Со; Еден удар човек; Предизвикот конечно се вклопи
До пакетот со мускули за 30 дена - со предизвикот „Човек со еден удар“
Некогаш имаше суперхерој
Херојот напаѓа, му дава на чудовиштето единствено насочено удирање - и го испраќа до вечните ловишта. Звучи како многу фантазија. И тоа е тоа: Во успешната аниме „Човек со еден удар“ е суперхеројот Саитама кој на овој начин ги фрла своите противници на табелата по редови Но, Саитама не беше секогаш толку силен. „Човекот со еден удар“ си наметна строга програма за обука за да можат да растат потребните мускули: Секој ден прави 100 стомачни, 100 склекови, 100 сквотови и трча десет километри. Но, дали овој строг план ни помага да имаме повеќе мускули и помалку маснотии во реалниот живот? И дали е тоа дури и одржливо? Шон Сиа од Сингапур го испроба - и тоа многу успешно.
38-годишниот семеен човек во интервју за menshealth.com раскажува дека идејата за предизвикот ја добил додека ја читал мангата „Човек со еден удар“. Иако секогаш внимавал на својата кондиција, тој обично џогирал два-три пати неделно и правел лесни тренинзи. Но, во октомври 2018 година имаше тримесечно патување со неговото семејство, за време на кое тие веселеа многу. И кога Шон, неговата сопруга и трите деца беа на време дома за Божиќ, логично не се сменија навиките во исхраната на почетокот. За време на ова време, спортот исчезна во втор план.
Одговара и тенок со Саитама
Шон вели дека ја сака традицијата да прави нешто ново за Нова Година. Така, тој си постави за цел да го помине предизвикот „Човек со еден удар“ 30 дена со цел повторно да се вклопи. Но, Шон брзо сфати: Тренингот за суперхерој на Саитама е сосема поинаква лига од неговиот неделен тренинг. "Го тргнав на 2 јануари, но после тоа страшно ме повреди целото тело, не можев ниту да одам како што треба. Воопшто не се занимавав со спорт за остатокот од јануари", вели Шон во едно интервју.
Но, по кинеската Нова година на 5 февруари, семејниот човек се обиде повторно - овој пат во малку соблечена верзија. Тој започна со своето самопрогласено „Ниво 5“: 50 склекови, стомачни и сквотови и трчање на пет километри. Во првите три дена не можеше да истрча еднократно, мораше да паузира и да оди бавно. Но, тој се бореше низ. "Петтиот и шестиот ден, телото ме болеше толку многу што се загрижив дека можам сериозно да се повредам. Се прашував дали може да биде нешто полошо од само болни мускули", рече Шон. Како и да е, тој продолжи и извлече привремен заклучок на седмиот ден. Неговата тежина падна од 70 килограми на 67,2, процентот на висцерална маснотија падна од десет на девет, а нејзината биолошка возраст од 40 на 37 години.
Суштината на работата е храна
Во втората недела од експериментот, обуката на ниво 5 беше многу полесна за Шон. Тој, исто така, забележал дека предизвикот е потежок откако јадел пржена храна - па само ја оставил. Исто така избегнувал храна со шеќер и ја намалил потрошувачката на јаглени хидрати. Сепак, на крајот од неделата имаше разочарување на вагата: практично ништо не се смени во неговите вредности. И покрај тоа, Шон остана на топката и се зголеми на ниво 7 во третата недела, па дури и на ниво 9 на почетокот на четвртата недела. Но, Шон сега беше многу чувствителен на сигналите од неговото тело и забележа дека сега е презаситен. Во текот на минатата недела, тој се врати од нивото 9 назад на нивото 7 и на крајот на нивото 5. После 30-дневниот предизвик „Човек со еден удар“, Шон изгледаше вака:
Искривената слика за себе
Физичката разлика до почетокот на обуката е всушност очигледна - но Шон на почетокот не беше целосно задоволен: "Кога се погледнав во огледало, немав чувство дека има постигнато многу. Дневните промени беа толку мали и веќе некако веќе заборавив како изгледав порано". Дури кога снимаше видео од својот предизвик, сфати колку е всушност повеќе дефинирано неговото тело. Денес тој го продолжува планот за обука, но секогаш го прилагодува нивото на секојдневниот живот, како што открива на својот профил на Инстаграм.
За сите што сега сакаат да се вклопат во предизвикот „Човек со еден удар“, Еве ги најдобрите совети на Шон: