Со добро планирање трајно до посакуваната тежина

Ако сакате да изгубите тежина одржливо, мора да ја промените вашата исхрана на долг рок. Со цел да се избегнат ефектите на повлекување, внесувањето на шеќер најдобро се намалува постепено. Фото: Франциска Габерт

планирање

Саарбрикен -

Проф. Јана Тим, дипломиран психолог и предавач на Германскиот универзитет за превенција и здравствен менаџмент DHfPG дава совети како трајно да ослабете со ментална сила.

- Променете ја вашата исхрана постепено: Во мозокот, шеќерот го активира нашиот систем на наградување преку невротрансмитерот допамин. Кога ќе престанете да земате одредени шеќери, рецепторите на опијат во мозокот реагираат, што пак може да предизвика симптоми како што се треска и депресија. Ако сакате да преминете на диета со малку јаглени хидрати, затоа треба полека да ја намалите содржината на шеќер и да не ја отстранувате веднаш од менито.

- Изгубете го вистинскиот број на килограми: Се препорачува да изгубите не повеќе од 2-3 килограми месечно (не повеќе од 10-15 кг годишно). Ова е единствениот начин да се намали загубата на мускулна маса, а со тоа и ризикот од јо-јо ефект.

- Дефинирајте ја целта: За да го избегнете јо-јо ефектот, важно е да си поставите јасна и реална цел. Оваа визија треба да се визуелизира повторно и повторно, z. Б. со прикачување фотографија до фрижидерот. Позитивниот разговор со себе има и ефект на поддршка, на пример, во форма на охрабрување, како што е: „Вие веќе постигнавте многу - останете во тек!.

- Борба против желбата за храна: желбата за храна се јавува кога нивото на шеќер во крвта ќе се намали под нормалното. Затоа, целта треба да биде да се избегнат силни флуктуации на шеќерот во крвта. Ова е можно со намалување или избегнување на високо обработени јаглени хидрати (на пример, производи од бело брашно) и слатки.

- Ментално истрај: Ова навистина не е така лесно. Доброто планирање е од суштинско значење тука. Најдобро е да ги тргнете сите сопки пред време. Не смееше да има слатки што лежат наоколу. Пица или чипс исто така не се дел од секоја вечер да гледате телевизија. Редовните мали награди за достигнување пресвртници и замижување од време на време го олеснуваат упорноста. (dpa-инфоком)