратегијата за успех во вашиот живот, потребни ни се три чекори или фази. Со помош на овој пристап, најпрво ќе ги решиме непријатните симптоми, ќе ги поправиме „штетите“ што се појавија и во последната фаза ќе откриеме која храна треба да ја избегнувате во иднина, бидејќи не е добра за вас и вашето тело.

Во првите 4 недели, концентрирајте се единствено на отстранување на што повеќе храна од табелата подолу од вашата исхрана. Овие се намирници за кои е познато дека содржат големи количини на "FODMAP-KH" и ја намалуваат вашата благосостојба.

Можеби ќе почувствувате дека треба да избришете сè на почетокот, но тоа е далеку од вистината.

НЕ ОДОЗВОЛЕНА ХРАНА

овошје	зеленчук	Млечни производи	мешунки	Другите	пијалоци
јаболко	артишок	Матеница	Грав	Тестенини од јајца	пиво
кајсија	карфиол	Урда/кварк/урда	Грашок	кикирики	Овошни сокови
авокадо	лук	Јогурт/оригинален грчки јогурт	Наут	јачмен	Кокосова вода
круша	билка	кефир	леќи	душо	сурутка
капина	праз	сирење	Слатка грашок	Хумус	Вино
Датуми	Печурки	Кравјо млеко	Пченкарен сируп
Сл	Цвекло	крем	џем
Рибизли	целер	Кисела павлака	Ф’стаци
Цреши	аспарагус	Овчо млеко	'рж
манго	савој	козјо млеко	салама
нектарина	Кромид	Производи од пченица
Праски	Замени за шеќер како што се инулин, малтитол, сорбитол
Сливи
Лубеница

Сигурен сум дека вашата благосостојба ќе се зголеми конкретно по првите 4 недели. Не само што дигестивните проблеми ќе исчезнат, туку и вашата способност за концентрација, нивото на енергија и спиењето ќе се подобрат.

Покрај тоа, по првите четири недели, можете да ја вратите храната на вашата исхрана што сте ја избришале на почетокот на диетата. Не заборавајте - важно е да откриете која храна е штетна за вашиот организам и на тој начин да го дефинирате потеклото на вашите поплаки.

Ја совладувате оваа задача на таков начин што постепено ја интегрирате храната и обрнувате внимание на она што се случува со вашето тело или варење.

На пример, ако откриете дека симптомите се појавуваат откако сте конзумирале млечни производи, тогаш постои голема веројатност да сте нетолерантни на лактоза. Ако се случат откако сте изеле мешунки, можете да бидете сигурни дека галактаните се одговорни, итн.

За да ви биде полесно која група јаглехидрати ви создава најмногу проблеми, може да ви помогне табелата подолу, во која се наведени најчестите примери:

Моносахариди или едноставни шеќери(Фруктоза)	Дисахариди или дисахариди(Лактоза)	Олигосахариди или полисахариди(Фруктанци + галактани)	Полиоли(Шеќерни алкохоли)
јаболко	Урда/кварк/урда	артишок	кајсија
круша	Јогурт/оригинален грчки јогурт	мешунки	авокадо
душо	млеко	лук	Цреши
Пченкарен сируп	праз	нектарина
манго	глуварче	круша
Лубеница	'рж	Сливи
Цвекло	Печурки
аспарагус	Замени за шеќер како што се инулин, малтитол, сорбитол, ксилитол, манитол
Артишок од Ерусалим
пченица
цикорија
Кромид

И, конечно, чекор број 3, во кој креирате сопствен план за исхрана. Откако ќе ги дефинирате сите проблематични намирници и ќе ги отстраните од диетата, целта на диетата е постигната. Со помош на оваа информација, можете да составите свој план за исхрана што одговара на вашиот животен стил и со кој проблемите со варењето се минато еднаш и засекогаш.

FODMAP СПИСОК НА ДОЗВОЛЕНА ХРАНА

Ако сте ја одбрале храната и сте ја отстраниле од исхраната, не смеете да заборавите на урамнотежена и разновидна диета. Иако можеби многу храна е отстранета од вашата листа за купување, тоа не значи дека вашата диета мора да биде монотона и здодевна. Со малку фантазија, можете да споменете бројни вкусни и невообичаени јадења на масата со диетата FODMAP.

• Посно месо (живина, говедско и свинско месо)
• Риба,
• Јајца,
• билки и зачини,
• боровинки,
• Банани,
• киви,
• Мандарини,
• Портокали,
• Јагоди,
• Млечни производи без лактоза,
• ориз,
• овес,
• Киноа,
• Слатки компири,
• Моркови,
• Краставици,
• Модар патлиџан,
• Маслинки,
• спанаќ,
• Тиквички, итн.

И, конечно, уште една важна информација ...

Како што веќе споменавме, главната причина за синдромот на нервозно дебело црево и симптомите поврзани со него е нарушена цревна флора. Бидејќи повеќето луѓе не се свесни дека создаваат совршено опкружување за да растат „лошите“ бактерии, тие го уништуваат сопствениот микробиом без да го знаат тоа.

Затоа, следниве два чекори се неопходни ако сакате да ја вратите цревната флора:

Првиот чекор е да се следи диетата FODMAP затоа што се ограничува количината на храна што го поттикнува растот на „лошите“ бактерии.

Вториот чекор вклучува помагање на „добрите“ бактерии да се размножат. Бидејќи овие се многу важни за рамномерна цревна флора, треба да му се даде на цревата подадена рака во првата фаза и да се снабди со оптимална количина на „добри“ бактерии.

Најдобар начин да го направите ова е со висококвалитетен пробиотски комплекс, кој гарантира дека вашите црева се преплавени со бактерии кои толку силно ги бара телото.

Јас лично верувам само во сопствениот производ - Златно дрво Комплетна биотика, бидејќи пробиотиците се специјално развиени за да ве поддржат со чистење на дебелото црево и да создадат оптимална рамнотежа помеѓу добрите и лошите бактерии.

Одличната комбинација на диета FODMAP и високо квалитетен пробиотски комплекс е дефинитивно најефективната стратегија досега.

Вие не сте сами со овие поплаки - многу луѓе се борат со широк спектар на проблеми со варењето на храната, поради што ве замолувам да го споделите овој пост со вашите пријатели и семејство, така што и тие можат да научат за прекрасната стратегија.

---